Hoe om gelukkig te leven tot 100 jaar: de geheimen van honderdjarigen van Okinawa

Het eiland Okinawa in Japan, in het noorden van Taiwan, is al lange tijd beschouwd als een populaire bestemming onder degenen die geïnteresseerd zijn in de geheimen van een lang leven. In feite, in Okinawa, het hoogste percentage van honderdjarigen (degenen die meer dan honderd jaar oud) in de wereld, ongeveer 50 mensen per 100.000 inwoners. Als we vergelijken, bijvoorbeeld met de Verenigde Staten, is er slechts 5-10 mensen op 100 duizend. Echter, oude mensen in Okinawa zijn anders dan die we gewend zijn te zien. We associëren ouderdom van verdriet, ziekte, dementie en verpleeghuizen. Echter, op het Japanse eiland honderdjarigen gelukkig en verrassend onafhankelijk.

Over de ziekte van Parkinson, Alzheimer, autisme, kanker, diabetes en hart-en vaatziekten bijna niemand weet, in ieder geval tot en met 90 jaar. Een ander interessant feit is dat wanneer een inwoner van het eiland en verhuisde accepteren de westerse manier van leven, zijn levensverwachting daalt en wordt hetzelfde als in de hele wereld. Dus wat is hun geheim? Terwijl de genen van belang zijn, maar de eerste plaats is nog steeds een manier van leven. Vervolgens vindt u een aantal interessante feiten over de redenen voor de lengte van het leven van de inwoners van Okinawa te vinden.

1. Herbal Diet

Okinawa - een prachtig tropisch eiland, en hierin ligt het geheim van een lang leven. Omdat de planten dicht bij de evenaar, waar de schade van de zon groter kan zijn dan, bijvoorbeeld, in onze streken, beschermen ze zichzelf door het produceren van grotere fotochemische elementen en antioxidanten om te overleven. Deze voedingsstoffen zijn niet alleen om planten te beschermen tegen de verzengende stralen van de zon, maar ook van de vernietiging van dieren en insecten. Deze elementen kunnen van het menselijk lichaam vrije radicalen worden verwijderd en ontsteking te voorkomen. Okinawans eet 10 porties fruit en groenten per dag, en ze zijn allemaal biologisch.

2. Beperkingen van dierlijke eiwitten

Okinawa bevolking houdt zich aan de plantaardige voeding, en ze zijn zelf allemaal geteelde producten. Hun dieet bestaat uit 80% van de planten en 20% van de vis. Soms eet ze varkensvlees, maar dit gebeurt zeer zelden en alleen tijdens speciale ceremonies. Daarnaast is er geen vlees hormonen en antibiotica als die verkocht in onze winkels.

3. De grote hoeveelheid flavonoïden in de voeding, en gezonde vetten

Okinawans eet natuurlijke granen, wortelgroenten, zoete aardappelen, groenten en sojaproducten (ongewijzigde!). Producten zoals miso en tempeh linnen, perfect voor de lever en verlicht menopauzale vrouwen. Dus vrouwen zich veel beter voelen, en het aantal complicaties wordt verminderd. Ook toegelaten tot bittere meloen te gebruiken. Het bevat B-vitaminen, vitamine C, calcium, magnesium, zink, fosfor, ijzer en beta-caroteen. het helpt ook om de bloedsuikerspiegel te verlagen en kan zelfs een remedie voor diabetes.

4. Caloriebeperking

Okinawa niet te veel eten. Ze oefenen een techniek volgens welke wordt gestopt wanneer het gevoel verzadigd met 80%. Calorie beperking - een nogal omstreden methode, maar recente studies hebben aangetoond dat kleine beperkingen (niet te verwarren met ondervoeding) tastbare voordelen voor de gezondheid en levensduur. Aan de ene kant, zal je gewicht te verliezen, en aan de andere kant, zodat u het proces van autofagie, waarbij cellen te vernietigen gezonde jonge en oude patiënten, die het lichaam in goede conditie houdt activeren. Wanneer het lichaam niet in staat is geaccumuleerd vuil te verwijderen, kan dit leiden tot hart- en neurodegeneratieve ziekten.

Een andere theorie suggereert dat de beperking van calorieën exciteren het immuunsysteem en verbetert de beveiligingsstatus, veroorzaakt een lichte spanning, wat leidt tot activatie van genen van levensduur.

5. Dagelijks oefening

Okinawa geaccepteerde praktijk dagelijkse oefeningen die nuttig zijn, niet alleen voor het lichaam, maar voor de geest. Stel je voor hoe geweldig ze zich voelen na het einde van een complex of een ontspannende yogales. De meeste het beoefenen van tai chi, karate, tuinieren, dans, yoga en martial arts, die het mogelijk maakt om de geest en het lichaam in de strijd tegen te houden. Bovendien, niemand rookt. Ook zijn ze zeer zeldzame gevallen van osteoporose, omdat ze eten veel planten die rijk zijn aan calcium zijn. Ze besteden ook veel tijd buiten en de zon, die vitamine D activeert en de gezondheid van de botten verbetert de gezondheid.

6. Positieve houding

Okinawans zijn goed gekenmerkt door hun vermogen om te gaan met stressvolle situaties, evenals de verschillende algemene kijk op het leven. Ze hebben een langzamer tempo van het leven, en ze onderhouden een nauwe relatie met de familie. Laboratoriumonderzoek toonde een laag niveau van gomotsesteina - een aminozuur dat aanwezig is bij mensen met hart-en vaatziekten is. De bevolking van Okinawa tot 80% lager risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten dan in het Westen.

7. Beperkte groepen

Mensen - zijn sociale wezens die liefde en steun van hun dierbaren nodig. 80% van de ouderen Okinawa wonen zichzelf of met een echtgenoot, maar ze verliezen nooit hun verbinding met de gemeenschap en met de centra voor ouderen, waar ze kunnen sporten, deelnemen aan verschillende spellen en gewoon praten. In Okinawa, ouderen hebben nog steeds een aanzienlijk gewicht in de samenleving en respect.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" letterlijk vertaald als "de betekenis van het leven." Pensioen - een vreemde traditie in Okinawa. Bewoners van het eiland zijn ervan overtuigd dat niemand hoeveel jaar een persoon moet leven alleen voor zichzelf, en het maakt niet uit. Ze helpen altijd anderen en proberen om een nieuwe missie te vinden.

9. Ontwikkeling van de Spiritualiteit

Spiritualiteit (geen religie) - een belangrijk onderdeel van het leven in Okinawa. Er is een ochtendritueel, groep meditatie, een gevoel van verbondenheid met een groep die werkt voor het welzijn van anderen, om samen te werken om iets meer te bereiken. Bewoners zijn bezig met muziek en dans, omdat, naar hun mening, dat de ziel ontwaakt. Locals spelen op Okinawa traditionele instrumenten - banjo - en wordt vaak verzameld op openbare feesten. Vrouwen in Okinawa beschouwd priesteressen en sjamanen.

10. Oost- en West-medische benadering

In tegenstelling tot de westerse manier van denken, die pillen houdt alle ziekte en speciale zorg van hun eigen gezondheid, Okinawans gecombineerd om de algehele goede gezondheid te bereiken. Zij maken gebruik van sjamanistische healing praktijken, spirituele praktijken, en soms Westerse methoden. Oudere vrouwen spelen een actieve rol als sjamanen en spirituele leiders in de dorpen. In het dagelijks leven gebruikt oude kruid, zoals die eigen zijn aan de traditionele Chinese geneeskunde en Ayurveda zijn. Zo is grote hoeveelheden kurkuma gebruikt (vooral in thee). Het is een antioxidant die een positieve invloed op de lever heeft.

We kunnen allemaal leren wat leven lessen uit de wijze mensen van het eiland Okinawa.