Wat caloriearme maaltijden: tafel calorie soepen, hoofdgerechten, desserts en fastfood

De juiste voeding is onmogelijk zonder het tellen van de energetische waarde van het dieet. Zo wordt een volwassene per dag nodig 2000-3000 kcal, afhankelijk van het type activiteit. In feite is het werk op kantoor en werken in een kolenmijn kent verschillende fysieke inspanning. Niet te vergeten de aanbevolen dagelijkse norm van 2000 kcal en dus niet te zwaar te boven gaan, is het raadzaam om de calorie-inhoud van voedsel te leren kennen. Tabel van de calorieën van soepen, hoofdgerechten, desserts en fast food wordt gepresenteerd in dit artikel.

Hoeveel "weegt" borsjt

Dus, een complete maaltijd is compleet zonder een eerste cursus. Typisch, huisvrouwen koken soepen vlees of vis bouillon, aangevuld met groenten, granen en andere ingrediënten. Energetische waarde van de kleine, nog belangrijker, wees voorzichtig, zodat bij de toepassing van het gerecht niet te veel zure room of mayonaise toe te voegen. Hier is een tabel van de calorische waarde van de eerste gerechten:

Boven is een exacte calorie gerechten. calorie tabel bevat de meest populaire soepen. De enige energetische waarde wordt gegeven per 100 gram afgewerkt product, maar als je bedenkt dat een portie van 300 gram, en zelfs 400 calorieën veilig te vermenigvuldigen met 3 of 4. Daarom is de eerste gerecht is het beste om te eten voor lunch of diner, maar in zeer kleine hoeveelheden. Dit geldt niet voor soepen groentebouillon of bijvoorbeeld hash zonder vlees of worst.

Tabel calorie bereide maaltijden: wat we eten op een "tweede"

Voor de lunch, het tweede gerecht is meestal de gastvrouw serveerde een bijgerecht - rijst, boekweit, andere granen - en die geen vlees of vis. Ook kan de toevoeging van een salade of saus. Diner, als het huis er mannen zijn, en vaak kan niet zonder vlees of iets posytnee. Voordat u gerechten calorie: De tabel bevat ook de meest populaire bijgerechten en de belangrijkste levensmiddelen.

Dus overwegen in calorieën. Tabel calorie wederom is ontworpen voor 100 gram product. Dat is uw volledige hoofdgerecht met bijgerecht, "pull" ten minste 500 kcal. Daarom, zij die een dieet of gewoon niet wil zo dicht bij de lunch, de belangrijkste maaltijd is het beter om de soep en salade te beperken. Omdat de meeste van de calorieën in ons dieet te brengen vleesgerechten, waaruit natuurlijk heel moeilijk op te geven - pijnlijk, ze zijn lekker.

In calorieën: Table calorie salades

Zo verschillende groentemixen - perfecte vervanging vet en "zware" gerechten. Wat is de energiewaarde van de populaire salades? Het is vermeld in de onderstaande tabel.

Zoals u kunt zien, zal zelfs de grootste calorie porties van salade groenten niet meer dan 150 calorieën. Vergeleken met een volle seconde - het is zo'n beetje.

calorie desserts

Dus, de derde in de lijst serveert een volledig diner dessert. Hij kan dienen als een snack of een snack voor het diner. Dus, wat is de energetische waarde van de meest populaire desserts? By the way, het is heel indrukwekkende cijfers. Daarom is het het beste om desserts in de eerste helft van de dag om die calorieën die ze zal brengen de avond werd doorgebracht. En het beste van alles "voor het dessert" is een fruitsalade of oven producten zelf, het toepassen van de zoetstoffen.

Calorie Fast Food

Deze sectie - vooral voor degenen die willen eten in de "McDonald's" en soortgelijke instellingen. Geen twijfel, het eten is heel lekker, en uw bestelling kunt u in een paar minuten. Dat is net als calorie dieet deprimerend, zie voor jezelf:

Het is niet verwonderlijk dat de meerderheid van de mensen die houden van te eten in fast food bedrijven, is overgewicht.

Hoe de calorische waarde van de maaltijden te verminderen: tips

Dus, heb je besloten om zich te houden aan de principes van goede voeding en calorie-inhoud van niet meer dan uw dieet. Hier zijn een paar tips over hoe je de schotel een beetje "makkelijker" in termen van energetische waarde te maken. Ten eerste, koken soep met kip of rundvlees bouillon. Ook geschikt en vis. Natuurlijk, soep, gekookt op karbonades, lekker, maar ook hoog in calorieën. De gerechten worden het best gekookt in een dubbele ketel of gegrild, gebakken, of, in extreme gevallen, bak ze in een minimale hoeveelheid olie. In plaats van varkensvlees bieden de tweede lam of kalfsvlees kan ook kip of kalkoen - niet te veel calorieën, en de smaak weer uitstekend. En geen mayonaise salades! Plantaardige perfect vetarme zure room of yoghurt, vulling op de citroensap of balsamico azijn. Maar fast food moet helemaal worden afgeschaft. Dus, in dit artikel, is de tafel beschouwd calorie voedsel, voedsel - eerste, tweede en salades - en wat advies geven over hoe de energiedichtheid van het dieet te verminderen. Hopelijk zullen de aanbevelingen en de tafel te helpen u voldoen aan de beginselen van goede voeding en gewoon niet te veel eten.