Wat is de lengte van de marathon?

Mijn keel was droog en verstopte ademhaling. Benen moe, en leek loden. In de oren van de hoofdtelefoon met uw favoriete muziek, die altijd de energie heeft gesteund in het lichaam. Je loopt op de machine, zonder waarde toe aan elke stap. Na de finish van grote opluchting en tevredenheid. Je voelt je een lichtheid, alsof vandaag opstijgen. Ademhaling geleidelijk weer normaal, het glad en gemeten.

Over dergelijke omstandigheden ervaren door allen die ooit werkte een run voor lange afstanden. Terwijl de "grote" - een los concept. Sommige run en 1 km zal een prestatie zijn. Maar we hebben het over afstanden van 10, 15 en 20 kilometer. Het is in dergelijke races hebben behoefte aan goede wilskracht en uithoudingsvermogen.

Maar juist de piek, die trekt met zijn onbereikbaar, is de lengte van de marathon. Dit is het gezicht waaraan willen vele amateur lopers te benaderen. Maar als gevolg van de ernstige voorbereiding die nodig is om deze race te overwinnen, zal het in staat zijn om uit te voeren is het niet voor iedereen. Maar toch, wat de lengte van de marathon? Het is 42 km lang en 195 m. Dit is de manier om de atleten, dan naar de eervolle naam van een marathonloper voor het leven dragen.

Waar had zulk een lengte

Antwoord op de vraag "wat is de lengte van de marathon", moet u verwijzen naar historische gegevens. Dus, in 490 voor Christus strijd tussen de Griekse strijdkrachten en de Perzen. Het gebeurde in de buurt van de oude stad van Marathon. Naar Athene te melden dat de Grieken won, werd hij gestuurd boodschapper Pheidippides, die over een afstand van 42 km en 195 meter liep. Hij gaf het goede nieuws, en dode gedaald van uitputting.

Na een lange lange afstand marathon veranderd en aangepast meerdere malen. Maar in 1921 is vastgesteld en het wordt geregistreerd dat cijfer door de Internationale Federatie van amateur atletiek. Al vele jaren over de hele planeet worden georganiseerd marathon rassen, die enkele duizenden mensen tegelijk te betrekken.

Dit type van sporten zoals hardlopen, is erg populair onder de bevolking. Zij houden zich bezig met recreatieve doeleinden en voor het onderhoud van de toon in het lichaam. Het is beschikbaar voor iedereen die kan bewegen.

Wat is er nodig om een marathon te lopen

Voordat u een marathon te lopen, moet iedereen een enorme hoeveelheid training passeren. Het zal ook een sterke wil en een ijzeren rolluik nodig. Je moet om te draaien op een dagelijkse basis gedurende ten minste 10 km, afhankelijk van het lichaam, kies dan een goede voeding. In de regel, de voorbereiding voor de race is een systeem dat individueel is gemaakt voor elk. Het omvat:

• het aanbod en de kwaliteit ervan mode. Voedselinname moet worden gevolgd in de tijd. Ook kan een apart systeem een dieet dat een aantal stoffen aan het lichaam bevat zijn. Speciaal geselecteerde producten wordt geregeld door de hoeveelheid van hun toelating.
• opleiding regime. Het moet een effectieve aansluiting met de rest belasting. Mode is een van de belangrijkste onderdelen voor de juiste instelling.
• De ontwikkeling plan. Dit is een grafiek waarop zich een geleidelijke opbouw van stress in de vorm van grotere afstand.

beginnersfouten

Veel van degenen voor wie de lengte van de marathon een doel voor de nabije toekomst is geworden, beginnen te trainen. En, om zijn vorm te verbeteren, proberen om het te snel te bellen. Dergelijke versnelling zeer gevaarlijk voor de gezondheid en het lichaam kan drijven in een doodlopende. Om dit te voorkomen, moet u de regel dat alle belastingen geleidelijk moeten onthouden. In geen geval niet nodig om het versnellen van de training en proberen om te grote afstand te voeren zonder de juiste voorbereiding. Het is beter om alle stadia te verdelen en om van de ene klein doel naar het andere. Dergelijke evenwichtige ontwikkeling zal aanpassen aan de onvoorbereide lichaam ondersteunen de belasting.

Ook zijn er veel drugs en een verscheidenheid aan stimulerende middelen, die helpen het lichaam om de energie reserves te activeren en uithoudingsvermogen en kracht te verhogen. Maar misbruik dergelijke middelen, hebben gevolgen voor het organisme in de vorm van schade aan de lever en andere organen worden voornamelijk beïnvloed door drugs. Ze moeten grote zorg, onder supervisie van een ervaren arts. Het is niet nodig om te hopen dat jullie allemaal weten in deze business, kunt u niet alleen op zichzelf aangewezen. Overtollige advies kan nooit kwaad.

Het trainingsprogramma

Als u al gewend om regelmatig te oefenen, dan is de lengte van de marathon zal niet lijken zo verschrikkelijk als het lijkt. Maar voor het aan de verovering van verbeterde training te beginnen voor 3-4 maanden. U kunt de jaarlijkse evenementen in de grote steden, waar in bepaalde datum passeert ras te gebruiken, en voor te bereiden voor hen. Deze wedstrijden worden georganiseerd om te helpen de atleten te ontmoeten en te praten met elkaar. In Daarnaast zijn er prijzen voor de deelnemers van de medailles en verdienstelijke brieven die kunnen worden opgeslagen in het geheugen.

"3 + 1" kan het principe te gebruiken voor doelgerichte training start. In dit geval moet u een looptijd van 3 opeenvolgende dagen en één rustdag. Verder moet het aantal te verhogen trainingsdagen tenminste alvorens de matrijs 5 of zelfs 1 + 6 + 1.

Afstand bij elke training, ook, moeten geleidelijk worden verhoogd. Het moet tussen de 10 en 25 km. Ook is niet elke dag dat je nodig hebt om hetzelfde aantal kilometers lopen. Het is mogelijk om uit te voeren een toename in één cyclus. Bijvoorbeeld, de eerste dag van de afstand van 10 km, de tweede - 15, de derde - 20, de vierde - vijfde en 25-30 km. Deze golvende trainingen produceert geleidelijk aan uithoudingsvermogen. Ook in het programma is nodig om training op de versnelling op te nemen. Aldus overwint runner 1-3 km acceleratie, en 0,5-2 km draait met gemiddelde snelheid. Er dient een kracht over op afstand bij een stijging op de snelweg.

Records in marathon

Wereldrecord voor de marathon in 2014 werd een inwoner van Kenia Dennis Kimetto. Het liep een afstand van 2 chasa 2 minuten en 57 seconden. Hij slaagde erin om het record van de marathon Wilson Kipsang verslaan met maar liefst 26 seconden. Elk jaar worden nieuwe records beginnen te verschillen door slechts een paar tienden van seconden. Dit is te wijten aan de beperking van de mogelijkheden van het menselijk lichaam.

Olympische Spelen

Marathon op de Olympische Spelen is een van de religieuze evenementen die meestal eindigt het hele evenement. De race opgenomen in de lijst van de wedstrijden van de eerste. Vaak marathon afwerking vindt plaats in het stadion ter ere van de sluiting van de Olympische Spelen. Het is een soort traditie dat bij iedere gebeurtenis gehandhaafd worden.

Er is een speciale commissie voor de certificering pad waarlangs loopt een marathon. In overeenstemming met de regels, mag niet ups die de maximaal toelaatbare afwijking overschrijden. Ook mag er geen significante stijging of een tekort aan de race zijn.

Omdat het aantal lopers hoog, als gevolg van wat het record start en finish is zeer moeilijk, met behulp van speciale elektronische chips, die worden gegeven aan elke deelnemer voor zijn registratie.

Organisatie van wedstrijden op de Olympische Spelen

De organisatoren van de wedstrijden hebben de neiging om routes die vereniging certificaat te gebruiken. Voor deze reeks, en is uitgerust met start en finish punt. Na 5 kilometer geïnstalleerd toiletten en basen bereid met water en voedsel voor hardlopers, zoals de brugvormende afstand een serieuze uitdaging voor het lichaam. Dit is nodig om de waterhuishouding te behouden en aan te vullen de energie van atleten. Er zijn ook speciale werknemers die de orde te handhaven op de race plicht wagen ambulance voor noodgevallen.

amateur concurrentie

Ook zijn er commerciële organisaties die zich bezighouden met de organisatie van marathons. Alle deelnemers aan dit register en het uitvoeren van een geldelijke bijdrage. Op hetzelfde moment gaf een serienummer. De resultaten van dergelijke gebeurtenissen kan een internationale organisatie niet geratificeerd, aangezien het aantal meters marathon kan afwijken van de set. Een van de meest populaire rassen, officieus zijn Los Angeles en Boston marathons, die worden gebruikt om de schendingen te volgen.

conclusie

Overwinning van dergelijke pieken, de lengte van de marathon is een van de doelstellingen van vele amateur lopers. En het maakt niet in slagen om elke sporter. Om dit te doen, moet je een veel te trainen en hebben goede wilskracht. In de wereld zijn er vele gemeenschappen en fanclubs, die informatie verspreiden en marathon deelnemers uit de hele wereld te verzamelen.

Marathon, de geschiedenis van die begon in 490 voor Christus, legt, zoals reeds vermeld, niet allemaal. Maar degenen die het hebben overwonnen, door hun voorbeeld bewijst hoe veerkrachtig mensen kunnen zijn.

Hier, misschien, en al wat is de lengte van de marathon. Maar denk niet dat de 42 km en 195 meter - een afstand die extreem lang. Human mogelijkheden zijn werkelijk eindeloos.