Versterkt de botten, gain voedingsmiddelen rijk aan calcium

Over de gezondheid van hun botten, zijn we helaas alleen herinnert aan onze zonsondergang jaar, wanneer de reis wordt het moeilijker, steeds vaker pijn in armen en benen, pijnlijke botten en medicijnen niet helpen. Op zulke momenten, we zijn zenuwachtig zorg proberen te vinden in de schappen van voedingsmiddelen rijk aan calcium. Om problemen op oudere leeftijd te voorkomen met de beenderen (en vele soortgelijke problemen zich voordoen in de volwassenheid), is het noodzakelijk om een aantal zeer belangrijke regels te volgen. Deze regels, herhalen we de ouders van jongs af aan, maar een grondige kennis van, het bewustzijn van, helaas, niet onmiddellijk komen.

Sport en goede voeding

Een lichamelijke activiteit is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Wist u dat mensen met overgewicht zijn minder gevoelig voor osteoporose dan mannen magere lichaamsbouw? Het feit dat de volledige jaarrekening voor elke dag draag je vet gewicht, waardoor hun botten te versterken. De conclusie is dat de sport, of het nu gaat dansen, voetbal, skiën, zwemmen of fitness, moet je om te trainen en onze botten te versterken. Kies een sport naar eigen goeddunken en ten minste 1-2 keer per week om te gaan. De lessen zullen niet alleen maar versterken uw lichaam, maar ook dienen als een onmisbaar instrument in de strijd tegen de pijn in de botten.

Spreken van voeding, is het belangrijk dat uw dieet bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D. Waarom is vitamine D zijn? Het wordt vaak lagerdeel calcium of calciferol. Dat vitamine D stimuleert kwaliteit calciumabsorptie in het lichaam. Het is mogelijk om de zomer te krijgen, in de zon, maar in de winter zullen hun toevlucht moeten nemen tot het kopen van verschillende additieven.

Voedingsmiddelen rijk aan calcium moet worden opgenomen in onze dagelijkse voeding. Maar ze moeten niet alleen worden behandeld koe, soja of rijst melk. Er zijn vele andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en andere voedingsstoffen zijn.

Bijvoorbeeld, broccoli. Broccoli leidt niet productinhoud van calcium, maar bevat vitamine K die nodig is voor het lichaam. Hij was het die het calcium in de botten oplost. 80 g broccoli bevat ongeveer 150% van de vereiste dagelijkse dosis vitamine K. Bij broccoli in combinatie met ander voedsel rijk aan calcium, dan is een goed resultaat kan worden behaald. Broccoli wordt vaak gestoomd, toe te voegen aan het hoofdgerecht, of het maken van een salade van te maken. Broccoli aangename smaak en geur, dus het is mogelijk om high-calorie groenten te vervangen.

Kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium, is het noodzakelijk om de voorkeur te geven sesam. Ideaal kwantitatieve verhouding van één element naar een ander draagt bij aan de preventie van osteoporose, hart-en vaatziekten en vele, in sommige gevallen, kanker. Ongeveer 30% van de dagelijkse dosis van calcium en magnesium bevatte slechts 4 eetlepels sesamolie. Met ongewone nootachtige smaak, sesam is de ideale aanvulling voor elk gerecht, vooral voor salades of groenten, gestoomd.

Een ander product dat letterlijk leidt tot onze lijst - "calcium-rijke voedingsmiddelen" - een boon. Duidelijke witte bonen, die we zo vaak gebruiken bij het koken Borsch, salades, - een echte vondst voor de dagelijkse voeding. Een glazen bean omvat ongeveer 200 mg calcium. Bovendien, de bonen rijk aan vezels, eiwitten, magnesium, kalium, ijzer en koper. Het eten van de maaltijden van bonen minstens 1-2 keer per week, kan de kans op darmkanker te verminderen met 30%. Sauzen, spaghetti, salades, soepen, zal niet alleen lekkere zelfgemaakte gerechten, maar voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, dankzij zijn hoge gehalte in peulvruchten.

Als gevolg hiervan, in het voorbijgaan van de schappen in de winkels en het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, bedenk dan dat elk product heeft natuurlijk te zijn, want alleen dan zal het je lichaam ten goede komen.