De beste manieren om gezond na 40 jaar oud

Naarmate mensen ouder worden, ze angstig wachten op drastische veranderingen in zijn eigen lichaam. Vooral Spannende ontmoeting lijkt tot de vervaldag voor vrouwen. En het is niet in de meer rimpels. Vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid bang voor de verschijning van extra kilo's, gewrichtspijn, en grijze haren. Al deze angsten zijn begrijpelijk en verklaarbaar. Na 40 jaar, de stofwisseling in het lichaam vertraagt snel. Maar dit betekent niet dat vrouwen zich niet kunnen aanpassen aan nieuwe omstandigheden. Als u wilt uw gezondheid te behouden voor de komende jaren, adviseren wij u om aandacht te besteden aan de hieronder beschreven methoden.

Blijf op de hoogte van de hoeveelheid voedsel

Verminder gedeelten op hun gemak en bijhouden van alles wat je eet voor de lunch en het diner. Het is noodzakelijk voor u, om te voorkomen dat de aanbevolen dagelijkse calorie-limiet overschrijden. Met minimale inspanning energetische waarde van voedsel in het aggregaat mag niet meer dan 1500 calorieën per dag.

Vergeet suiker

Geef het op suiker als verbruikt thee of koffie. Toegestane slechts een minimale hoeveelheid van snoep, een beetje boter en rode wijn. Als je niet kan leven zonder de zoete smaak van dranken, suikervervanger stevia. Dit zal u helpen zich te ontdoen van de zwelling te krijgen.

Eet vaker

Controle honger zal maaltijden te splitsen. Het verminderen van de hoeveelheid voedsel op het bord, kunt u eten 4-5 keer per dag, om de 2 uur.

eet bewust

Wanneer je begint bewust te eten, maar als je echt honger hebt, kunt u gemakkelijk verliezen een paar extra kilo's in een paar maanden. De grootste zijn je vijanden - het is verveling en stress. Occupy jezelf met iets de moeite waard en elke keer dat u een hapje wilt, drink een glas water. Dit zal je ervan weerhouden overeten.

Wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen geef uw lichaam lege calorieën. Maar je moet de mineralen, vitaminen en vezels. Trim het aantal chemische stoffen in je lichaam, leunend op biologische groenten en fruit.

Bereid uw eigen maaltijden

Als het budget het toelaat, is het verleidelijk om restaurants te gaan elke dag. Echter, je weet nooit wat de chef-kok heeft toegevoegd aan haar handtekening gerecht. Probeer om de controle over het voedsel gegeten te behouden, maar voor deze moet je zelf te koken. Maar je kunt er zeker van zijn dat uw saus is geen gram suiker.

Wees realistisch

Als je wilt afvallen, maar dat je niet kunt, dan is het probleem ligt in uw mentaliteit. Stel je geest op de juiste frequenties en probeer te kijken naar dingen realistisch. Afvallen in 40 jaar is veel ingewikkelder dan 20. Het ontwikkelen van een programma dat echt zal helpen.

stoppen nerveus

Als je zegt "tot ziens" angst, zul je zien dat het leven mooi is. Het heeft geen zin te maken over het verleden, het zal nooit meer terugkeren. Het is ook geen zin te maken over de toekomst, omdat het nog niet gekomen is. Lever je schouders van de zware morele last.

Plantaardige voedingsmiddelen vervangen pillen

Zelfs als u zijn gediagnosticeerd met een ernstige ziekte, zoals diabetes of hypertensie, is er geen noodzaak om handenvol pillen te eten. De prestaties van de suiker en bloeddruk. U zult verrast zijn, maar deze cijfers te brengen naar de normale voedingsmiddelen helpen. Vermeld in uw dieet meer groenten, noten, zaden en volle granen.

Unlive

Lifestyle wordt niet bepaald door een enkele voeding. Het moet een set van gezonde gewoonten die je zal handhaven op een regelmatige basis.

"Nee" zeggen geraffineerde koolhydraten

In verband met de vertraging van metabole processen na 40 jaar moet afscheid niet alleen geraffineerde suiker, maar ook snel verteerbare koolhydraten.

Drink meer water

Geleidelijk verhogen van de consumptie van schoon water tot een liter per dag. Bovendien, toe te voegen aan het dieet van verse komkommers. Deze trucs wordt voorkomen dat te veel eten van stress.

Maak je geen gedoe

Laat de gewoonte om op te staan op de weegschaal elke dag. Je weet al dat om gewicht te verliezen in de volwassenheid is veel moeilijker, dus gelieve zich te onthouden van onnodige emoties. In plaats daarvan maken de meting slechts een keer per maand.

Zich te ontdoen van eetverslaving

Diëten richten zich op strenge beperkingen, maar in uw geval is het noodzakelijk om zich te ontdoen van eetverslaving. Erken dat je probleem - het is niet te zwaar, en een verlangen naar zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen.

calorieën tellen

We geven toe dat het leven in ernstig pijnlijk te beperken. Het maakt niet uit als u besluit om jezelf te trakteren op iets lekkers. Lees de product samenstelling en calorische waarde. U kunt gemakkelijk eten een portie pasta saus indien gij weigert, en te vervangen door verse tomaten.

Verlaagd hoge intensiteit training

Als onze lichamen leeftijd, kunnen ze hetzelfde niveau van de trainingsintensiteit die 20 jaar geleden was niet in stand houden. Hoe zou je niet willen om hun macht te tonen op de loopband, een kijkje nemen waarheid in de ogen en het tempo te verlagen.

Probeer niet om Diet Training vervangen

Een van de grote fouten van alle lijners is de wens om in de sportschool uit te werken de calorieën. Vergeet niet om de stofwisseling te vertragen. Uw strategie is een beetje achterhaald.

Meer informatie over je hormonen

Als veranderingen in je lichaam kan worden gezien met het blote oog, hun redenen zijn niet zo duidelijk. Vraag uw arts over het niveau van de hormonen in je lichaam. Dit zal u helpen om de balans van de voedselinname en lichamelijke activiteit te berekenen.

Verminder je inname van cafeïne

Jullie hebben gehoord dat na 40 jaar is het noodzakelijk om de hoeveelheid cafeïne verbruikt te verminderen, maar nog steeds dit advies niet luisteren. Probeer vast te houden aan de norm (35-80 mg per dag). Precies zoals in een kopje espresso.

Gebruik geen supplementen te gebruiken zonder dat artsen advies

Vandaag de dag, onder de druk van reclame, kunt u gemakkelijk verslaafd aan het worden "magische pil, het verlengen van de jeugd en schoonheid." Echter, niet vitaminen toe te wijzen en voedingssupplementen op dit moment zelf. Zelfs als je denkt dat je niet genoeg vitamine D of calcium, kunt u vergeten rekening te houden met de hoeveelheid mineralen geconsumeerd met voedsel. Vertrouw op de professionals, want overtollige voedingsstoffen net zo schadelijk zijn als het gebrek aan hen.

slaap Schedule

Jongeren kunnen slapen 4-5 uur per dag en niet moe op hetzelfde moment. Helaas zijn die dagen lang voorbijgegaan, en nu moet u ten minste 7-8 uur weer op te bouwen.

20-30 gram eiwit per maaltijd

Helaas, naarmate we ouder worden, onze spieren beginnen te verzwakken. Om ze in goede conditie te houden, moet je eiwit. Zorg ervoor dat bij elke maaltijd u consumeren 20-30 gram eiwit. Vergeet niet dat spierweefsel vet kan verdringen.

meer antioxidanten

Naarmate we ouder worden, het lichaam nodig heeft meer antioxidanten. Ze helpen bij het bestrijden leeftijdsgebonden huidproblemen, verbeteren van het immuunsysteem en zelfs voorkomen dat bepaalde vormen van kanker.

Onder meer in het dieet van omega-3-vetzuren

Ondanks het feit dat in de afgelopen tien jaar is het uitgegroeid tot de mode vervloeken vet voedsel, sommige van hen zijn zeer nuttig. Het is een omega-3 vetzuren in vis, olijfolie, noten, avocado.

Maak uw dieet goed voor het hart

Als je jonger was, bent u waarschijnlijk niet zorgen te maken over het omgaan met het cardiovasculaire systeem. Het is tijd om te zorgen voor uw "motor" te nemen met de hulp van nuttige producten. Geef de voorkeur aan vezelrijk dieet rijk aan vezels, kijken naar het niveau van cholesterol in het bloed. Bereid uw eigen maaltijden in een bain-marie en gooi de verwerkt vlees.

Kijk uit voor calcium niveau

Een ander belangrijk punt dat op de loer ligt voor volwassen mensen - een dunner worden van botweefsel. Om ongewenste gebroken te voorkomen, kijk uit voor de inname van calcium. Het kan worden verkregen uit zuivelproducten en voedingssupplementen.

Unite Group

Het is veel gemakkelijker om gezonde gewoonten af te dwingen, samen te werken met mensen die dezelfde doelen.

Vergeet niet over hun hobby's

Neem een kijkje op uw agenda. Zijn er een paar extra uren om uw favoriete activiteiten? Het is tijd om het probleem op te lossen. Het is tijd om het leven te genieten.

bel een vriend

Vergeet niet om een al lang bestaande sociale banden te onderhouden. Bel vrienden en hen uit te nodigen voor een wandeling. Dus je routine activiteiten worden leuker.

voortzetten

En laat overmatige lichaamsbeweging in het verleden, dat is geen reden om de beweging te verlaten. Als u in staat om te wandelen, zwemmen of fietsen, niet stoppen te doen. Fysieke activiteit helpt om de stofwisseling te normaliseren en het voorkomen van het verlies van spiermassa.

Let versterkt kariotrenirovok

Als u probeert om het gewicht terug te brengen naar normaal met de hulp van ernstige cardio, weet je dat ze de eetlust op te wekken.

mediteren

Wandeling naar de sportschool versterkt het lichaam, en meditatie is de uitoefening van de rede. Mediteren, mensen verminderen van de impact van stress, depressie en angst. Breng ook lichaam en geest in harmonie te helpen yoga.