Hoe maak je een man te herstellen? Tips en trucs

Hoe om te herstellen van een man? Deze vraag wordt vaak gesteld door jonge jongens asthenic build, die willen massieve schouders, armen, borst, rug en heupen gepompt hebben. Maar kinderen weten niet altijd waar te beginnen en hoe te handelen om spiermassa. Enkele tips en voedingsadvies gegeven in dit artikel.

De belangrijkste "bouwstenen" om te beslissen hoe een man te herstellen - een goed geplande, high-calorie voedsel, doordachte training en de dagelijkse routine.

eten

Hoe maak je een man te herstellen? Eerst en vooral, je moet bijzondere aandacht besteden aan voeding. In het dieet noodzakelijkerwijze onderhavige eiwitproducten, bij voorkeur dierlijke oorsprong (zoals beter door het lichaam). Het kan eieren, vlees, magere vis. Zorg ervoor dat in hun menu levensmiddelen die koolhydraten op te nemen. Geef de voorkeur aan deze gerechten die rijk zijn aan de zogenaamde "langzame" koolhydraten - is havermout, pasta, volkorenbrood.

Besteed speciale aandacht aan bijgerechten, eet meer rijst, boekweit, gierst, havermout. Eet meer groenten en vers fruit - Hoewel ze niet veel calorieën bevatten, maar rijk aan vitaminen en mineralen die betrokken zijn bij metabole processen. Het is belangrijk om de details van hoe de man terug te begrijpen. Zorg ervoor dat u plannen van uw menu, zodat de pauzes tussen de hoofdmaaltijden klein waren - niet meer dan drie uur. snackbars, gedroogd fruit, bananen - Als je niet een volledige maaltijd krijgen.

Ontbijt moet voedzaam zijn - het geeft energie voor de hele dag. De beste optie zou zijn voor hem pap. Kunt u deze toevoegen noten, kaas, gedroogde vruchten of olie. Een uitstekende uitvoeringsvorm van granen als bijgerecht een stuk gekookte vleeskotelet of stoom. Daarom wordt het ontbijt zowel energie als bouwstenen voor de spieren te bieden.

Lunch is ook een belangrijke "bouwsteen" in de kwestie van hoe de man snel te herstellen. Zorg ervoor dat u drie maaltijden te eten. Het is raadzaam om wat rust in de middag te krijgen, om beter te assimileren het voedsel en voedingsstoffen ging op de spiergroei.

Het diner is wenselijk om het eiwit te maken. Eet het moet niet later dan 19.00 uur. Tijdens de nacht wordt het eiwit actief geabsorbeerd en gebruikt in de "bouw" van de spieren.

Tussen de belangrijkste, hoofdmaaltijden drinken proteïne (eiwit) cocktails. Ze kunnen worden gekocht in een apotheek of een gespecialiseerde sportwinkel. Tijdens een training, drink een goede dorstlesser. Echter, je moet niet laten meeslepen - anders zal het moeilijk om te gaan met een volle maag.

opleiding

Voordat u begint met het opbouwen van massa, in overleg met een bevoegde coach. Het is het opstellen van een training systeem om een spiergroep te werken. In de volgende dagen, zal ze te ontspannen en te groeien.

Mijn dagelijkse routine

Zorg ervoor dat u een paar dagen rust te beginnen. Op dit moment wordt het lichaam snel te herstellen en spiermassa toeneemt. Vergeet niet over de volledige droom. Op het moment dat hij ook intensief bouwen spierweefsel. Hopelijk deze tips zullen u helpen om het probleem van hoe je snel beter de man op te lossen, met verhoogde mooie spieren.