Hoe maak je een druk afslanken buik zwaaien? Tips voor mannen en vrouwen

Het wordt momenteel veel gebruik gemaakt van methoden en technologieën om overgewicht te bestrijden, met name in de buik, dijen. Dit is een gevarieerde voeding, en pillen. En we zullen praten over hoe het downloaden van de pers voor buik vermagering. Hoe beter te doen, om effectief gewichtsverlies zijn?

Hoe te druk rocken

Wanneer we kijken naar mezelf in de spiegel, zie je dat (omtrek moet taille bij vrouwen minder dan 90 cm, mannen - 100 cm), niet alles is goed met het cijfer, en dit wordt bevestigd centimeter tape, is het noodzakelijk niet alleen om hun eetlust te temperen aan tafel, maar ook fysieke interactie aangaat. Verwijder vet op de buik, schudden nieuws - een manier om het probleem op te lossen.

Net als in andere zaken, is het zeer belangrijk de juiste aanpak. Dit betekent dat er lessen moeten worden gepland op een zodanige wijze dat ze niet brengen schade. Daarom wordt het beschouwd als een natuurlijke, als aan het begin van de cursus, het uitvoeren van elke oefening, zul je het 5-7 keer herhalen. Naarmate het aantal spieren ontwikkelingen moeten deze herhalingen worden verhoogd. Op hetzelfde moment voor elke oefening is het raadzaam om 3 sets te doen.

Schudden de pers, moet je leren om de stress die optreedt in de buikspieren te horen, omdat het van invloed op hoe je kwalitatieve beweging uit te voeren, en zodra je het gewenste resultaat te bereiken.

Het downloaden van pers afslanken buik thuis

Omdat omgaan met de extra centimeters rond de taille is niet gemakkelijk, en dieetpillen zal een perfect resultaat te geven, die nodig zijn om rots pers wordt het voor buik vermagering. Zo kunt u snel en gemakkelijk uit te werken van de buikspieren en krijg in perfecte conditie.

Als je de kans om deel te nemen in het fitnesscentrum is erg goed, maar om een mooie en veerkrachtig buik kan worden thuis te hebben. Als geduldig hard de problemen voordat zetten uit te voeren op te leiden, is het resultaat zeker te behagen.

om te werken met de pers oefeningen moeten worden gestart nadat het lichaam al is opgewarmd. Het wordt meer plastic, en klassen zal niet resulteren in letsel.

Daarom moeten we eerst een goede workout te doen. Het is noodzakelijk om de spieren met diepe hellingen te rekken, het lichaam draait, klapperen zijn armen en benen. Zodra het lichaam scatter warmte, kunt u overgaan tot de basisoefeningen.

Een zeer belangrijk aspect van hun prestaties is glad en de juiste ademhaling. Wanneer het lichaam spanning nodig is om te ademen, terwijl u ontspant - uitademen.

Inhaalslag op een dagelijkse basis, kan je echt zorgen voor de verwachte succes.

Hoe voor te bereiden voor de klassen: tips voor beginners

Als u besluit om in een keer op uw gezondheid en schoonheid te nemen, controleer dan de aanwijzingen die fitness instructeurs om les te geven hebben geprofiteerd, en heb je uitstekende resultaten gehad.

Rock pers vermagering maag is beter op een lege maag, dus het is aangeraden minstens 2 uur te zijn verstreken tussen het nemen van voedsel en het begin van de oefening.

Training voor het slapen gaan kan leiden tot de overtreding ervan, dus het is best om dit te doen met de pers in de ochtend of 18-19 uur.

Idealiter zou ik graag aan de pers zwaaien in de open lucht, maar een goed geventileerde ruimte is ook leuk.

Een belangrijke rol in de activiteiten en resultaten heeft mentale houding. Vrolijk, ritmische muziek tijdens een training zal activiteit te verhogen zal de wens om zelfmedelijden te blokkeren en daarmee de productiviteit te verhogen.

Effectieve oefeningen voor de buik elastische

Onder de vele ontwikkelde moderne faciliteiten om te gaan met de extra centimeters rond de taille kan worden geïdentificeerd zeer effectieve uitoefening in rugligging. Breaths doen neus. Voorafgaand aan elke handen gevouwen op zijn borst, handpalmen naderen elkaar, til je hoofd en benen met 10-15 centimeter.

1. Voer 6 keer diep adem.
2. Het downloaden van rectusabdominis. Vervolgens werken de rechtervoet. Op de inademing het stijgt verticaal, terwijl je uitademt - aan het linkerbeen weglaten. Voer zes keer.
3. Het downloaden van schuine. Het bereik van handen voor de rechter voet. Op de inademing lift haar adem hechten aan haar linkerbeen. Herhaal dit zes keer. Vervolgens werd dezelfde linkervoet.
4. Herhaal de vorige oefening, maar de handen zijn gericht op het linkerbeen.
5. Handen aan het rechterbeen. Inspiratoire stijging verticaal beide benen. Op de uitademing, weglaten ze in de uitgangspositie.
6. Hand naar de linker voet. Herhaal de hierboven beschreven oefening.

Tussen de sets nodig is om een pauze te nemen voor een paar seconden.

6 oefeningen voor alle spieren van de buik

Er zijn vele technieken om de spieren te versterken, elk van hen effectief op hun eigen manier. Hieronder vindt u meer een manier, is het gemakkelijk om een pers zwaaien naar de maag te verwijderen. Dit vereist een studie van de bovenste, onderste en laterale spieren. Elk van deze groepen is genoeg om uit te voeren op de twee oefeningen per dag en u zult het resultaat te zien binnenkort.
1. Studie van het bovenste deel van de buikspieren:
- Voeten - schouderbreedte, handen - de taillelijn. Fietsen het bovenlichaam, het uitvoeren van een draaiende beweging 10 keer. Eerst in de ene richting en dan de andere. De hellingen terug te voeren zoveel mogelijk, om te voorkomen dat schade aan de achterkant.

- Liggend op zijn rug. Armen gestrekt omhoog, benen gebogen op de knieën. Wanneer diepe inademing hefarmen en bovenlichaam omhoog te trekken zonder de lumbale vloer, bij uitademing - uitgangspositie en herhaal de oefening 10 keer.

2. werken door middel van het onderste deel van de pers:
- Liggend op zijn rug. Gestrekte benen, handen gevouwen op zijn buik. Oefening wordt herhaald gedurende twee minuten. Adem in, het opblazen van de buik zo veel mogelijk, terwijl je uitademt trekt in het met al zijn kracht.

- Liggend op je rug, neem een adem, til de rechte pijpen, houdt gedurende 10 - 15 seconden. Op de uitademing, langzaam lager.

3. Om de schuine versterken:
- liggend op zijn rug, handen gevouwen achter zijn hoofd. Adem - til je benen 90 ^0, hoe lager de rechterkant, in een poging om de verdieping te bereiken met zijn knie. Exhale - voeten omhoog. Herhaal vervolgens in de tegengestelde richting. Het wordt aanbevolen om 3 sets van de 10 keer te doen.

- Staande op je voeten, leg ze breder. Wanneer u mager inademt naar rechts, terwijl je uitademt - de startpositie, dan naar de andere kant. We blijven de uitoefening van 1,5 tot 2 minuten.

Het resultaat kan in 4-6 weken worden verwacht. Reguliere lessen zijn een voorwaarde voor een mooie pers.

Waarom is het nuttig om het downloaden van de pers staan

Platte buik en goed nieuws voor meisjes - is niet alleen trendy en mooi, maar ook zeer nuttig. Goed ontwikkelde buikspieren is erg handig bij het herbergen van een kind, maar ook tijdens de bevalling. Goed ontworpen, zullen zij een bijdrage leveren aan het snelle herstel en de postpartum periode. Dus je moet om te beginnen met het pompen van de pers buik afslanken in zijn jeugd, en blijven dit proces gedurende het hele leven.

Soms is het handig om de oefeningen te veranderen aan de pers. Dit kan worden verklaard door het feit dat de spieren wennen aan de monotone training die opnieuw zou kunnen leiden tot de vorming van buikvet. In dit geval, we veranderen het complex, dat zal worden hervat afslanken buik - het downloaden van de pers stand.

Er zijn verschillende collecties van oefeningen, maar in de uitvoering van een van hen werkte een groot aantal van de spieren. Ze dragen bij tot de verbetering van de balans, vormen een juiste houding.

6 oefeningen voor het pompen van de druk staand

Een van de nieuwste technieken, die werkte op een dagelijkse basis gedurende 10 minuten staan abs buik afslanken (oefeningen zijn zeer eenvoudig en toegankelijk), is een set van zes delen. In de uitvoering ervan zal weging vereisen. Het kan een halter, bal of gewoon een fles water.
1. benen bij elkaar, de armen naar voren boven zijn hoofd. Til het rechterbeen 20 keer, zonder te buigen, handen bereiken voor sokken. Toen ging hij weg.

2. Houd handen weging rechterbeen verhoogd tot 90 ⁰ en gebogen bij de knie. Versnijdingsmiddel beweging schuin van links naar rechts. Herhaal aan de andere been. De beweging wordt 15 keer gedaan.

3. De armen zijn met elkaar gebogen bij de ellebogen parallel aan de vloer op borsthoogte met je voeten. Sprongen maken voor 2-3 minuten, draai de voet zo ver mogelijk naar rechts en naar links, één voor één. Handen op de plek.

4. voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op je taille. Wij verbinden gehaaste cirkelvormige beweging van het bovenste deel van het lichaam gedurende 2 minuten.

5. Benen leveren breder, de handen in het kasteel boven het hoofd worden opgeheven. Til het rechterbeen 15 keer, te buigen bij de knie, zijn linker schouder, zijn handen gaan om te ontmoeten. Herhaal aan de andere kant.

6. Voeten schouderbreedte, linkerhand op de taille, de bocht naar rechts bij de elleboog aan de rechterkant van het lichaam. Til het rechterbeen en knie worden aangetrokken door de elleboog. Herhaal dit 15 keer. Ga naar de linkerkant.

Het resultaat van deze zeer effectieve oefeningen niet lang duren.

Advies over hoe de pomp van de pers voor de luie

Er is een andere methode van hoe goed zwaait met een druk op afslanken buik, ontwikkeld door Japanse wetenschappers. Deze activiteit is zeer efficiënt. Op het eerste gezicht, het is eenvoudig, maar ... Burning buikvet en versterking van de media is te wijten aan de statische effecten op de spieren van de buikholte.

Voor de klassen nodig roller. U kunt de handdoek te gebruiken, draai het. Zeer geschikte rol-pad diameter van ongeveer 10-12 cm.

Voordat u begint met de oefening zitten op een harde ondergrond, een rol gezet rug aan rug aan rug. En nu gaan we naar terug te gaan naar het. We duwen de benen zo breed mogelijk, maar zo dat de tenen aanraken. Handen trekken over zijn hoofd zodat zijn handen waren op de vloer liggen met zijn handen en kleine vingers aan te raken. De pose is erg lastig. Root kan van 1 minuut met een geleidelijke toename van de tijd tot 5 minuten.

Na een maand van deze vijf minuten per dag liggen, kun je niet stoppen met kijken naar zijn flat elastische buik.

Hoe maak je een druk man te bouwen

Te veel mannen last van overgewicht, ontwikkelen zij bier buiken en rijden. Maar als je wilt spectaculair om naar te kijken, hebben 6 dobbelstenen in plaats van een bal, moet je om te werken aan een beetje.

Rock druk afslanken buik man kan op verschillende manieren zijn. Er zijn vele technieken, oefening complexen. Maar een van de beste is een programma dat bestaat uit:
- Band: versterkt de rug, billen, buik, schouders;
- Exercise "klimmer": het versterkt de buikspieren, het hart, de billen;
- oefeningen met een roller, waar u scrollen vanuit een staande positie op de schoot is zeer goed uitgewerkt een pers;
- Vis, wanneer de romp en benen maken een rechte hoek;
"Fiets", bekend bij alle uit de kindertijd -.

Het vangen van deze eenvoudige, maar zeer effectieve oefening drie keer per week, kan een maand een veel betere pers, en zelfs blokjes bogen.