De beste ideeën voor het ontbijt. Zondag ontbijt voor het hele gezin

Veel mensen herinneren zich de momenten dat luiheid niet uit bed vroeg in de ochtend krijgt. Op zulke momenten, hoef je niet eens willen om koffie te drinken. En als je een kans te missen, in een haast en denken over eten een keer.

De dag begint met een heleboel mensen eten. Experts zeggen dat de ochtend is de beste tijd om voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten verbruikt. Daarom is in de ochtend is het beste om voedingsmiddelen die complexe verbindingen bevatten eten. Deze omvatten granen, brood of muesli. Complexe koolhydraten voor een lange tijd, om te voorzien verzadiging. Voedingsmiddelen met enkelvoudige koolhydraten bij het ontbijt moet worden gegeten. Maar tijdens het diner heeft ze artsen niet aan te raden. Door de eenvoudige koolhydraten zijn snoep.

Nutriënten die het levend organisme, opgenomen om de efficiëntie te garanderen. Als je gegeten in de ochtend zoet, dat is de helft of meer dan 50% van de dagelijkse behoefte aan calorieën, zul je geen extra kilo's te krijgen, omdat deze kilocalorieën verbrand tot 's avonds. Als zoete om te eten in de avond, dan zullen de gevolgen worden teruggedraaid.

Verkeerde ontbijt, heb je gegaan door een korte periode van tijd honger te krijgen. Om stroom te herstellen, terwijl de lunch zal moeten meer posities te eten. Kleine porties (5-6 maaltijden) is een van de beginselen van goede voeding.

ontbijt Ideeën

Uw humeur, gezondheidstoestand en het vermogen om te werken tijdens de dag hangt af van hoe je zal worden gevuld met voedsel in de ochtend.

Nuttig voedsel zijn ontbijtgranen (haver, boekweit, enz.), Yoghurt, broodjes, toast, eiergerechten en kaas. Na het proeven van dit soort eten in de ochtend, zult u uw lichaam te vullen met energie.

Elk land heeft zijn eigen ideeën voor het ontbijt. Wat te eten in de ochtend in verschillende staten? Laten we nu praten over dit in meer detail.

Japan

Sinds de oudheid, de Japanners hebben de eerste cursus bij het ontbijt was miso soep. In dit land, in de ochtend en eet een rauw ei en groenten, rijst, gebakken vis. De Japanners geloven dat het eten van dergelijk voedsel voor het ontbijt, zullen ze worden gevoed in een lange tijd.

China

In China, de eer noedels en rijst. De eerste dag van de maaltijd in het land - een belangrijke en grondige actie. Ook voor het ontbijt in China kunnen soep toe te passen, taarten gemaakt van rijstmeel, die een beetje doet denken aan de mantel zijn. Maar ze zijn gekookt, niet gebakken.

Indië

In dit land, het is niet gemakkelijk om honger te hebben, omdat het fruit in het erg leuk. Voor het ontbijt, de Indianen eten rijst en tortilla's.

Turkije

In Turkije, maakte een nuttig voedsel voor het ontbijt. Het kan groenten zijn, kaas. Het ontbijt is de belangrijkste eigenschap in Turkije - honing. Het wordt gegeten met brood of gewoon thee. Ondanks het feit dat de Turken - fans koffie nog vanochtend ze graag sterk en hete thee te drinken.

Israël

In dit land, de voorkeur in de voeding gegeven aan zuivelproducten. Dit betekent dat het vlees wordt vermeden. Maar in Israël geserveerd voor het ontbijt en gebak.

Egypte

Voor het ontbijt, de inwoners van Egypte en eten filyafili ful medames. Saus "Tehinna" diende deze gerechten, en tijdens de maaltijd is het mogelijk om het brood en ga zo maar door dompelen. In de ochtend Egyptenaren nog thee Hibiscus drinken.

Marokko

Marokko - een land-leverancier van citrus. In tegenstelling tot deze, het ontbijt is niet compleet zonder sinaasappels en mandarijnen. In de ochtend in dit land eten gebak, honing, kaas en amandelen. Ontbijt weggespoeld met sap, thee en koffie. In Marokko, de mensen zijn heel vaak in de ochtend om te eten op een feestje.

Italië

Maaltijd van de ochtend in Italië is veel meer bescheiden lunch en diner. Italianen eten voor het ontbijt muffin en koffie drinken, zelden toe te voegen om er een plakje kaas.

Frankrijk

Evenals in Italië, het Franse ontbijt is zeer bescheiden. Frans ontbijt met koffie en een beetje muffin. Het traditionele beeld van een partij van de Franse bewoners zijn croissants, broodjes en sandwiches. Dit eetlust komt pas aan het diner voedselinname.

België

In België is de ochtend maaltijd vergelijkbaar met ontbijt Frankrijk inwoners en Italië. Hier, in de eerste helft van de dag het eten van marmelade, jam, licht geroosterd brood. drink dan een kopje koffie, thee, een glas water of sap.

Verenigd Koninkrijk

In Engeland, voor het ontbijt eet zwaar en vet voedsel. In waarheid, zoals voedsel geconsumeerd een keer per week, na een paar dagen. Traditioneel Engels ontbijt is een verzameling van havermout, sap, gekookte eieren.

Zweden

In Zweden, voor het ontbijt te eten verschillende soorten vis, groenten en granen. Tijdens de ochtend maaltijd moet u een broodje te eten. Drink voor het ontbijt in het land de voorkeur aan koffie.

Verenigde Staten van Amerika

In dit land speelt een belangrijke rol van fast food als gevolg van het hoge tempo van het leven. Daarom ontbijt bestaat voornamelijk uit het bakken. Als de Amerikanen hebben tijd om te werken, zal het ontbijt meer druk worden - muesli of cornflakes, toast met pindakaas.

Spanje

In dit land, voor het ontbijt churros bewoners verkiezen. Dit deeg buis choux in suiker, gegarneerd met zoete chocolade topping.

Portugal

Portugees alvorens te gaan werken of melk drinken thee. Dranken begeleiden de broodjes met kaas of boter. Als ingehuurd, de Portugezen niet te laat, kunnen ze u graag in de watten gelegd zoete gebakjes.

Duitsland

In Duitsland, het ontbijt bestaat uit broodjes, koffie, ham. Onlangs, granen worden steeds populairder. Bovendien, iemand moet meer kaas, goed, iemand eten - een vrucht.

Korea

In Korea, het ontbijt is niet anders dan de lunch en het diner. Meestal in de ochtend Koreanen rijst eten, ramen en kimchi.

Mexico

De inwoners van dit land gebruikt om te ontbijten heel vroeg hebben, zodra de straat begint aan het licht te krijgen. De inwoners van Mexico, zijn er twee ontbijt. De eerste wordt beschouwd als eenvoudig (brood en iets warm) zijn. Lunch enkele meer vulling (fruit, borden met eieren, verschillende gebak enz. D.).

ontbijt ideeën zijn verschillend, maar allemaal hetzelfde in elk land, volk eert hun maaltijden.

Wat is het beste ontbijt? De meest voorkomende keuze van veel mensen - eieren. Iemand zal zeggen dat het ontbijt de beste roerei of pap. Maar sommige hadden geen eten in de ochtend. Nog steeds, in termen van de verenigbaarheid van een aantal indicatoren, roerei - het beste ontbijt. Dit is een eenvoudig gerecht dat is snel en gemakkelijk te bereiden. Bijgevolg is in de afwezigheid van vrije tijd in de ochtend was het makkelijker om een omelet te maken.

"Havermout, meneer!"

Zoals bekend, de havermout is zeer nuttig voor het organisme. Het bevat kalium, fosfor en andere elementen. Als je havermout eten in de ochtend, kunt u problemen met de maag en darmen te voorkomen.

Havermout voorkomen gastritis, maagzweer ontwikkeling. Daarnaast is deze pap ondersteunt het immuunsysteem. Cholesterol en vet is niet gevonden in havermout. Dus, het is in ieder geval belangrijk en nuttig voor het organisme. Ondanks dit, in dergelijke gerechten zijn nadelen. Fytinezuur dat onderdeel havermout, loogt calcium uit het lichaam - een chemisch element, wat erg handig voor de botten.

Nou, de zinsnede "Bunting, meneer!" Is aanwezig in de film Sherlock Holmes. Het werd gevleugelde.

Menu voor sporters

Ontbijtmenu is bijzonder belangrijk voor een persoon, als hij gaat binnen voor sporten. Aanleg van in opleiding, de sporter voelt zich moe, en daarom is het noodzakelijk om de dagelijkse behoefte aan eiwit, vet en koolhydraten goed te verdelen.

In de ochtend de atleten het eten van verschillende voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, een goede havermout, honing, bananen en rijst. Deze combinatie van producten zullen genoeg van een lange tijd mogelijk te maken.

Boekweit, bessen, banaan en vis - een combinatie van deze gerechten ook per se je leuk vindt.

Zoals u kunt zien, het menu voor het ontbijt voor de atleten is heel divers. Iedereen zal iets voor jezelf te kiezen!

Curd in de ochtend

Zijn er voordelen als het eten van kaas in de ochtend? Wat denk jij? In feite is het lichaam heeft vaak een gebrek aan proteïne. Ontbijt kwark, maakt u uw dag gemakkelijk en verzadigd. Een ander voordeel is dat de kaas gaat met verschillende vruchten, zuivelproducten.

Kan ik gewicht verliezen met kwark? Je kunt, als je eet vetarm voedsel. Hierdoor vermindert de dagelijkse calorie-inname van voedsel.
Als je meestal eet alleen hartige gerechten, de magere kwark, kunt u kruiden, zout en peper toe te voegen.

Verschillende granen - verschillend gebruik

Het is al lang bekend dat elke graansoort heeft zijn voordelen. Dus, havermout - granen, gegeten in het dieet.

Griesmeel mensen de voorkeur, omdat het is snel en gemakkelijk te verteren. Boekweit is rijk aan enkele elementen die belangrijk zijn voor het lichaam. Dit ijzer, kalium, magnesium.

In gerst pap heeft vitamines B, mineralen, eiwitten. Gerst pap verbetert de spijsvertering en helpt om gewicht te verminderen. Ondanks het feit dat rijst calorieën, zal het nog steeds gebruiken, want het is rijk aan vitaminen B en E.

Giersthavermoutpap bevat eiwitten en wordt goed geabsorbeerd. In maïs veel elementen die nuttig zijn voor het organisme. Er is ook een "quick pap." Ze zijn bereid in een korte periode van tijd. Na verwerking op deze schotel is bijna geen vezels. Deze pap wordt smaakloos, dus het voegde melkpoeder, suiker, en ga zo maar door. D. Maar omdat dit voedsel is niet vet, is het gemakkelijk te verteren, en de persoon in een korte tijd willen opnieuw te eten.

Om pap lekkerder te maken, is het mogelijk om fruit, bessen, honing toe te voegen.

Zo raden wij u een gezonde gerecht als pap in de ochtend, om altijd op onze tenen.

Tijd voor het ontbijt

Kenmerkend is dat de eerste keer dat de dag, mensen eten 6:00-08:00. Zo'n moment is het meest geschikt voor het ontbijt. Vergeet niet dat in de ochtend is het noodzakelijk om het lichaam te voorzien van energie voor de hele dag te hebben. Natuurlijk, je bent al honger voor de tijd die werd toegewezen voor de slaap. Zeker, als je een ochtend maaltijd overslaat, zal het slecht invloed hebben op de gezondheid.

Zo is de tijd voor het ontbijt van 05:00 tot 9 uur optimaal. En nu meer over de gerechten die wij aanbevelen voor te bereiden op uw grote familie.

interessante ideeën

We raden aan om een soort roerei met toegevoegde spinazie te bereiden. Neem 3 eiwit van de eieren, mix een half kopje spinazie ontdooid, zout en kruiden naar smaak. Om een schotel in de behoefte van de microgolf oven voor 2-5 minuten voor te bereiden.

Als voor een drankje, moet u proberen om een milkshake te bereiden met fruit. Kies een bessen en gesneden fruit. Meng 1 kop bessen of vruchten met 2 kopjes magere melk, het toevoegen van 100 g vanillepudding en evenveel g fijngemaakt ijs. Energie cocktail zal nuttig zijn voor u, probeer het!

Kwark, raden wij u een prachtige braadpan koken. Meng 2 verpakkingen van kwark, voeg 4 eetlepels suiker, 2 kippeneieren en 1,5 eetlepels semolina. Roer tot een gladde massa. Bak de schotel u nodig heeft binnen 10 minuten in de oven. Na het bakken adviseren wij niet uit de ovenschaal te krijgen tijdens dezelfde 10 minuten.

De bovenstaande ideeën voor het ontbijt, zorg ervoor dat u zal willen. Probeer een van de gerechten te bereiden voor uw familie of significante andere te verrassen!

Ontbijt met het hele gezin

Zondag ontbijt voor het hele gezin is een belangrijke maaltijd. Hij is zeer rijk, zal het elke dagelijkse energie. In een dag kunt u iets speciaals aan uw dierbaren te verrassen doen. Bereid je voor hen Marokkaanse, Japanse of Britse ontbijt, en een week later het volgende bereik van traditionele gerechten te bieden, maar in een ander land. Uw favoriete zal deze zorg waarderen.