13 voedingsmiddelen die de moeite waard zijn eten voor en na het sporten

Vergeet vervelende training op een lege maag: de nuttige producten om u te helpen zich te ontdoen van de honger. Zoek uit wat je moet eten voordat de school en daarna de resultaten waren optimaal.

Voor de les: Banana

Houd een banaan, die u kunt eten op de weg naar de sportschool. Dit is de perfecte fruit, omdat het snel wordt geabsorbeerd en daarin kalium helpt de spieren. Eenvoudige en gemakkelijke manier voor te bereiden op de training!

Voor de les: havermout

Hartige Havermout is vol vezels, die de langzame vertering van koolhydraten garandeert. Vanwege dit je energie niveau zal stabiel zijn. Als u zich bezig met de eerste helft van de dag, maar zorg pap voor het ontbijt.

Voor de bezetting van yoghurt en muesli

Kies Griekse yoghurt met veel eiwit, en vult dit aan vlokken zonder suiker en vers fruit. Dit zal u helpen het niveau van energie te verhogen voor de training. Yoghurt kan zelfs worden bevroren, samen met de vlokken, dat koken zal vereenvoudigen.

Voor de les: broodje met kalkoen

Twee uur voor de aanvang van de cursus moet je iets, welke combinatie van koolhydraten, vetten en eiwitten te eten. Volkoren brood met magere kalkoen, hummus en groenten is een ideale oplossing voor diegenen die liever vleesgerechten fruit en snoep.

Voor de les: appelmoes

Als u een half uur voor het sporten, eten appelmoes. Het is gemakkelijk te bereiden uit appels, snijd ze gewoon een beetje en vervolgens in de pan. Dit is een heerlijk dessert met een voldoende hoeveelheid vezels, die niet schadelijk voor uw maag.

Voor de les: Muesli bars

Gedroogd fruit - ideaal enkelvoudige koolhydraten, want ze geven je de energie om hetzelfde zijn ze makkelijk te verteren. Noten u voorzien van eiwitten en vezels. De combinatie van deze producten zorgt voor een perfecte snack! Maar vergeet niet dat je nodig hebt om de juiste bars te kiezen: sommige bevatten te veel suiker en zelfs chocolade, dergelijke rassen zijn niet veel goeds voor je lichaam.

Na de bezetting van vlokken

Kom ontbijtgranen met magere melk perfect voldoen aan uw honger na een training. Fit zelfs varianten met suiker, omdat ze helpen om de spieren te herstellen.

Na de les: broodje

Volkoren broodje zal u helpen herstellen na een intensieve training. Spieren verdiende gedeelte koolhydraten en pindakaas en jam te vullen lichaam eiwit en suiker.

Na de bezetting: kwark

Dit is een hartige snack die weinig koolhydraten en veel eiwitten. Een uitstekende keuze voor diegenen die willen afvallen en spieren op te bouwen. Bovendien, het helpt om uw eetlust te controleren, zodat u dan niet wilt een extra portie eten.

Na de les: wortelen met hummus

Nadat u uit te werken, je lichaam heeft energie nodig voor een volledig herstel. Eet wat worteltjes met twee eetlepels hummus om voldoende eiwitten te krijgen.

Na de les: edamame

Snack gestoomde bonen om voldoende vezels en eiwitten krijgen om vet te laag. Edamame bevatten vetzuren die lagere cholesterol helpen in het bloed.

Na de bezetting van appel met pindakaas

Hier krijg je een dosis gezonde vetten, besmeurd plakjes appel romige pindakaas. Enkelvoudig onverzadigde vetten helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen, bovendien, ze direct energie.

Na de les: chocolademelk

Deze snack zal u toelaten om weer te voelen als een kind, naast het uw lichaam de kans om te herstellen zal geven. Uw lichaam zal een deel van koolhydraten en eiwitten, die zo noodzakelijk zijn voor hem te krijgen.