Havermout: aandeel, in het bijzonder koken en aanbevelingen

Het heeft een hoge voedingswaarde havermout. Verhoudingen observeren uiterst belangrijk als je wilt om te koken is niet alleen nuttig, maar smakelijk gerecht. En vind de juiste supplementen, kunt u een gewone havermout te zetten in een culinair meesterwerk.

chemische samenstelling

Voedzaam en nuttig product is havermout. Proportion, indien ze correct te ondersteunen, zorgen voor het gerecht een mooie textuur. Maar eerst, het helpt om de samenstelling van havermout te begrijpen. Het bevat een dergelijke nuttige stoffen:

• plantaardige proteïnen;
• biotine (bevordert weerstand);
• waardevolle aminozuren;
• B-vitaminen;
• foliumzuur;
• vitamine K;
• rijke complexe mineralen (ijzer, fosfor, kalium, calcium, zink);
• zetmeel (een complex koolhydraat).

calorie gerechten

Misschien is het belangrijkste element van een dieet dieet is havermout. De verhoudingen zijn zeker belangrijk, maar in de eerste plaats veel geïnteresseerd zijn in calorie gerechten. Dus, gemiddeld, pap, gekookt in water, bevat ongeveer 88 calorieën per 100 g Maar als we nemen als basis voor de melk, calorie neemt toe tot 102 kcal per 100 g Door het toevoegen van een beetje olie, noten, gedroogde vruchten, suiker of chocolade, kunt u het aantal te verhogen calorieën tot 300 en hoger.

De voordelen van havermout

Niet voor niets in het dieet van de meeste mensen, er is havermout. Mengverhouding zal u interesseren nog meer als je bewust van zijn heilzame eigenschappen. ze:

• giftige stoffen uit het lichaam;
• omhult de maagwand beschermt tegen de schadelijke effecten van zuren;
• normaliseert het zuur-base evenwicht;
• Het geeft mechanisch reinigen van de darmen door de toegenomen vezelsamenstelling;
• Het stimuleert de stofwisseling;
• Het helpt om te elimineren acne op het gezicht en op het lichaam (als gevolg van het reinigen van darmen);
• en normaliseert het cardiovasculaire systeem;
• deelneemt aan de vorming van spierweefsel;
• bevordert de mentale alertheid en geheugen te verbeteren;
• normaliseert de bloedsuikerspiegel;
• helpt zich te ontdoen van overtollige gewicht.

toekomst verkeerd

Een favoriet van veel producten is havermout. Recept proporties weten bijna alles, want het eten van dit gerecht sinds de kindertijd. Er moet echter rekening houden met de mogelijke schade als gevolg van het gebruik ervan, luidt als volgt:

• Als elke dag om havermout in grote hoeveelheden te eten, kan beginnen uitspoeling van calcium uit het lichaam, en maakt het ook moeilijk te assimileren;
• Als je slechte kwaliteit vlokken te gebruiken, goed kook ze of voer te veel supplementen, is er een risico van brandend maagzuur.

De hoeveelheden van havermout met melk

Traditioneel wordt de lekkerste pap gekookt in melk. Het maakt de maaltijd nog nuttiger. Hoe pap koken? De verhoudingen zijn grotendeels afhankelijk van wat u wilt consistentie te bereiken. Dus, een dikke pap havermout 1 deel water nodig 2 delen. Als je van de meer zeldzame en plakkerige consistentie, voeg 3 delen vloeistof.

Koken is afhankelijk van wat voor soort materialen die u gebruikt. Zo, vlokken "Extra", gekenmerkt door een dunne textuur, giet er voldoende kokend melk en stoom voor een kwart van een uur. Maar de "Hercules" zullen moeten koken gedurende ten minste 20 minuten.

Langste voorbereiding geheel havergrutten (dat is de meest nuttige). Om te beginnen onbehandeld water gegoten en geweekt gedurende 5 uur. Verder is de romp vullen met water in een verhouding van 1: 3 en kook 40 minuten. In de laatste stap werd 1 deel van de melk en kook toegevoegd tot dik. Voor te schotelen "kwam" en is uitgegroeid tot een bijzonder fijne textuur, is het noodzakelijk om het een paar minuten te houden in de oven.

Havermout water: proportie

Veel mensen verkiezen om te koken pap is op het water. Dit gerecht is een minder voedzaam en behoudt meer voedingsstoffen. Bent u geïnteresseerd in pap van havermout zijn, de verhoudingen zijn als volgt:

• half kopje havermout;
• 2 kopjes water.

Eerst moet je om water te koken, en voeg dan de havermout. Als je niet op een dieet, pap hebben zitten, kun je zout toe te voegen en zet het in een beetje suiker. Vijftien minuten later, het gerecht klaar is. Zorg ervoor dat u voortdurend roeren pap niet verbrandt.

De meest nuttige toevoegingen

Nu dat duidelijk is in welke verhouding pap te koken, is het noodzakelijk om te gaan met de toevoegingen. Op zich is de schotel vrij fris, en omdat veel van haar gearomatiseerde suiker, gecondenseerde melk, chocolade en andere lekkernijen. Toch moet supplementen niet alleen lekker, maar ook nuttig zijn. De laatste omvatten:

• Pruimen. Het zal nuttig zijn voor mensen die lijden aan aandoeningen van de stoel zijn. Noten helpen om snel en voorzichtig naar de darmen vrij te geven. Daarnaast zal prikopcheny pittige smaak van pruimen passen uitstekend in de neutrale pap.
• Vers fruit (bananen, appels, peren, bessen). Hulp make-up voor het gebrek aan vitaminen. Als gevolg daarvan, het versterkt het immuunsysteem en verbetert de teint.
• Zout. Het is een goede aanvulling voor degenen die havermout gebruiken om gewicht te verliezen. Het zal fris pap kleine elan geven en beschermt het lichaam tegen uitdroging.
• Noten en zaden. Dit is niet alleen een goede smaak, maar ook een onontbeerlijke bron van vitamine E en C. Ze bevatten ook magnesium, calcium, fosfor en waardevolle vezels. Al deze elementen zullen blij zijn met je huid, haar en nagels, waardoor ze gezond en glanzend. Wees niet bang dat in de noten en zaden bevatten vet. Ze worden verwerkt in de loop van de dag en zal terugtrekken uit het lichaam.
• Yoghurt of kefir. Dit is een van de beste toevoegingen aan de havermout. Wenselijk het product geen additieven en het vetgehalte varieerden van 1,5-3%. Gefermenteerde producten verzadigen het lichaam B-vitaminen, evenals waardevolle eiwitten, calcium en fosfor. U kunt een beetje yoghurt toe te voegen aan havermout, om de dikte aan te passen. En als je fast food vlokken te gebruiken, kunnen ze volledig worden vervangen door water of melk.
• Kaneel. Het zal een uitstekende aanvulling op de ochtend pap zijn. Het is een uitstekende antioxidant, die je lichaam zal verlossen van alle schadelijke stoffen. Bovendien zal slechts een halve theelepel kruiden uw gerecht een unieke oosterse smaak te geven.
• Als je houdt van snoep, geen suiker toe te voegen aan de pap. Probeer om de smaak van pap en honing. Het wordt geabsorbeerd veel eenvoudiger, het is niet schadelijk voor de figuur en bevat veel nuttige stoffen. Het belangrijkste voordeel van honing - is het gehalte van enzymen die de snelheid van het metabolisme.
• Wilt u het gerecht voedzamer te maken, vul het met een beetje hoogwaardige boter.

Havermout voor de kleintjes

Artsen geloven dat de havermout - dit is een van de meest bruikbare producten voor zwangere vrouwen en baby's sinds 5 maanden. Als het kind een negatieve reactie op gluten heeft (het kan manifesteren opgeblazen gevoel en spijsverteringsstoornissen), kan het geleidelijk worden ingevoerd in zijn dieet dit product. Dus, als u wilt uw baby te behagen in zulke gerechten pap, de verhoudingen van water en granen worden als volgt vastgesteld:

• 2 eetlepels van granen (beter om ze te vermalen in een koffiemolen pap kocht babyvoeding consistentie);
• 200 ml water (bij voorkeur rekening speciaal gezuiverde vloeistof).

Pap moet op het fornuis worden gekookt aan de kook, en dan nog een, dan ongeveer 5 minuten. Zo aanvankelijk onaanvaardbaar zonder toevoegingen. Als het kind groeit, geleidelijk (en later gedeeltelijk) om het water te vervangen door melk. Wanneer het lichaam van de baby volledig wordt gebruikt om het nieuwe gerecht en u zult beseffen dat het normaal draagt, kun je experimenteren met kleine hoeveelheden suiker en olie.

conclusie

"We - wat we eten" ... Als je erover nadenkt, zul je beseffen dat deze uitdrukking is volledig onwaar. Men hoeft alleen maar om het uiterlijk van een persoon die een gezond dieet eet, en een die elke dag te eten fast food, vet gefrituurd voedsel en andere "gevaar" te vergelijken. Het is natuurlijk dat ieder van ons wil gezond en fit te zijn. De eerste stap op het pad naar schoonheid en welzijn zullen havermout zijn. Laat het voor u nuttig en voedzaam ontbijt. U zult niet in de gaten hoe snel zal het spijsverteringskanaal te verbeteren en het verbeteren van conditie van de huid.