Winter lopen, als de zomer

Zeker, de meesten van ons de winter ijzige ochtend kijken vanuit het keukenraam van enkele lopers die vol vertrouwen obstakels in de vorm van sneeuw of wind te overwinnen. In sommige landen is het een genot en bewondering: zij konden zich er niet toe brengen zelfs in de zomer te lopen. Andere - onbegrijpelijk: is niets anders te doen? En net lopen rond in de winter mensen begrijpen de ware schoonheid en de voordelen van joggen.

De voordelen van de winter racen

Hardlopen in de winter heeft een aantal voordelen ten opzichte van de loopbanden in de sportschool:

Ten eerste, schone winter lucht circuleert in het lichaam veel sneller, en onze longen terwijl het runnen van zijn in staat om ongeveer 5000-7000 liter zuurstof passeren, terwijl bij de vrouwen in de kamer is in dit cijfer niet meer dan 600-700 liter;

In de tweede plaats, zuurstof helpt vet, die ongetwijfeld zal worden weerspiegeld op uw volumes verbranden;

Ten derde, wanneer er een run op besneeuwd terrein het lichaam in voortdurende spanning, wat leidt tot een dubbele calorieën te verbranden ;

Ten vierde, de spieren komen in toon, dankzij de voortdurende confrontatie van sneeuw, wind, of het overwinnen van kleine afwijkingen;

Ten vijfde, is het lichaam gehard, wordt het beter bestand tegen ziekten, vermoeidheid en depressie die vaak ons te vergezellen in de winter.

Hoe te winter joggen beginnen

Zelfs als u een fervent hardloper, moet u begrijpen dat loopt in de winter is iets anders dan de zomer. Dus, voordat u begint met het doen van deze tijd van het jaar, is het beter om een arts te bezoeken. Arts en cardioloog. Pas na overleg en met hun toestemming, kunt u beginnen met trainen.

In eerste instantie, des te beter om op te draaien voor 5-7 minuten. Soms is het niet eens lopen, en loop snel. Wanneer het lichaam gewend raakt aan een dergelijke druk, moet de tijd worden verhoogd met 2-3 minuten per dag tot aan de finish om een volledige 30 minuten joggen.

Zowel in de zomer als in de winter cross-country races beginnen met een warming-up. Het enige verschil is dat je nodig hebt om op te warmen het huis tijdens het koude seizoen. Hoe lager de buitentemperatuur, hoe langer en meer intensieve training.

Hoe te kleden voor de winter joggen

Als de jurk, als je alsnog besluiten om te oefenen loopt in de winter? Kleding voor dergelijke activiteiten moet licht, warm en niet veel wind zijn - de drie basisprincipes. Natuurlijk zou de ideale optie thermisch ondergoed te zijn, maar vanwege de hoge kosten is het niet voor iedereen beschikbaar. Daarom beschouwen we de publieke optie. Lagere kleding dicht bij het lichaam moet vocht te absorberen. Ideaal katoenen pak. Het kan zijn shirt met lange mouwen en lange ondergoed. Boven op de normale trainingspak of eenvoudig in te stellen: jas en broek. En de laatste element - jas. Beter te nemen sinteponovye, strak en dun. Het is niet geblazen door de wind, en licht genoeg.

Nu zijn voeten. Schoenen moeten breed rubber zool, om meer stabiliteit van de voet te geven en niet uitglijden op de vertrapte sneeuw. Trainers moeten niet sterk omringen het been, zodat het bloed vrij circuleert, anders zullen de voeten snel bevriezen.

Zorg ervoor dat je hoofd en armen mutsen en handschoenen te beschermen, pre-passen op het gezicht en handcrème de hand. In sommige gevallen is het raadzaam om de mond en neus met een zakdoek gebonden beschermen of gebruik maken van een cap-masker.

winter lopen in extreme omstandigheden

De meeste mensen vragen: "Is het mogelijk om te draaien in vorst, sneeuw of sterke wind?" Al deze extreme weersomstandigheden worden beschouwd. Natuurlijk, om een dergelijke run kan niet iedereen genieten, dus het is heel normaal - aan het kruis uit te stellen op een gunstige dag.

Maar als je bent verplicht om, of je bent gewoon ongelooflijk koppig, principieel en hardnekkige persoon, tijdens het uitvoeren van speciale aandacht aan hoe de conditie van de huid in de open gebieden en de ademhaling (denk mond niet ademen geopend, snuif de lucht langzaam (blootstelling aan koude, gevoelloosheid of overmatige bleekheid te voorkomen) door de neus, zodat hij de tijd gehad om op te warmen).

Winter jogging hebben veel voordelen ten opzichte van de opleiding in de sportschool of het zwembad. Maar dit is alleen het geval als je gezondheid het toelaat. Anders gaat in voor sport zoveel mogelijk en volgens de orders van de arts.