Periodieke vasten: reviews. Periodieke vasten voor gewichtsverlies

Sinds de oudheid, de grote denkers en politici geoefend vasten om het lichaam en geest te reinigen. Met de ontwikkeling van de wetenschap en de geneeskunde geschillen over de voordelen en gevaren van de honger uitlopende heter. In de afgelopen eeuw werd uitgevoerd voldoende onderzoek en experimenten op dieren en mensen, om te beschrijven voor bepaalde reacties in het menselijk lichaam door het opgeven van voedsel. Aan de hand van enkele tientallen van de onderzoeksresultaten zijn ontwikkeld en misschien wel honderden, zoals voeding technieken, zoals periodieke honger. Beoordelingen van tegenstrijdige resultaten. In een techniek is, zoals supporters en vurige tegenstanders.

Effectieve dieet: intermitterende vasten

Tegenwoordig zijn er verschillende soorten van vasten: absolute, volledige en regelmatig.

Bij absolute honger uitgesloten uit de voeding als voedsel, en elke vloeistof, met inbegrip van water. Als gevolg van het ontstaan van onomkeerbare reacties in het lichaam en de mogelijkheid van onherstelbare schade absolute grens in het dieet mag niet langer dan 7 dagen worden gehouden. Het wordt aanbevolen om toevlucht te nemen tot een dergelijke procedure alleen onder medisch toezicht.

Compleet vasten betekent ontkenning van voedsel in een of andere manier, maar het waterverbruik is toegestaan in elke volumes. Minimum dat nodig dagelijks tot - 2 liter water en kan langer zijn indien gewenst. In dit type van het vasten kan overleven voor ongeveer 21 dagen. Wanneer deze methode wordt gebruikt voor de gezondheid doeleinden, wordt het alleen uitgevoerd in een ziekenhuis onder streng medisch toezicht.

Regels periodieke vasten

Voor een effectieve dieet van het gewichtsverlies is vereist. Periodieke weigeren van voedsel betreft de consumptie tijdens de dag dagelijkse hoeveelheid voedsel op het moment van de zogenaamde "food shop", de reikwijdte van die afzonderlijk kunnen worden ingesteld. window in het algemeen 2-8 uur. Andere momenten van de dag (dwz de resterende 16-22 uur) de persoon voldoet aan intermitterend vasten voor gewichtsverlies, met alleen water.

Opgemerkt wordt dat deze werkwijze omvat goede voeding, uitsluiting van de voeding, bakkerijproducten, fast food, frisdrank en andere halfafgewerkte producten met een hoog gehalte aan vetten en koolhydraten. Met andere woorden, als je eten na een periode van vasten een pond cake, weggespoeld met een liter van "Coca-Cola", zal het resultaat niet mogelijk zijn om het fenomeen van het verkrijgen van gewicht te keren.

Een redelijke benadering en de juiste strategie impliceert een actieve levensstijl en lichamelijke activiteit nodig tijdens een honger dieet. Als onderdeel van de activiteiten ten behoeve van de periodieke honger dieet tonen uitstekende resultaten. Wanneer dit effect kan worden bereikt zonder verbranding van spiermassa.

Intermitterende vasten in bodybuilding

Meest recent, het uitzicht was dat als de sporter voelt honger en heeft geen tijd in het lichaam gebrek aan bepaalde stoffen, dan is het proces van afbraak en spieren volumedaling, wat onaanvaardbaar is voor bodybuilders te vullen hebben. Echter, veel atleten nog steeds gebruik van intermitterende vasten. Drogen voor het renderen van de spieren en het lichaam hulp nodig is, in het bijzonder voor een wedstrijd.

Echter, tot op heden, het bleek dat de bovenstaande verklaring is onjuist. katabolisme begint pas na 16-24 uur vasten, d.w.z. voordat het lichaam compenseert de ontbrekende materiaal uit vetweefsel, waardoor de vetverbranding en gewichtsverlies stimuleren.

Het is ook bewezen dat deze periodieke honger het meest efficiënt wanneer de noodzaak om vet in de zogenaamde probleemgebieden te branden werken. Bij mannen is de onderbuik en onderrug. Vrouwen - maag en het gehele onderste deel van het lichaam, waaronder de billen, dijen en kuiten.

Zoals het vasten begint de vetverbranding?

Simplistisch, het ziet er als volgt uit: tijdens de maaltijden of onmiddellijk na de maaltijd niveaus van vetzuren en insuline stijgt, en vetverbranding stopt.

Maar na ongeveer 16 uur, zult u beginnen om de honger te ervaren, wat betekent dat insuline niveaus verlaagd, en catecholamines rush naar de vetcellen. Draait vetverbranding in probleemgebieden. Het is met behulp van de beschreven technieken kunnen het meest effectief te ontdoen van lichaamsvet zonder verlies van spiermassa. Dit resultaat geeft een periodieke honger bodybuilding.

Onmiskenbare voordelen technieken

Studies hebben aangetoond dat de periodieke honger in de proefpersonen waargenomen de volgende positieve effecten:

• Verlaagde bloeddruk.
• Het risico op het krijgen van kanker later.
• Onderbroken tekenen van ontsteking, met inbegrip van acne huiduitslag.
• Het versnelt de stofwisseling.
• Versnelt het proces van celregeneratie.
• Periodieke vasten voor vrouwen diende als een effectief middel om gewicht en vet verlies te verminderen.
• Vestigen controle over de eetlust.

Ondanks de verbetering in veel indicatoren, is het vermeldenswaard iets anders: deze reacties in het lichaam voorkomen en in een droom, waarin een persoon niet eet, dat in feite is intermitterende vasten. De resultaten kunnen worden verbeterd of versneld, en experts raden te doen om de uren van de weigering van de voedselinname te verhogen en de invoering van verplichte training.

Contra

Er zijn verschillende contra, waaronder het niet nodig gebruik te maken van de praktijk van periodieke honger:

• De body mass index van minder dan 15.
• Tuberculose.
• Tumoren.
• Hart-en vaatziekten.
• Diabetes.
• Verminderde of verhoogde druk.
• Urolithiasis.
• Ziekten van het maagdarmkanaal, met inbegrip van zweren, gastritis.
• Children's leeftijd.
• Zwangerschap en borstvoeding.

Sommige van contra-indicaties zijn relatief, na overleg met de arts beperkingen kunnen worden opgeheven, en de periodieke honger kan worden gebruikt als een dieet.

Beoordeling van de systemen periodieke vasten

1. Vasten om de andere dag. Wanneer het programma zou moeten zijn 36 uur vasten en slechts 12 eten, terwijl het oppakken van alleen nuttige producten.
2. Willekeurig overslaan van maaltijden. Voorstanders van deze techniek of twee keer per week aangeboden aan een van de maaltijden op uw eigen gaan.
3. 24 uur vasten. In dit geval, of twee keer per week, kunt u kiezen voor 24 uur non-food, andere dagen eet eiwitrijk voedsel en vezels.
4. Drogen. Dit programma is ontworpen vooral voor professionele atleten die behoefte hebben om te drogen, maar spierweefsel niet te verminderen. Zo is de optimale verhouding van de periode van vasten en eten - 16/8. In de periode van 8 uur, die heet "voedseldoos", 50% van het dieet op de periode na de oefening, die op zijn beurt geeft op een lege maag.
5. Warrior Diet. In dit programma, "Food box" duurt slechts 4 uur. Lijst van producten zijn strikt beperkt. Training vindt plaats op een lege maag.

Wat je nodig hebt om de periodieke vasten onthouden: beoordelingen beoefenaars

Bijna alle protocollen kunnen het tijdstip van het vasten "food shop" te verminderen, is het toegestaan om de periode van vasten te verhogen. Feedback van degenen die voortdurend de praktijk vasten, zeggen dat de nadruk moet liggen alleen op uw eigen welzijn, om de macht regeling afzonderlijk selecteren.

Om spiermassa te behouden, is het noodzakelijk om de uren van vasten en het eten in evenwicht te brengen. Praktisch, werd gevonden dat de optimale verhouding - het is niet meer dan 20-24 uur vasten. Op de lange weigering van voedsel zal leiden tot verlies van spierweefsel. In dit geval zal de eerste maaltijd na de training laat je spieren om snel te herstellen. Beoordelingen van professionele atleten suggereert dat als u zich niet aan het tijdschema, de spiermassa neemt snel af.

Ook beoefenaars Let op: als u met gezondheidsproblemen, je voelt doet er niet toe, de focus is aanzienlijk gedaald, is er een defect of zich te houden aan het strikte kader van de honger was te moeilijk vanuit een psychologisch oogpunt, het dieet moet worden stopgezet of de duur van de verhoging van "food van het venster."

Heel vaak zijn er getuigenissen van mensen met spijsverteringskanaal ziekten, die probeerde om honger te weerstaan. Helaas heeft de ervaring geleerd dat een contra-indicatie voor gastritis en maagzweren ernstig is.

Vasten voor obesitas

Bij overgewicht experts vaak hun toevlucht tot honger therapie. Wetenschappelijke publicaties en medische ervaring bevestigen de effectiviteit van de methode. Er moet echter een aantal voorbereidende activiteiten te ondernemen voor het gebruik van intermitterende vasten. Gewichtstoename als gevolg van verkeerde aanpak is vrijwel gegarandeerd.

Ongeveer 1-2 maanden voor de start van het programma de patiënt wordt overgedragen aan een verminderd dieet. Dat wil zeggen, eerst verandert van voedingsgedrag. Hiertoe moet de patiënt zich aan 6 maaltijden per dag in verdeelde porties, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip.

Als obesitas is gekomen als gevolg van een sedentaire of een inactieve levensstijl, de dokter afzonderlijk selecteren lachen oefening. Pas toen ze beginnen aan een dieet. Meestal met het doel van de behandeling periodieke vasten gehouden in een ziekenhuis onder streng medisch toezicht.

Regels van voedsel tijdens het vasten

Opsomming van de resultaten van alle programma's met deze methode, kunt u kiezen de meest voorkomende en veilige voeding toevlucht tot het gewone volk en sporters, te combineren met de oefening. De basisprincipes van het dieet 16/8:

• In de tijd van twee periodes: "Food box" en vasten.
• "Food box" is 8 uur, weigeren van voedsel - 16 uur.
• Tijdens het vasten kan water, groene thee, drink zwarte koffie zonder room en suiker.
• Voor atleten ontvangen van BCAA's nodig om spiermassa te behouden.
• Het "voedseldoos" moet 2-3 maal, elk vol moet het volume van de twee nokken maximaal passen.
• Het gebruik van dierlijk vet te verlagen tot 50 gram per dag.
• Oefening wordt uitgevoerd op een lege maag uitgevoerd aan het einde van de periode van vasten.
• De eerste maaltijd volgt direct na de training en in relatie tot het dagtarief is 50% van de calorieën.
• Voor een zichtbaar resultaat van voedsel uit te sluiten fast food, snoep, brood, pasta, thermisch bewerkte voedingsmiddelen.

De regeling van de dag met af en toe vasten 16/8

8.00 - een glas water, BCAA's.

9.00 - groene thee of koffie.

11.00 - groene thee of koffie.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - training.

13.40 - 1 maaltijd, 50% van de totale voeding.

16.40 - 2de maaltijd, 25% van het dieet.

20.40 - 3e maaltijd, 25% eiwit dieet of een lichte snack.

21,00-13,00 - honger.

Dit schema is slechts een voorbeeld. Voor het beste resultaat zou moeten zijn om uw planning individueel te bouwen met een tijd van training, die moet worden gericht en, als het gebeurt na het sporten "going out" van de honger en de eerste maaltijd. Gewichtsverlies is in dit geval niet snel genoeg. Het is lang en stabiel gecompenseerd gevolg dat het niet verdwijnt niet uit de voeding en gewichtstoename optreedt.