Bodibar - wat is dat? Oefeningen met bodibarom

Bodibar - wat is dat? Het vertegenwoordigt de generieke sportuitrusting - gymnastiek stick, die brede toepassing in de kracht aerobics vindt. Sommige modellen verschillen bodibarov verschillende gewichten, die gemakkelijk kan worden bepaald volgens een kleur notatie sport projectiel eindes. Bodibary voorkeur vervaardigd van staal, dat is bedekt met een zacht, aangenaam om aan te raken materiaal.

Voordelen van de werkgelegenheid met het projectiel

Bodibar - wat is het en wat is het gebruik ervan? Bodibar in feite is een succesvolle hybride van halters en dumbbells. Deze simulator is niet alleen effectief in de behoefte om krachttraining uit te voeren, maar kan ook het ideale gewicht, waardoor het een van de meest veelzijdige instrument voor fitness maakt zijn.

Als we spreken over parameters bodibarov, hun gemiddelde lengte is ongeveer 120 cm. Met betrekking tot het gewicht, het varieert in de range van 3-8 kg, en dienen te worden geselecteerd op basis van de mate van geschiktheid van de sporter.

Het verwerven van de sportuitrusting is momenteel beschikbaar in bijna elke sportwinkel. In dit geval, is het geschikt voor zowel beginners als voor ervaren, gevorderde atleten.

Waarom kiest u deze bodibar voor fitness?

Ondanks de nogal ongekunstelde ontwerp bodibar verschillende heleboel verdiensten. De belangrijkste voordelen van de simulator in de eerste plaats moet worden benadrukt:

• comfortabeler vasthouden van het projectiel ten opzichte van dezelfde halters of barbells, waardoor opleidingstijden effectief;
• gelijkmatige gewichtsverdeling over de gehele lengte van de schaal;
• compactheid en kleine afmetingen;
• de mogelijkheid om het breedste scala aan oefeningen om spieren op te bouwen en aan te vullen het gebrek aan activiteit op de sedentaire levensstijl uit te voeren;
• lage kosten en beschikbaarheid;

Oefeningen met bodibarom vooral gericht op het verbeteren van de cijfers: houding, druk op de borst, billen gebied. Regelmatige lichaamsbeweging bodibarom om een snelle afvoer van overtollig gewicht, de overname van spiertonus te promoten.

Wat zijn de voordelen voor de klas bodibarom?

Als gevolg van de keuze van de juiste opleidingen en de juiste behandeling strategie met de simulator, kunt u snel de vorm van een deel van het lichaam aan te passen. Momenteel trainen met bodibarom steeds populairder onder oudere vrouwen, die veel moeilijker is om een aantrekkelijk overzicht haar eigen cijfers te handhaven.

Fundamentals training met bodibarom

Voordat we overgaan tot de praktische toepassing van de simulator, moet u de basisprincipes van het juiste gebruik ervan te begrijpen. De sleutel tot een effectieve training met bodibarom is de toepassing van het principe van de geleidelijke toename van het tempo en het aantal herhalingen.

Ongeacht het opleidingsniveau, is het noodzakelijk om een gemiddelde van ongeveer 20 herhalingen per behandeling uit te voeren. Het toepassen van 2-3 sets voor elke oefening moet geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen.

Oefeningen voor de rug

Voor welke training is geschikt bodibar? Oefening en fitness programma dat is ontworpen ter versterking van de rugspieren, zijn echt effectief dankzij het gebruik van de simulator. Gebruik het voor een korte tijd om de spieren in toon terug te brengen. Het volstaat om correct te selecteren en te laden regelmatig uitvoeren van eenvoudige oefeningen.

Voor de training terug met bodibarom nodig hebt om je voeten op schouderbreedte uit elkaar gezet, knieën licht gebogen, pak de sportuitrusting met beide handen aan de randen en om te presteren in deze positie voorzichtig naar voren schuin zodat de armen opknoping in de voorkant van het lichaam. Fooien handen houden bodibar nodig, totdat de trainer zal niet op het niveau van de enkel. In dit geval moet de rug naar de maximale horizontale stand worden gehouden.

Oefeningen voor de armen en schouders

Er zijn een aantal effectieve oefeningen voor training spieren schouder gebied, dat bodibar zal uitvoeren. Wat is het? De basis van deze opleiding is opwaarts drukt simulator. Om de spieren van de schoudergordel te trainen met behulp van bodibara noodzaak om sportuitrusting handen op schouderbreedte uit elkaar te omhelzen, het buigen van de ellebogen en het indrukken van de bar naar je borst. Gevolgd door het geleidelijk verhogen van de shell over zijn hoofd, volledig rechttrekken je ellebogen. Effectief voor training schouders dergelijke oefeningen zijn alleen in de simulator vertraging over zijn hoofd een paar seconden elke keer als je het probeert.

Om de biceps te trainen met behulp van bodibara genoeg om de bar met de handpalmen naar buiten gesp, knijp de ellebogen op het lichaam en het uitvoeren van flexie-extensie armen bij de ellebogen, het trekken van de trainer naar je borst. Tijdens de oefening, is het noodzakelijk het maximale niveau, stabiele lichaamshouding, dragen de meeste belasting van de spieren van de armen te handhaven.

Wat is bodibar, zo niet een van de meest effectieve fitnessapparatuur voor een training triceps? Om prime dit gebied, moet je de lat simulator met beide handen op schouderbreedte uit elkaar te omhelzen, dan langzaam lager de armen langs je lichaam, dan langzaam oplopend tot borsthoogte.

Oefeningen voor de billen

De snelste, kan een merkbaar effect kraakpand bodibarom geven. Uitvoeren van oefeningen met de simulator vereist een juiste positie, waarin de poten zijn ingesteld op de breedte van de schouders. In dit geval gehouden in de palmen bodibar geplaatst op de schouders. In deze positie, uitgevoerd ritmisch, diepe squats met het hoogste niveau terug en sommige forward lean body.

Vaak naar de billen met trainen bodibarom de zogenaamde aanvallen, waarbij de voeten bij elkaar verbonden zijn toe te passen, en de trainer wordt gehouden op de schouders van zijn handen op de randen. In deze positie afwisselend uitgevoerd aanvallen linker- en rechterbeen. De hoek van de knieën buigen moet ongeveer ^90.

kolomboormachine

Voor het trainen van de buikspieren in de handen van bodibar, hoofd van de bar achter je hoofd moet worden gehouden. Vanuit liggende positie het lichaam zoveel mogelijk buiten naar de knieën gebogen. Verdere behuizing naar de uitgangspositie. Om meerdere Workout compliceren met bodibarom en geef uw spieren een extra belasting, die nodig zijn om alle dezelfde handelingen uit te voeren is, veegde de benen van de grond ongeveer 45 ^o.

Oefeningen voor de voeten

Zoals bekend is, veroorzaakt de beenspieren om toon squats helpen. De uitvoering ervan met bodibarom als complicaties kan een aanzienlijke verbetering van de resultaten van de training.

Bodibara toepassing bij het uitvoeren hurkt maakt het mogelijk de femorale spierpomp wat problematisch is gebruikt. Hiertoe neemt buikligging, beweegt het lichaam opzij. Te voet, dat was op de top, het past bodibar. Houd de hand sporter, is het noodzakelijk om het been omhoog te verhogen, overbelasting van de spieren van de dij, en proberen je knieën niet te buigen.

Als gevolg hiervan,

Bodibar - wat is dat? Zo'n simulator als bodibar, is een ideaal hulpmiddel voor het uitvoeren van training weerstand. Sportartikelen maakt het niet alleen mogelijk om de spierkracht te vergroten, maar ook om lenigheid, uithoudingsvermogen, coördinatie te ontwikkelen. Regelmatig doet oefeningen met bodibarom, kunt u snel uw houding, lood spierspanning te verbeteren, gewicht te verliezen.

Momenteel is er een enorm scala aan oefeningen met bodibara. Daarom wordt, alvorens over te gaan tot bepaalde beroepen, is het noodzakelijk om het doel van de training te definiëren.