Hoe om gewicht met voordelen voor de gezondheid te krijgen

Moderne mensen, vooral meisjes, zijn vaak bezorgd over de kwestie van gewichtsverlies en de selectie van een caloriearm dieet. Echter, er zijn veel mensen die compleet het tegenovergestelde probleem - integendeel, ze alleen maar na te denken over hoe om gewicht toe te voegen en spieren op te bouwen. Ongezonde dunheid is niet alleen lelijk, maar ook niet minder schadelijk dan overgewicht. Dit geldt vooral voor meisjes, zo te lage gewicht van de werking van de reproductieve functie kan remmen. In dit geval, gewichtstoename meisje erg nuttig zou zijn.

Voordat u calorierijk dieet te maken aan degenen die bezorgd zijn over hoe je op gewicht zijn is het raadzaam om naar de dokter en de nodige tests om te bepalen wat de oorzaak is van een laag gewicht. Het kan erfelijk zijn, problemen met de verteerbaarheid en de stofwisseling, hormonale stoornissen, en ga zo maar door. Als de situatie een medische behandeling vereist, is het mogelijk om te beginnen met het ontwikkelen van een dieet voor gewichtstoename.

How to Gain Gewicht: Vermogen e.

Om gewicht te krijgen, moet je eet minstens 3 keer per dag. Snacks zijn niet alleen niet verboden, maar sterk aangemoedigd. Etensporties moet groot zijn. Ontbijt moet worden strak en bevatten eenvoudige koolhydraten, diner is het beste om drie volledige maaltijden te eten: rijke soep op het vlees, hoofdgerecht met een strak-calorie bijgerechten (pasta, granen of aardappelen), plantaardige salade met calorie dressing (olie of crème) snack voor eetlust.

Niet verboden om dessert, maar de keuze is gemaakt ten gunste van suikerhoudende zetmeelrijke fruit - bananen, druiven, kaki, gedroogde vruchten en honing. Zorg ervoor dat u het brood in hun menu.

Het bevordert gewichtstoename dieet met een overwicht van vet en koolhydraten. Zorg ervoor dat u in het dieet van veel groenten en fruit op te nemen, zoals vezels helpt de spijsvertering te gaan met de toegenomen werkdruk.

Om spiermassa, moet u toevoegen aan uw dieet meer eiwitten en doe speciale lichamelijke oefeningen. Het eiwit in de voeding moet zo dieren (eieren, vis, vlees, zuivelproducten) en plantaardige - noten, peulvruchten. Maak er een regel regelmatig eten vette zuivelproducten - gefermenteerde gebakken melk, kwark of zure room. Deze producten kunnen ook worden toegevoegd aan andere voedingsmiddelen, bijvoorbeeld in granen. Indien gewenst, kunt u beginnen te drinken speciale eiwit shakes met vezels, die zal helpen om sneller gewicht te winnen. Zorg ervoor dat u veel te drinken. Naast water kan vruchtensap, melk, cacao drinken of diverse verse producten. Deze dranken, door de manier waarop, is zeer stimulerend eetlust.

Als u een slechte eetlust, moet je toevlucht nemen tot psychologische trucs. Zo is het mogelijk om de lay-out eten op grote borden aantrekkelijk, gebruik kruiden, spannende smaak.

Hoe om gewicht te winnen en spieren op te bouwen door middel van fysieke activiteit.

Wilt u een afgeronde vorm en sterke spieren te krijgen, zal een enkele voeding niet genoeg zijn. Om ervoor te zorgen dat alle calorieën scoorde in het resultaat van toegenomen aanbod, gelijkmatig verspreid over het hele lichaam, je meer en beweging nodig, die gericht zijn op de vorming van spieren. Een veel voorkomend probleem van dunne mensen - zijn dunne armen en benen. Om voort te bouwen op deze spieren vereisen oefening met halters of weging, push-ups, tillen halters. Allerlei schommels en lunges. Goed ontwikkelde spieren en verschillende stijlen van zwemmen fietsen.

Ten slotte moet ook worden opgemerkt dat met het oog op een goede gewichtstoename, is het noodzakelijk om het regime van de dag te observeren. Je hebt een goede nachtrust, goed om alternatieve fysieke en mentale stress. Het is ook de moeite waard om te stoppen met roken - in aanvulling op de algemene schade aan het lichaam, nicotine vermindert ook het hongergevoel.

Gebruik onze tips, en het probleem van hoe om gewicht te krijgen zal niet langer zorgen te maken.