De meest effectieve oefeningen voor stretching benen

Stretching - het is niet alleen een specifieke set van oefeningen waarmee u gemakkelijk om een tegenstander te vechten om te krabben achter zijn linkeroor met de teen van zijn rechtervoet, maar ook een lange, harde en vaak ondankbare taak. Natuurlijk, ieder van ons in de kindertijd het bekijken van films waarin een heroïsche Jean-Klod Van Damme, die zijn verschrikkelijk "mstyu" slechts een paar weken, het doen van een paar eenvoudige rekoefeningen voeten, zit op een perfecte split. Maar hier is hoe het echt praktisch? Dit is wat we zullen praten.

Basics: warming-up, training

De zeer te betreuren dat veel beginners rekken, het doen van een grote fout is niet in het feit dat het kiezen van de verkeerde oefeningen voor het strekken van de benen. Twine is in staat om te begrijpen, zelfs als ze niet onmiddellijk, maar wie heeft twee benen, wilskracht en geest die werkzaam zijn in de goede richting. Het hele punt is dat rekoefeningen benen in ieder geval mag niet worden uitgevoerd zonder pre-warm-up, waarbij niet alleen de voorbereidende complex, geleidelijk aan het uitrekken van de pezen, spieren en ligamenten, maar ook de kracht oefeningen die zijn ontworpen om op te warmen je spieren voordat zal gedragen werken om onnodige blessures te voorkomen.

Door het opwarmen van de warming-up oefeningen omvatten een scala van sit-ups, hardlopen (u kunt ter plaatse), springen, schoppen hun voeten (driving range) en ga zo maar door. Ze moeten zo snel mogelijk worden uitgevoerd, is een techniek die in dit geval niet een bijzondere rol spelen.

In contrast, warming-up, voorbereidende oefeningen voor de benen stretching zijn: vlinder (voeten bij elkaar, zo dicht mogelijk bij het bekken, knieën de neiging om de grond), de clip (zittend op zijn knieën, op je rug liggen, zonder het strekken van de benen), het rollen van de ene voet op de andere , buigen, enzovoort.

Ook is er een truc die u toelaat om de stap van het verwarmen soms overslaan. De essentie is om een warm bad te nemen voordat stretching. Je spieren en ligamenten razogreyut heel natuurlijke manier, en het maakt niet eisen dat u absoluut geen betrokkenheid bij de basis te vergemakkelijken.

Gemakkelijke manier om de spagaat te doen

Ja, ondanks alles, deze manier van eten. Maar dit is niet een magische pil die u kunt direct om te zetten in Bruce Lee, dus wees voorbereid om te werken, werk en meer tijd om te werken in de naam van hun doel te bereiken!

overlangs

De eenvoudigste manier om dit soort touw te krijgen - strekken consistent en uniform. Zet aan beide zijden van twee stoelen en leunend op hen sprong rechterbeen gebogen bij de knie, zo ver mogelijk van te voren. Het linkerbeen van deze moeten op hun plaats blijven. Na het bereiken van de grens van zijn uitbreidingen, maak een andere drie of vier eikel, doe dan dezelfde oefening stretching benen door ruilt ze. Pas nadat u vertrouwen in uw eigen kunnen (niet eerder dan een week) het gevoel zou moeten beginnen te rekken op zijn uitgestrekte benen.

touw kruis

Met deze string is alles veel gemakkelijker. Spreid de benen uit elkaar tot dan, totdat je voelt de spanning en pijn in het bekkengebied. Fix deze situatie en legde het onder verschillende boeken op dit niveau, zitten op hen. Wacht een beetje, en verwijder dan één boek, elke keer zitten lager en lager. Idealiter zou de dag heb je om te zitten op een 3-4 centimeter.

En nog belangrijker, het doen van al deze rekoefeningen voeten, het maakt niet uit hoeveel vertrouwen je je voelt, niet voorbijgaan aan de warming-up, anders zal het leiden tot ernstige gevolgen. Veel succes en sportief succes!