Hoe te lopen in de ochtenden voor genezing en vermagering

Ochtend joggen in het park of in het stadion - is belastend voor de nieuw ontwaakte lichaam. Het denkt zo een groot deel van de bevolking, ter vervanging van de natuurlijke energie kopje koffie. Helaas zijn de meeste van hen niet begrijpen wat plezier en energie kosten ontnemen zichzelf.

Voorbereiding joggen

Als u niet een professionele atleet en u wilt uitvoeren "voor zichzelf", het eerste wat je nodig hebt om een doel te stellen en competent te bereiden op de uitvoering ervan. In de eerste plaats - morele voorbereiding en een positieve houding. Sta op een paar uur eerder dan gebruikelijk - het plezier is niet voor iedereen. Maar dan zul je vol energie, en je gevoel van eigenwaarde zal aanzienlijk toenemen. Als u een chronische ziekte of een veel gewicht, moet u een huisarts en cardioloog bezoeken. En, natuurlijk, belangrijke apparatuur: licht, comfortabele schoenen met brede zolen en een stabiele fixatie van de benen en trainingspak (meegeleverd) met vernauwde broek. Beter lopen met de muziek, dus maak de speler een selectie van uw favoriete nummers die u zal aanmoedigen en ondersteunen.

Hoe te lopen in de ochtend voor de algemene verbetering

Voor de algemene gezondheid van het lichaam, het versterken van het immuunsysteem, het verbeteren van de toon en gewoon een goed humeur zijn de dagelijkse jog in een constant tempo, zonder versnelling. Het kan zelfs worden wandelpaden of een korte wandeling. Probeer uit de buurt van de weg uit te voeren hun studie, bijvoorbeeld, in het park of op de stadions. Obshcheozdorovitel'noy lopen genoeg om 20-25 minuten per dag te geven. Niet de moeite waard zelf overbelast, maar het proces moet leuk zijn. Wat te zoeken tijdens deze belastingen, zoals joggen in de ochtend? Om de druk na het joggen te meten, en terwijl zij toezicht op de hartslag en ademhaling. Dit is de enige voorwaarde. Als gevolg hiervan zal uw spieren komen in toon, verbetering van de immuniteit en uithoudingsvermogen, zal het lichaam sterker te krijgen.

Hoe om te draaien in de ochtend voor gewichtsverlies

Joggen richting afvoer van overgewicht, verschillen ze in hun wijze van gezondheid opbouw. Afhankelijk van de gekozen methode, kunt u ook deelnemen aan een dag. Als u genoeg vrije tijd rijp is voor u versie van "20 minuten". De essentie ligt in het feit dat de run lengte mag niet minder dan 20 minuten en, in hetzelfde tempo (boven het gemiddelde). Dergelijke proeven worden beschouwd als heel intens zijn, dus toegestaan in een dag. Calorieverbruik is te wijten aan een hoge intensiteit training.

Volgende optie - voor mensen die vrije tijd: rijdt dagelijks, ten minste 40 minuten. De gemiddelde intensiteit nog iets lager. Het belangrijkste is om comfortabel te voelen, niet overwerken. Verbrande calorieën als gevolg van de duur van het dienstverband. Bovendien, om te draaien metabole processen mogelijk vetten verbrand voor enige tijd na een training.

Optie voor lichamelijk fit en winterharde mensen. Deze methode wordt beoefend door professionele atleten. De doeltreffendheid ervan ligt in de afwisseling van intensiteit: 100 m acceleratie / 100m rustig tempo. Deze werkwijze is nogal ingewikkeld, maar hier domineert het rendement. Het wordt aanbevolen om de race met andere fysieke activiteiten te regelen: buikspieroefeningen, squats, stretching.

Hoe om te draaien in de ochtend winter

De voordelen van de winter run, kunt u een scriptie schrijven. Het belangrijkste voordeel - het is gezonde frisse lucht. In de rusttoestand in de menselijke longen uren verstreken 700 l. lucht, en tijdens de winter joggen - 6000 liter. Dit zuurstofhoudende cel die reageert om vetten te verbranden. De voorbereidingen voor deze winter sport moeten meer voorzichtig zijn, kleding - licht en winddicht; moeten schoenen met rubberen anti-slip zool, cap. Blootgestelde huid se behandelen vette crème. Na de run moet je een warme douche en een kopje thee te drinken. Praktisch advies over hoe om te draaien in de ochtend, is het beter om te leren van zijn coach: hij was het die, op basis van de doelen, zal u vertellen hoe u het beste product voor uw fysieke voorbereiding te kiezen.