Hoe de oefening te doen "Jumping Jack"

Goed figuur vergt veel tijd, moeite en financiële investeringen. Een dergelijk stereotype heeft ontwikkeld in de moderne samenleving. Deskundigen zijn echter van mening dat het onvermogen om hem te volgen om welke reden dan ook, kunt u helemaal compenseren voor een aantal fysieke oefeningen per dag en goede voeding. We praten over het eerste punt. Of liever gezegd, over de gezondheid effect dat de oefening "Jumping Jack" (of "Jumping Jack") oplevert. Hoe om het te implementeren en wat ze zeggen reviews doorgewinterde atleten?

doelgerichte spieren

Het is bekend voor te zorgen dat de "Jumping Jack" - een oefening die wordt gebruikt voor de training van het uithoudingsvermogen van de soldaten. Belangrijkste lading in de uitvoering ervan valt op de heup. Secundaire deelname wordt door de buikspieren en kuiten geaccepteerd. Het is opmerkelijk dat het niet de aanwezigheid van een enorme ruimte voor training en extra apparatuur in de vorm van een halter of de kabel vereist. Genoeg om je eigen lichaamsgewicht te gebruiken.

effect

Moeilijk om volledig te kunnen beoordelen van het effect dat "Jumping Jack" (oefening). Foto's en een video van zijn prestaties tonen de eenvoud, maar zijn betrokken bij vrijwel alle spiergroepen. Tijdens de reguliere training ontwikkelt flexibiliteit, verbetert de coördinatie van bewegingen. Oefening heeft een aantal aërobe oefening. Gemarkeerd en snelle vorming van een strak figuur, bijvoorbeeld, het verlaten van de zijden die fitness trainers meestal aangeduid als "de oren." Als dit juist gebeurt, wordt het elastische billen, buik verzakken verdwijnt. We moeten niet uitsluiten anti-cellulite effect en een gunstig effect op de luchtwegen. Om dit allemaal snel zelf te ervaren, moet u regelmatig te bewegen, het observeren van mode en het verhogen van de tijd en het aantal benaderingen.

cons

Oefening "Jumping Jack" wordt soms aangeduid als een alternatief voor het lopen voor luie mensen. Immers, is ondanks de dynamiek, elimineert vooruit, de weerstand tegen luchtstroom. Natuurlijk is het mogelijk en zelfs aan te raden om buiten te voeren. Het zal echter nooit in de plaats de gunstige joggen of wandelen. En om het gewenste effect van "Jumping Jack" kan het beste gebeuren in combinatie met andere actieve bezigheden te bereiken. Dit is misschien wel het enige nadeel van deze oefening. Professionele atleten, door de manier, gebruik het om op te warmen, het opwarmen van de spieren.

Contra

Contra-indicaties in dit geval niet afwijkt van de standaard aanbevelingen voor oefeningen met de vermelding "cardio." Oefening "Jumping Jack" mag niet de praktijk voor mensen met een dwarslaesie, kniegewrichten met ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. De postoperatieve periode is ook een contra-indicatie. Voor de training is het het beste om een arts of fitness instructeur te raadplegen.

uitvoeringstechniek

Na een dergelijke omschrijving voor mensen met een gebrek aan eventuele beperkingen, natuurlijk, willen de activiteit "Jumping Jack" proberen. Techniek is het heel simpel.

Uitgangspositie: Ga met je voeten te stellen op schouderbreedte uit elkaar, handen op dezelfde rechte, liet aan de zijkanten.

In- en uitademen om de sprong te maken. Benen op hetzelfde moment, verspreid wijder uit elkaar en zijn handen sterk verheffen boven zijn hoofd, en je handen klappen. U kunt dan terug naar de startpositie, neem een adem. Nogmaals, op de uitademing, herhaal de sprong. Kijk voor ademhaling en tempo.

Optie 2. Cotton boven zijn hoofd aan de controle van de ademhaling en het ritme van de oefening te maken. Het kan echter overbodig. Als alternatief kunt u uw armen open handpalmen naar voren oprichten. Indien nodig een extra belasting op de spieren van de armen, is het mogelijk om een lichte hand gewichten te nemen of op te lossen speciale zakken-weging. Echter, in dit geval, de intensiteit, de duur en de kwaliteit van de opleiding kan worden verminderd. Op dit niveau de beste zet na aanzienlijke fysieke voorbereiding.

tips

Hoe om te oefenen "Jumping Jack" is nu al duidelijk. Een veelgebruikte techniek is meestal snel verteerd. Echter, ondanks de schijnbare gemak, er zijn veel nuances. Zij moeten voldoen aan de juiste fysieke resultaat te verkrijgen.

• Volg het tempo van de oefening. Het moet snel, permanent zijn. Als er een kink in de kabel mislukking, is het het beste om te stoppen en opnieuw te beginnen. In de muziek of score kan worden gebruikt als hulpmiddel om de ademhaling en ritme te controleren.
• Wanneer springen niet terug te buigen en niet zomaar eentje. De rug moet recht zijn. Sleep armen omhoog. Kijk voor het evenwicht moet naar voren worden gericht. Voet voor stabiliteit kan enigszins oplossen in de hand.
• Als de oefening wordt gedaan in verschillende manieren, moet de rest interval niet meer dan minuten. Als het langer zal zijn, kan het negatieve invloed hebben op het hartritme.
• Ook, voordat u de oefeningen "Jumping Jack" je nodig hebt om strek je lichaam een beetje, vooral de enkel, knie en schouder gewrichten.
• Voer deze oefening moet in comfortabele kleding zonder sieraden en ornamenten. Het is belangrijk om te voldoen aan de maximale comfort en de vrijheid die niet afwijken van het ritme.
• Oefening "Jumping Jack" wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd voorafgaand aan een maaltijd in een half uur of een uur. Na het noodzakelijk is om te oefenen een beetje op dat de hartslag weer normaal. Toegestaan om wat water te drinken.

• In geen geval niet zitten of liggen na de training. Deze aanbeveling geldt voor alle soorten van actieve lichaamsbeweging.
• "Jumping Jack" laadt het lichaam met levendigheid en kunt u de toon op te slaan in de avond. Daarom is de ideale tijd om te oefenen is 's ochtends. Matige fysieke activiteiten voor het slapen gaan kan leiden tot slapeloosheid.
• En, natuurlijk, een zeer belangrijke positieve houding in opleiding. Hij geeft het gemak van het lichaam en het vertrouwen in hun capaciteiten. De druk moet redelijk zijn, in overeenstemming met de kenmerken en de gezondheidstoestand van een organisme.

beoordelingen

Veel professionele atleten en supporters een gezonde levensstijl te bevestigen het positieve effect dat de oefening "Jumping Jack" geeft. Hoe dat te doen? Dit probleem geldt niet voor problemen. Veel meer significante resultaten. Om snel te bereiken zijn instructeurs raden het beoefenen van de oefening ten minste 15 minuten per dag.

Het snelle tempo bevordert een goede bloedcirculatie in het lichaam, verzadigd is met zuurstof, en als gevolg daarvan, het metabolisme verhogen. Dat is de reden waarom veel vrouwen en mannen gebruik maken van de oefening voor snelle en effectieve gewichtsverlies en vormgeving van het lichaam. Natuurlijk is het best gebruikt in combinatie met andere fysieke activiteiten. In het unanieme oordeel van deskundigen, de oefening "Jumping Jack" - een gewaagde sprong in een gezonde toekomst. Indien correct uitgevoerd en regelmatig, versterken allemaal de juiste voeding, is het mogelijk om een mooi figuur en een gezonde vorm in een korte tijd te verkrijgen.