Bevroren groene bonen - en smakelijk, en nuttig!

Bevroren groene bonen vaak gebruikt in de keuken van vandaag. Het kan worden gekocht op elk supermarkt, en het kost heel goedkoop. Bovendien, nuttige eigenschappen van vers en bevroren sperziebonen bekend: het is low-calorie, verbetert en versnelt het verteringsproces, verbetert de doorbloeding te wijten aan hoge gehalte aan ijzer, verlaagt de bloedsuikerspiegel, heeft een kalmerend effect.

In mijn familie Ik ben erg dol op scherp Oosterse en Mexicaanse gerechten, dus ik kook vaak hun favoriete Mexicaanse burrito's met bonen. Het is waanzinnig lekker. Cook burrito's kan zo weinig als een half uur. Als je niet weet wat te koken van groene bonen, probeer het het. U zult niet teleurgesteld worden, dat verzeker ik je.

Wat je moet doen:

• dunne cake-tortilla - 8 stuks;
• olijfolie - 1 el. l.;
• kleine groene peper - 1 st;
• kleine rode peper - 1 st;
• uien;
• gemalen komijn (komijn) - halve theelepel;
• bevroren groene bonen - 400 gram;
• bevroren of ingeblikte maïs - 200-250 g;
• tomaten - 1 st;
• ketchup - 3 el. lepels;
• knoflook;
• koriander.

voorbereiding

Verwarm de tortilla's in de magnetron. Op dit moment, snipper de ui en peper. Ten slotte moet u eerst verwijder de pitten. Bonen en maïs zijn letterlijk een paar seconden, giet kokend water, zodat ze ontdooid en enigszins zacht. Snijd de tomaat. Doe in een pan vuur met olijfolie, vuur, giet de rug van de ui, peper en knoflook toe en bak nog een paar minuten op middelhoog vuur. Voeg vervolgens de komijn toe en bak nog een minuut. Giet het mengsel in een pan met maïs, bonen, tomaten en meng goed. Voeg een beetje ketchup en water. Koken voor ongeveer drie minuten op laag vuur.

Het hete mengsel wordt verspreid in het midden van elke tortilla en strooi koriander en geraspte kaas, yoghurt water. Warm geserveerd burrito elke persoon op de porties.

Ook, mijn favoriete gerecht - een kip, die ik de voorbereiding van een bijgerecht van groene bonen. Maak het te makkelijk, maar het resultaat zal al uw verwachtingen overtreffen!

Dus, op basis van 2 personen heb je nodig:

• kip (dij flappen drumstick been) - 2 eenheden;
• bevroren groene bonen - 100 gram;
• Bulgaarse peper - 1 st;
• knoflook;
• uien;
• olijfolie om te bakken;
• zout en peper;
• rozemarijn, olijf gras;
• greens.

voorbereiding

Kippenvlees is grondig gewassen en obsushivayut. In een grote koekenpan giet olie en in brand gestoken. Wanneer de olie al roodgloeiend, verdeel het over de kip. Roerbak het vlees aan beide kanten goudbruin krokant. Terwijl het is gebakken, gesneden uien dunne halve ringen en zorgvuldig lay-out rond de kip. Bak voor een paar minuten.

Paprika schil en zaden van de staart en snijden. Bevroren groene bonen en in stukken gesneden. Pepers en bonen toe te voegen aan de uien. Bak alles 5-7 minuten. Knoflook fijn gehakt of door een pers en ook toevoegen aan de pan, samen met zout en kruiden. Betreft de pandekking en laat ongeveer 20 minuten af en toe roeren.

Warm geserveerd bestrooid gehakte kruiden. Voor de kip met bonen , kunt u ook bestand een gekookte nieuwe aardappelen of spaghetti met kaas.

Bon appetit!