Hoe het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren. Games voor geheugentraining. Vitaminen die geheugen te verbeteren

Life geeft ons vaak met een situatie waarin het nodig is om alle reserves van de hersenen te mobiliseren. Voorbereiding van de zittijd, de overgang naar een nieuwe baan, de noodzaak om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en om veel gezichten en namen worden opgeslagen - in deze gevallen een goed geheugen kan zeer nuttig zijn. Helaas, onder stress de hersenen ondergaat enorme stress en minder savvy. Hoe het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren om een moeilijke situatie te overwinnen?

Op korte termijn verbetering van de hersenactiviteit

In dat geval, als u een mentale werk te doen - het schrijven van een essay, cursussen en voor te bereiden op het mondeling examen, - het brein moe van ongewoon hoge belasting. Waarna de capaciteit verminderd, verslechtert de perceptie, memoriseren en verwerken van informatie. Helpen herstellen van een aantal eenvoudige technieken.

adem

Het is geen geheim dat voor de uitwisseling van stoffen in de eerste plaats zuurstof nodig. Meestal een persoon die zich bezighouden met geestelijk werk, zittend in een afgesloten ruimte. En het kan worden opgemerkt dat het benauwd werd, en hij zat bewegingloos langer dan een uur. Verbetering van het geheugen en de hersenfunctie te helpen ademhalingsoefeningen. Niet alleen verzadigen bloed met zuurstof, maar ook om de spanning te verwijderen.

• Ventileer de ruimte.
• Ga rechtop staan, ontspannen de spieren van de handen en voeten, schudde zijn hoofd.
• Neem een diepe, langzame adem door je neus. In deze eerste de maag met lucht, en dan de borstkas te vullen.
• Een paar seconden om de adem te inhaleren bovenste punt te houden.
• Langzaam adem uit door iets getuite lippen. eerst als uitademen alle lucht uit de maag, en vervolgens uit zijn borst.
• Herhaal de cyclus 10-20 keer. Proberen te houden elke volgende inademing-uitademing langer is dan de vorige keer.

recreatie

De hersenen wordt moe van de monotonie van de situatie. Psychologen raden het doen van een beetje om het uur (5-10 minuten) "schakelen" door het veranderen van de aard van de activiteit. Fine zal helpen ontspannen eenvoudige oefeningen, warm-up voor de handen en rug. Als u thuis werkt, kunt u zich wenden op zachte muziek en dans 5 minuten. Als het kantoor - te verlaten voor een korte tijd buiten het kantoor, lopen naar een andere verdieping of de straat en terug.

Nu over het roken. de meest destructieve gif voor de hersenen schepen - Iedereen die serieus wil zijn hersenen te helpen moeten dat nicotine weten. Als u niet in staat om zich te ontdoen van een slechte gewoonte zijn, niet roken ten minste op het moment van de geestelijke arbeid. Hetzelfde geldt voor alcohol. Door het consumeren van alcohol, u doden hersencellen en vergiftigen hem met giftige stoffen.

groene thee

Producten, verbetering van het geheugen, zal hieronder in meer detail besproken. En nu richten op groene thee. Het is een betaalbare manier om stress te verlichten en de verzadiging van het lichaam met micronutriënten tijdens de werkdag. Een kopje groene thee vermindert vermoeidheid en stimuleert de hersenen voor de verdere werkzaamheden.

Gelach en chatten

Verbetering van het geheugen en de hersenfunctie zal helpen gewoon lachen. Iedereen weet dat het leven verlengt. Bovendien verlicht stress en maakt ons werk verschillende gebieden van de hersenen. Als gevolg hiervan, u ontspannen, verbetert de bloedcirculatie, de focus van excitatie in de cerebrale cortex kalmeert. Het is ook goed voor de korte-termijn geheugen communicatie met collega's en vrienden.

Als het geheugenverlies wordt verlengd, is het noodzakelijk om hun gezondheid serieus te nemen.

Lange-termijn verbetering van de hersenfunctie

Haast je niet om de drugs te kopen voor de hersenen, als blijkt dat het geheugen je vaak mislukt. Ten eerste, geef uw lichaam een drug-free methoden.

Beste vitaminen, verbetering van het geheugen, kan worden opgenomen in de meest eenvoudige voedsel.

gezonde voeding

- We zijn wat we eten. Het brein reageert niet op de tablet als het niet de nodige "bouwstenen" voor het gebouw heeft. Er zijn producten die geheugen te verbeteren, en er zijn mensen dat het een negatieve invloed hebben. Fast food, voedsel hoog in suiker en andere geraffineerde koolhydraten, koffie - dit voedsel verstopping van de vaten van de hersenen en vertraagt de werking ervan, merkbaar verslechtert het geheugen.

Voedingsstoffen en vitaminen aan de hersenen zijn opgenomen in de volgende producten.

• Walnoot, rode vis, makreel, zaden, bonen, pompoen, spinazie, broccoli. Onder andere dingen, vonden ze een hoog niveau van omega-3, die nodig zijn voor de overdracht van zenuwimpulsen naar de hersenschors, en ook bijdragen aan verbetering van de cerebrale circulatie.
• Noten - ze bevatten een grote hoeveelheid magnesium.
• Bosbessen.
• Verse groenten zoals bloemkool, spinazie en broccoli bevatten een aanzienlijke hoeveelheid choline. Hij draagt bij aan het herstel van neuronen en is vooral handig voor ouderen.
• Druiven, cranberries, bessen bevatten resveratrol stoffen die de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren.
• Complexe koolhydraten verlenen van de nodige energie gedurende de dag. Ze zijn te vinden in brood, volkoren, Hercules vlokken en andere vezelrijke producten, erwten, bonen en andere peulvruchten.

Apotheek geneesmiddelen die geheugen te verbeteren, bevatten meestal dezelfde mineralen en vitaminen als natuurlijke producten.

De juiste voeding middelen en de juiste waterverbruik. Het brein is een vitaal orgaan, minder dan alle andere die lijden aan chronische uitdroging, maar als het organisme er iets mis is, is het moeilijk om hem te verwachten perfect te werken. Drink minstens 2 liter schoon water per dag.

De beste dokter van alle ziekten

Slaap is erg belangrijk voor het hele lichaam, maar vooral geplaagd door het ontbreken van de hersenen. Tijdens de slaap, onze geest is er een reeks processen die gericht zijn op het opladen van de hersenactiviteit te verbeteren, geheugen, en verbetering van de creativiteit. Het is belangrijk om niet alleen de kwantiteit maar ook de kwaliteit van rust. Voor het volledige herstel van de hersenen moeten diepere stadia van de slaap te bereiken. Verbetering van het geheugen en de hersenfunctie zal de naleving van de basisregels te helpen.

• Een plek om te slapen moet handig en comfortabel. Pillow - niet te hoog, zodat er geen afgeknepen bloedvaten die het hoofd van bloed voorzien.
• Slapen met een open raam of een goed geventileerde ruimte voor de nacht.
• Slapen in volledige duisternis. Voordat het naar bed gaan, schakelt u alle bronnen van elektromagnetische straling (TV, telefoon, computer, enz.) Die zich in de kamer.
• Voor een half uur voor het naar bed gaan is niet aan te raden om tv te kijken, werken op een computer om te lezen. Maak een set van ontspanningsoefeningen, neem een douche of een korte wandeling. U kunt uitzoeken dingen voor te bereiden op de toekomst. Het belangrijkste ding - om de hersenactiviteit te kalmeren, zodat hij zich geleidelijk om te slapen in een ontspannen toestand. Zeer nuttig 's nachts om te mediteren of zich bezighouden met auto-training.
• slaapduur is individueel. Voor degenen die voortdurend niet genoeg slaap krijgen, is het raadzaam minstens 8 uur slaap. In het weekend, laat je rusten gedurende 1-2 uur meer. Maar wacht niet te lang slapen - het knock out het lichaam uit een sleur.

fysieke cultuur

In een gezond lichaam - gezonde geest. Dit is grotendeels het geval voor de hersenen. Geen wonder dat veel van de grote geleerden van de oudheid in combinatie waren ook Olympische kampioenen. Neem deel aan lichamelijke activiteit ten minste drie keer per week en doe 's morgens oefeningen elke dag. Versterking van het cardiovasculaire systeem is zeer positief effect op het verbeteren van het geheugen. Daarnaast is tijdens de oefening scheidt hormonen van genot en stoffen die de groei van nieuwe neuronen te stimuleren.

meditatie

Yoga en meditatie - een prachtige en openbare voorzieningen, verbetering van het geheugen. Master eenvoudige meditatie kan elke. Door de kracht van hun invloed op het werk van de hersenen is vol slaap.

• Kies een mooie rustige plek, bij voorkeur buiten.
• Zit in een comfortabele positie, sluit je ogen, ontspannen de spieren van het lichaam.
• Rustig ademen door de neus. Concentraat voor inademing en uitademing, voelen de lucht beweegt door de neusholte, nasofarynx, vult de longen.
• Geleidelijk verschuiven besteden aan het lichaam, in een poging om alle vestigingen op hetzelfde moment te voelen, als een enkele eenheid.
• U kunt zich dan concentreren eerst op de geluiden van de buitenkant, en vervolgens naar de geur. Het gaat er niet om na te denken over iets anders dan de concentratie van het object op het moment van meditatie.

oefeningen

Alle games voor geheugentraining gebaseerd op iets nieuws onthouden. Het is ook een uitstekende manier om het versterken van uw hersenen is het leren van een vreemde taal, de ontwikkeling van het breien, het leren van een muziekinstrument of het beheersen van recepten. Psychologen raden deze technieken om uw geheugen op elke leeftijd te verbeteren.

• Schrijf een paar regels met zijn linkerhand in de dag als je rechtshandig bent.
• Probeer rond het huis te lopen met mijn ogen dicht, om eenvoudige acties uit te voeren, gericht op andere zintuigen.
• Kijk naar het onbekende figuur in een paar seconden en zet dan weg en maak een notitie of een lijst van de op het worden getoond.
• Neem een potlood in zijn handen. Tegelijkertijd trekken ze verschillende cijfers: bijvoorbeeld de linkerhand tekent een cirkel, en de rechter - het plein.

Zeer populair spel voor geheugentraining - deze puzzels, taken met lucifers, kruiswoordpuzzels. Goed ontwikkelen denken en trein hersenactiviteit schaken.

Haast je niet om pillen te nemen om het geheugen te verbeteren. Vergeet niet de benodigde hoeveelheid informatie die u ezelsbruggetje - een aantal technieken die creatief denken betrokken.

• Indien nodig, je naam onthouden, koppelen ze op geen enkele manier of eerder bekend voor mensen.
• Lange nummers zijn verdeeld in groepen van drie of vier cijfers. De nummers kunnen worden geschreven in het geheugen van de brand inkt of gecorreleerd met een object, het bouwen van een visueel beeld.
• Shopping List is gemakkelijk te onthouden bij het plaatsen van voorwerpen op de route is goed bekend met u, in de kamer of in de zakken van de kleding. Bijvoorbeeld, brood "put" op de bank melk "put" op de tafel, plaats de ui in een pot met de bloem en ga zo maar door.
• Het onthouden van nieuwe informatie, correleren met de bekende u kennis. Het is ook goed om te onthouden dat verrassingen of laat sterke emoties: afkeer of bewondering.
• Om de bestudeerde materiaal te consolideren herhalen de volgende dag dat er sprake was van een "record" op de lange-termijn geheugen.

vitaminen

Sommige chemische stoffen zijn erg belangrijk voor het geheugen. Formuleringen die omega-3 aanbevolen door artsen ter verbetering van de hersenfunctie. Het is ook een gunstig effect op de mentale prestaties:

• B-vitaminen - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamine D, E en F (bioflavonoïden).

Met voordeel drank vitaminecomplexen met toegevoegde omega-3 capsules.

Deze vitaminen voor de hersenen zal de rol van natuurlijke stimulerende middelen te spelen.

geneeskunde

Soms enige oefening en vitaminen niet kan doen. Bij ernstige schendingen van het geheugen artsen medicijnen voorschrijven om de hersenen. De meesten van hen behoren tot de neurobeschermende middelen.

• "Piracetam". Verbetert de stofwisseling in de hersenen.
• "Aminalon". Het stimuleert glucoseopname en klaring uit de hersenen stofwisselingsproducten, verhoogt de weerstand tegen zuurstoftekort.
• "Phenibut". Het stimuleert de bloedsomloop en normaliseert de toon van de bloedvaten in de cerebrale cortex.

Deze geneesmiddelen verbetering van het geheugen, worden voorgeschreven voor ernstige schendingen in het werk van de hersenen: beroerte, depressie, angst, problemen met de bloedsomloop, om spraak te herstellen. Ze kunnen bijwerkingen zoals misselijkheid, braken, convulsies, slapeloosheid, dyspepsie en stoornissen van de bloeddruk. Daarom moet je ze niet zonder overleg met een arts. Daarnaast kunnen ernstige geheugenstoornis een lang onderzoek en klinische behandeling vereisen.

Voor een zacht effect op de hersenschors kan een aminozuur dat wordt gevonden in groene groenten en fruit te drinken.

• "Glycine". Regelmatige inname van dit aminozuur in pil vermindert prikkelbaarheid, verbetert de prestaties, normaliseert de slaap. Het heeft minimale bijwerkingen in het formulier dat u overgevoelig (allergisch) zijn.

Experts zeggen dat na dertig jaar veel slechter perceptie van de nieuwe informatie, en het geheugen is verzwakt in de periode van 40-50 jaar. Om het denken duidelijk was om een hoge leeftijd, een goed te eten, laadt u informatie aan de hersenen of om nieuwe vaardigheden te leren. Meer links zijn er tussen de actieve werk van de vingers en het werk van de cerebrale cortex. Zoals blijkt uit het artikel, zijn er een heleboel eenvoudige oefeningen voor de geest. Voorbereidingen ook het verbeteren van de hersenfunctie, mogen alleen worden genomen na overleg met een arts.