Platte buik in 5 minuten - de werkelijkheid of fictie?

Mooie, platte buik met reliëf spieren van de buik - is een droom van elk meisje en een man. Deze lichaamsvormen geven seksualiteit en elegantie. Veel mensen vragen zich af over de echte je een platte buik in 5 minuten te kopen. Het antwoord op deze vraag is te vinden in het complex van gunstige voorwaarden voor de vermindering van het volume in de taille.

De basisregels voor het creëren van een platte buik in recordtijd

Voorwaarden om af te slanken de maag:

• goede evenwichtige voeding;
• systematische oefening;
• mobiele levensstijl.

Bereiken van de gewenste resultaten kan indien geïntegreerd uitvoeren van alle bovengenoemde omstandigheden. Juist gekozen set van oefeningen voor de buikspier groepen en vakkundig samengesteld dieet zal maken de spieren efficiënter te werken en te versnellen de stofwisseling in het lichaam.

Hoe naar rechts, eet om buikvet te verwijderen

Qua dieet voor maag gewichtsverlies bestaan uit de vorming van koolhydraat-dieet en het gebruik van voedsel rijk aan eiwitten en vezels. Gebruiksvoorwaarden van voedsel u vertellen hoe u recht op de buik vet te verwijderen eten. Termen van goede voeding voor een platte buik is vrij eenvoudig en gunstig effect op de algehele gezondheid.

Een lijst van producten die moeten elimineren of op zijn minst te beperken in gebruik:

• junk food: fast food, chips;
• gerookte producten;
• sauzen en mayonaise;
• vette levensmiddelen;
• meelproducten;
• snoep;
• alcoholische dranken;
• koolzuurhoudende dranken;
• zout.

Al deze producten bevatten veel calorieën of vertraging procesfluïdum gedragen in het lichaam. Dit leidt tot een ongelijkmatige verdeling van vetlagen onder de huid, hetgeen op zijn beurt bijdraagt aan de vorming van cellulitis en slappe buik in de taille.

Om het tempo van het gewichtsverlies proces, is het raadzaam om de hoeveelheid water te bewaken. De dagelijkse dosis van zuiver water is niet minder dan 2 liter. Voedingsdeskundigen adviseren bij de voeding van lijnzaadolie en haverzemelen die bijdragen aan de versnelling van het metabolisme en de verwijdering van giftige stoffen en afvalstoffen uit het lichaam te nemen.

Strikte naleving van de regels van de macht zal de vorming van maag van uw dromen te versnellen.

Een set van oefeningen om een vlakke en buik te creëren

Hier krijg je een sexy, platte buik binnen 5 minuten van de training proces de droom van ieder mens, en vooral meisjes. Hulp bij het opstellen van een opleidingsplan zal een algemene kennis op het gebied van gespierde maag weefsel anatomie mogelijk te maken. Immers, zal de effectiviteit van de oefening alleen worden bereikt als er een uitgebreide studie van alle groepen van de buikspieren.

De structuur van de spier buik balken:

• rectus abdominis (pers);
• externe schuine;
• interne schuine.

Met deze informatie, krijgt u de gelegenheid om de tijd om de resultaten te bereiken en selecteren van de meest effectieve oefeningen te korten krijgen vet te verbranden op de buik. Regelmaat in de opleiding proces - en platte buik in 5 minuten per dag, bent u verzekerd.

Een set van oefeningen voor de rectusabdominis.

1. "plooien". Uitgangspositie - liggend op zijn rug. Verder, op hetzelfde moment til de benen en romp, met de handpalmen aanraken van je tenen tot het midden-aanspreekpunt. Voer 3 sets van 20 keer.

2. Uitgangspositie - liggend op zijn rug met zijn rechte benen naar boven, die een hoek van 90 graden tussen de behuizing en de benen. Het optillen van de behuizing, probeerde te palmen sokken aan te raken. Wij doen 4 sets van 15 keer.

3. Opknoping op de bar, til het been van de lat. 5 sets van 20 herhalingen.

Oefeningen op de betrokkenheid van de externe schuine buikspieren.

1. Zitten een beetje naar links beneden het lichaam, breng een verdraaiing van het lichaam op zijn beurt. In deze hand aanraken van de tegenovergestelde knie. 4 sets van 15 keer.

4. Wordt op de rug met verhoogde romp en benen gebogen op de knieën, doe de oefening, waarbij de noodzaak om de handen hielen benen raken. 5 herhalingen 20 keer.

5. Houd uw handen op de rails, voert de opheffing benen en neem ze in verschillende richtingen. 3 sets van 25 herhalingen.

Een reeks oefeningen op de interne schuine spier.

1. Huisvesting is aan de zijkant en tegelijkertijd de benen en torso omhoog. Voeren afwisselend aan weerszijden 3 sets van 20 liften.

2. Metbolny bal. Zittend op de vloer, afwisselend uitgevoerd de overdracht van de bal van links naar rechts. 3 sets van 25 keer.

3. Van de bilspieren, waardoor het verdraaien van het lichaam. In dit geval worden de poten gekanteld en het lichaam naar het andere. 4 sets van 15 herhalingen.

Maar met de hulp van eenvoudige oefeningen zal u een dunne taille, platte buik te hebben. Oefening voor gewichtsverlies buik voor mannen in wezen niet anders dan het nivelleren van de pers bij vrouwen. Mannen met fysieke belasting moet alleen het aantal sets en herhalingen te verhogen. Goed gekozen oefeningen, correcte en consequente toepassing van hen zal toelaten om een platte buik te maken in 5 minuten.

De naleving van de regels van vraag en systematische oefening zal u toelaten om de buikspieren en het volume in de taille te verminderen. Een dieet met weinig calorieën in combinatie met oefening zal de hoeveelheid subcutaan vet en buikspieren reduceren tot meer reliëf geven. Slank, mooi en sexy buik zal u en anderen verrukken.

reviews professionals

Hoeveel mensen, zoveel meningen. Professionele trainers zeggen dat wanneer goed uitgevoerde techniek van oefeningen om een mooie, buik reliëf mogelijk in de kortste tijd te bereiken.

Voedingsdeskundigen volhouden dat het niet realistisch is om significante resultaten te bereiken en krijgen een platte buik in een week. Plekken in dit zeer divers. Maar één ding is, en dat is het belangrijkste. Een goede, evenwichtige voeding na verloop van tijd zal u toelaten om een platte buik te krijgen voor vijf minuten van dagelijkse fysieke activiteit.

Wees gezond en mooi!