Straat workout voor beginners: workout plan

Straat workout - het is niet alleen een set van oefeningen is in zekere mate en manier van leven, het vermijden van schadelijke gewoontes en de controle over zijn lichaam. Hoe leuk om te zien wanneer gezonde jongens en meisjes fraaie trucjes uit te voeren op de horizontale balk en brug met gelijke leggers! Maar iedereen is in staat om op zijn minst een minimum set van oefeningen te leren. Wat is vooral leuk, alle klassen worden buiten gehouden, in de frisse lucht, het lichaam snel verzadigd raakt met zuurstof. Straat workout voor beginners - een zeer nuttig tijdverdrijf, deze zal klassen helpen bij het verbeteren coördinatie, uithoudingsvermogen, cardiovasculaire en kracht van de grip. De oefeningen geen extra accessoires of apparatuur die nodig is, alle van de belasting alleen op zijn eigen lichaam.

Straat workout: oefening voor beginners

De lessen worden gehouden na een grondige warming-up. Het moet worden gedaan ten minste drie oefeningen:

1. Bukken om zijn handen op de grond, ga zitten, hef je handen en opstaan. Voer 3 sets van 6-8 keer.
2. Rechtop staan bij de hand, zoals in de push-pull beurt om zijn voeten, het nemen van een knie naar de onderarm en hand zetten centimeter breder is.
3. Conventionele push-ups (hier asfalt, aarde of speciale coatings).

Straat workout voor beginners gaat ervan uit dat de oefeningen moeten worden uitgevoerd voor 3 sets van 6-8 keer. Na de warming-up van uw spieren en gewrichten moeten rekken te ontwikkelen, omdat ze zullen moeten aanzienlijk gewicht te weerstaan. Hier zijn de geschatte straat workout oefeningen voor beginners:

1. Smooth hellingen: handen omhoog en leunend over om zijn handen op de grond. Het is raadzaam de knieën en de handen niet te buigen en het lichaam moet een rechte lijn liggen.
2. Ontwikkeling enkel voordat springt: een been terug opzij, die de horizontale balk en het ondiepe squat zonder optillen van de hiel van de grond.
3. Staan op handen en voeten, op basis van de handpalm, vingers opgesteld om zich vervolgens de palm, verdraaid in het binnendeel boven; het steun aan kant, draaien rond zijn as.
4. Maak de brug, trek de hiel, zet ze dan te gaan zitten.
5. Kies een lage horizontale balk, neem een brede greep met twee handen en het uitvoeren van rollen eronder heen en weer, niet nemen van zijn polsen, maar alleen het verplaatsen van de benen.

Alle rekoefeningen uitgevoerd in 3 sets van 15-20 keer. Op deze straat training voor beginners niet is voltooid, gaat u naar de belangrijkste oefeningen:

1. Hangen aan de bar en in de bankschroef te voeren onderscheppingen in zijn handen. Vervolgens kunt u de draaiing van de romp.
2. Doe vol dips.
3. Alternatieve lifting één push-ups. Om te compliceren te stijgen, kunt u een coup toe te voegen.
4. Squat op één been. Eerste toegestaan vast te houden aan de steun met twee handen, dan één, de moeilijkste - geen handen.
5. Catch up op de lage trede, wanneer de voeten op de grond. Eerste set armen wijd, toen al.
6. Om op één been staan, de andere gebogen rug, de andere hand om op de vloer te krijgen, iets buigen en buigen.
7. Hangen aan de toppen van de vingers en balde zijn vuisten.
8. Opknoping, til de benen gebogen op de knieën over de horizontale balk. Laat de armen en romp, opknoping aan de hamstring.

Straat workout voor beginners vereist een minimum van fysieke training, dus luister naar je lichaam en doen zo veel sets als je efficiënt kan uitvoeren.