Wat is de trainer voor hyperextensie?

Simulator voor hyperextensie absoluut bekend bij alle liefhebbers van sport, ook degenen die niet de juiste naam niet kennen. Aanpassingen in de vorm van een bank met klemmen voor de poten zijn gebruikelijk in sportscholen. Met het oog op de eenvoud van het ontwerp, is het realistisch om een simulator te maken voor hyperextensie zijn handen. Een dergelijke inrichting is ideaal voor thuis beroepen, zoals is compact en functioneel.

Wat zijn hyper?

simulator ontwerp voor de oefeningen op de hyperextensie is eenvoudig genoeg. Inrichtingen, aangeduid volksmond Roman stoelen, bestaan uit een metalen frame, een platform voor het vervaardigen van de voeten, rollen onder de voorkant van het bovenbeen, en rollen voor het houden van de benen.

Het merendeel van de modellen zijn verschillende gegoten constructie. Het enige element dat zich leent voor regelgeving, in het voordeel van de simulator as. Het is vanwege de configuratie, is het mogelijk verstelpositie van de inrichtingselementen onder het lichaam van de gebruikersinstellingen.

Wie aanbevolen simulator Reverse Hyper?

Werkelijke oefeningen op giprekstenzii kijken voor beginners. Mensen die net zijn begonnen met een opleiding in de sportschool, vaak verwonden de rug, overbelasting van de spieren tijdens de squat met een barbell, stuwkracht in de helling. Hyperextensie (simulator, een foto van die kan worden gezien in dit materiaal zorgt voor een dergelijke oefening) geeft de mogelijkheid om voor te bereiden voor een betere opleiding, het versterken van de rug strekspieren en daarmee het gehele lumbale gebied.

Lessen aan de hyperextensie onmisbaar geworden voor mensen die last hebben van rugpijn. Zoals hierboven vermeld, de correcte uitvoering van de oefeningen op de simulator versterkt lumbale spieren en pezen. Dus gebruikers die problemen ondervinden met de wervelkolom, in staat zijn om langzaam te trainen de rug, geleidelijk aan de verbeterde training.

Uiteindelijk oefeningen op hyperextensie zijn nuttig voor mensen die een zittend, inactieve levensstijl te leiden. Immers, deze groep van de bevolking die het meest kans om te lijden van allerlei krommingen van de wervelkolom, osteochondrose, tussenwervelschijven hernia. Regelmatige lichaamsbeweging om hyperextensie laten al snel om zich te ontdoen van deze problemen te krijgen, het bevorderen van de vorming van de mooie, anatomisch correcte houding.

Tips voor het kiezen

Om een echte praktijkopleider voor hyperextensie selecteren, als je koopt moet aandacht besteden aan de volgende punten:

1. Aan te raden om te stoppen met een krachtig design modellen. Het is beter als het apparaat niet beperkingen op gewicht zal hebben.
2. Van bijzonder belang is voor de stabiliteit van de simulator. Gehuisvest op de bank, moet de gebruiker niet wiebelen of glijden, mogelijk letsel tot gevolg.
3. Simulator voor hyperextensie moet een breed platform voor de voeten positie. Welkom varianten met slip coating.
4. Het is wenselijk dat de inwendige vulling van zachte elementen van de simulator veerkrachtig is, maar geen ongemak veroorzaken in de loop.
5. Moet de voorkeur te geven aan modellen die grote kansen voor flexibele aanpassing van de parameters voor de individuele behoeften van de gebruikers aan te bieden.

Techniek oefeningen hyperextensie

Heel vaak, een trainer voor de rug hyperextensie bediend door gebruikers ronduit verkeerd. Sommige nieuwkomers niet bekend zijn met de apparaten van het plan, werken aan een te grote amplitude, overdreven gebogen rug, maak een hele hoop andere fouten.

Om schade aan hun eigen gezondheid te vermijden, is het noodzakelijk om te overwegen hoe de simulator te gebruiken voor hyperextensie:

1. Uitgangspositie - een simulator is geregeld in het lichaam van de gebruikersinstellingen. De voorste rollen bevinden zich in de buigzone dijen. Onderbeen houders bevinden zich in een positie boven de achillespees. Verdere voeten teisteren onder de plaat, achter draait niveau plaats in lijn met de rechte pijpen.
2. oefeningen beginnen - na de vaststelling van de eerste positie, in de spanning bilspieren getoond. User "breekt de" huis door de voorste rollen simulator en leunt totdat het lichaam niet buigen in een hoek van ⁶⁰ °. Handen gevouwen op zijn borst, waarna een rooilichaam en een lichaam terug naar de uitgangspositie. De oefeningen volgens de juiste techniek behelst het verlagen van het lichaam om adem en klimmen om uit te ademen.

Veelvoorkomende fouten in de uitvoering van hyperextensie

Een van de grote fouten kenmerkend voor beginners uitsteekt te lage verlagen lichaam wanneer het lichaam een buighoek van ⁹⁰ ° bereikt. Een dergelijke uitvoering van de oefening is alleen mogelijk voor mensen met een sterke, gezonde rug.

Het hoeft niet per se te brengen geen voordeel te grote doorbuiging van de behuizing herstelfase. Deze benadering van training verhoogt alleen het risico van letsel aan de lumbale terug als gevolg van overmatige stress op de wervels.

Verkeerde beslissing in het voordeel werken volgens de volledige amplitude. Het maken van een snelle, vegende bewegingen van de slinger niet voorziet in de benodigde belasting op de spieren en pezen.

Heel vaak, bij het inschakelen in de hyper jonge atleten over-buig de benen bij de knie gewrichten. Om deel te nemen op deze manier wordt niet aanbevolen. Een goede techniek bestaat uit het strekken van het lichaam.

Sommige atleten proberen zo snel mogelijk naar de achterkant van het reliëf te maken, toevlucht te nemen tot het gebruik van gewichten. Om dit beginners doen ook niet de moeite waard. In eerste instantie moeten de werkzaamheden "leeg" zijn, omdat een rugblessure te krijgen, het aanbrengen van extra gewicht is in een handomdraai.

Tot slot

Zoals te zien, een hyperextensie bank effectief simulatoren, die lessen konden de lumbale wervelkolom te versterken, de atleet bescherming tegen verwondingen onderrug. Regelmatige trainingen laten vrij snel aan het bewegingsapparaat te bereiden op krachtoefeningen uit te voeren, vormen een gezonde houding.