De basislijst van voedingsmiddelen met negatieve calorieën

Vaak hoor je van zoiets als negatieve calorieën in het netwerk en in het dagelijks leven. Lijst van producten met negatieve calorie bestaat, maar dat betekent niet dat ze alleen moeten eten. Het wordt aanbevolen om deze voedingsmiddelen toe te wijzen en hen allerlei diëten - het zal een stabiel gewichtsverlies te bieden.

Het concept van de negatieve calorieën

Lijst van producten met een negatieve calorie - een van de meest besproken onderwerpen op forums van vrouwen over het verliezen van gewicht. Op de vraag wat ze zijn, is er een gemeenschappelijk antwoord - dat zijn het voedsel voor de spijsvertering, die het lichaam nodig heeft veel meer calorieën dan ze bevatten. Zelfs komkommers en bessen hebben een bepaalde energie waarde, zodat de mensen die geloven dat de lijst van voedingsmiddelen met negatieve calorieën bevat wat we kunnen eten en dus vet te verbranden, zijn zwaar vergist.

Wat is dan de betekenis van negatieve calorieën? veel meer dan was oorspronkelijk een bevatte voedsel - met de juiste bereiding van bepaalde producten (met behoud van al hun vitaminen, mineralen en andere nuttige componenten) voor alle activiteiten in verband met kauwen, spijsvertering in de maag en de verdere assimilatie, zal het lichaam veel calorieën verbruiken. Voedingsdeskundigen verschaffen nuttige richtlijnen voor mensen die willen afvallen, met behulp van als basis nikokaloriynuyu voedsel. een lijst van recepten, dagelijkse en wekelijkse prestaties en nog veel meer: bijvoorbeeld nuttig zijn om een speciale notebook, die past in een regelmatige informatie over de voedingsmiddelen met negatieve calorieën te houden.

Een uitstekend voorbeeld van een "negatief" van het product is groene salade. Om volledig te verteren 100 gram bladeren, neem minstens 200 calorieën. Het product zelf bevat ongeveer 40 calorieën. in dit geval negatieve calorieën gegenereerd 160. Ook beschouwd als calorische hangt af van het combineren van één product met een ander. Die sla harder (verbruiken calorieën) opgenomen zonder toevoeging van plantaardige olie dan de opneming in de schaal.

eiwitproducten

Voor de inname van voldoende hoeveelheden eiwit en is er geen verlies van spiermassa moeten eten eiwitrijk voedsel. De lijst van belangrijke producten met een negatieve calorie omvat mager vlees, gevogelte (kalkoen en kip), vis, sommige producten (zoals taal) en garnalen. Dierlijke eiwitten is erg belangrijk, ook voor gewichtsverlies. Voor het beheersen van magere kip of rundvlees gekookt is ongeveer 75 kcal (in het vlees 180). Het eten van mager vlees is vrij energie verbruiken, dus het is zeker in uw dagelijkse voeding op te nemen. Het is ook de moeite waard gezien het feit dat het lichaam hard in de vertering van vlees en groene sla zal werken, samen gegeten in een keer dan wanneer je ze apart eten.

De absorptie van elk product besteed veel energie

De lijst van negatieve calorie voedsel (naam producten in de "groenten" groep) als volgt:

• kool en rucola;
• asperges en wortelen;
• bloemkool en chili;
• bieten en paprika;
• groene bonen en radijs;
• Radijs en aubergine;
• broccoli en ui;
• courgette en rapen;
• courgette en zuring;
• knoflook en komkommer;
• selderij en waterkers.

Vooral handig groenten die groen zijn, brachten ze veel energie in het proces van de spijsvertering. Ook in de lijst van producten met een negatieve calorie-inname en andere vertegenwoordigers van de plantenwereld - fruit en bessen:

• watermeloen en mandarijn;
• perziken en aardbeien;
• grapefruit en bosbessen;
• frambozen en oranje;
• papaja en veenbessen;
• ananas en citroen;
• appel en mango.

Het is aanbevolen om een aantal kruiden en specerijen in het menu toe te voegen. De meest voorkomende - gember, koriander, peper, venkel zaden en vlas, en mosterd, komijn en kaneel. Paddestoelen zijn rijk aan eiwitten en voedingsvezels zijn ook opgenomen in de lijst van voedingsmiddelen met negatieve calorieën. Het effect op het lichaam van al deze producten is alleen maar positief, uiteraard, met de juiste bereiding en het gebruik. Afslanken en omvatten een dieet van de zee boerenkool, met jodium en veel belangrijke mineralen.

Rating eten met een negatieve calorie

De absorptie van sommige plantaardige gewassen besteden veel meer energie dan de rest behoort tot de lijst van producten met negatieve calorieën. Rating is opgebouwd uit de volgende:

1. Groenten (alle groen): broccoli, asperges, komkommers, bonen groene, courgette.

2. Kruiden: rucola, sla, spinazie, selderij (en bladeren en wortels), basilicum, dille.

3. Bessen: watermeloen, bosbessen, frambozen, krenten welke aard ook.

4. Kruiden die het metabolisme van vetten en koolhydraten te verbeteren (met name kaneel als suikervervanger).

Deskundigen adviseren om niet toe te voegen aan het gerecht groot aantal kruiden en specerijen in het dieet, omdat zij een bijdrage kunnen leveren om de eetlust te verbeteren. Voedingsdeskundigen waarschuwen die volgen een caloriearm dieet kan niet altijd. Het minimum interval tussen het einde van een jaar en het begin van een ander mag niet minder dan twee maanden.

dranken

Sommige drankjes zijn ook opgenomen in de lijst van voedingsmiddelen met negatieve calorieën. Effecten op lichaamsvloeistof onschatbaar. Nuttige zuiver mineraalwater, een dagelijkse snelheid die drinking - minstens anderhalve liter. Het gunstige effect is gebaseerd op de zuivering van de schadelijke stoffen van het organisme, evenals de overname van de elasticiteit van de huid. Afslanken ideale variëteiten van groene thee, helpt bij het metabolisme te verbeteren.

bereidingsproces

Als de bovenstaande nodig is om eten te koken, moet je niet vergeten dat hun thermische behandeling moet worden geminimaliseerd om alle vezels en minerale bestanddelen in de samenstelling te behouden. Ideal - langzaam afschrikken, stomen of koken. Goed om verse salades te combineren met de belangrijkste onderdelen van de gerechten die zijn opgenomen in de lijst van voedingsmiddelen met negatieve calorieën. Deskundig advies over de kwestie van de juiste voeding en het gebruik van vetverbrandende voedingsmiddelen zijn vergelijkbaar in één - je kunt niet de eekhoorns negeren en eet alleen plantaardige gewassen, verscholen tal van specerijen. Maaltijden moeten worden afgewogen en zorgvuldig doordacht. Alle salades moeten vullen het citroensap en een kleine hoeveelheid van hoogwaardige plantaardige olie. Is niet verboden en yoghurt, maar alleen natuurlijk - niet een fabriek.

adviezen van deskundigen

Voordat je gaat op een caloriearm dieet, moet u de mening over negatieve calorie voedsel met ervaren voedingsdeskundigen en andere artsen te leren kennen. Er is geen voedsel voor de spijsvertering, die zou meer energie dan het oorspronkelijk werd verkregen vereist. Daarom hebben veel experts toeschrijven aan de categorie van vetverbrandende eten is niet een negatief-calorie, maar met het minimum.

Stabiliseren uw gewicht, het lichaam te reinigen van alle onnodige, kunt u dagelijks consumeren ten minste 400 gram van een verscheidenheid aan groenten, fruit, kruiden en specerijen met een lage energiewaarde. Je kunt ze niet gebruiken als vulling sausen, zuivelproducten.

nuttige tips

Dagelijkse voeding mag niet worden beperkt tot voedsel met weinig calorieën. Het moet dienen als een essentieel onderdeel van een evenwichtige goed samengestelde menu. We kunnen niet uitsluiten van alle soorten bonen en granen, zorg ervoor dat de vis of mager vlees te koken, eten kip en kwarteleitjes. Snel te ontdoen van de gehate kilogram helpen Alleen de juiste voeding. Wanneer u alleen producten te gebruiken met een minimale calorische waarde is het waarschijnlijk dat een bepaalde tijd het gewicht komt terug gedumpt over, en het metabolisme wordt sterk versneld wanneer gezond eten, dus mensen consequent die extra kilo's te verliezen.

Bij het koken kunt u geen gebruik maken van margarine of andere vetten van dierlijke oorsprong. Als je niet van de smaak van voedingsmiddelen gemaakt gestoomde of gekookte, kunt u ze bakken met een minimale hoeveelheid plantaardige olie.

voorkomende fouten

Veel vrouwen, in de veronderstelling dat de kracht moet worden gebaseerd op het gebruik van slechts één groene groente of fruit, kan onherstelbare schade toebrengen aan uw lichaam. Kennis van de meest voorkomende fouten in de voeding kan niet alleen gewicht verliezen, maar ook om frequente bezoeken aan de dokter te vermijden. Hier zijn een aantal van hen:

1. Geen enkel product uit de lijst met negatieve calorie werkt niet als een volledige vetverbrander zonder de andere componenten van levensmiddelen die vitale voedingsstoffen.

2. Afvallen, met inbegrip van elementen van de herziening van de lijst in het dieet, kan alleen te wijten zijn aan de versnelling van het metabolisme en normalisatie van het spijsverteringskanaal, in plaats van via een magische vetverbrandende eigenschappen van groenten en fruit.

Tot slot

U kunt niet beide producten met de laagste calorie uit high-calorie voedsel, in de hoop dat het extra gewicht in ieder geval niet wordt gekozen. Calorieën uit zetmeelrijke voedingsmiddelen en zoete spinazie en broccoli kan niet branden. Het is daarom noodzakelijk een goede aanpak van de voorbereiding van het menu.