De ideale ontbijt voor goede voeding

Vandaag zullen we proberen om een perfecte ontbijt te bereiden met je mee. Immers, dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is onmogelijk te missen. Vooral als je wilt afvallen een paar pond. Je moet alleen weten hoe je een gezond ontbijt. Het is niet zo moeilijk als het lijkt. Het is genoeg om een paar nuances in het kookproces te leren. Er zijn regels die u kunnen helpen in deze zaak. Welke? Wat moet ik op letten?

vetheid

Hoe raar het ook mag klinken, maar de ochtend - het is tijd voor een vette maaltijd. Dus, moet uw ideale ontbijt verplicht in het vet zijn. Meer in het bijzonder, een stevig. Hoe precies? Het is al aan jou.

Het is raadzaam niet te misbruiken. Vergeet niet dat voedsel moet niet alleen high-calorie, maar ook nuttig zijn. Je kunt veroorloven om eieren, worstjes, bacon, worst, brood en boter te eten. En de lijst gaat voor onbepaalde tijd. Het hangt allemaal af van uw voorkeuren.

Maar beperk uw eerste maaltijd van lichte snacks is duidelijk niet de moeite waard. In dit geval wordt het lichaam uitsluitend geconfigureerd voor het verwerken van koolhydraten. In dergelijke omstandigheden, high-calorie voedsel gegeten door u voor de dag is veel meer kans te worden afgezet op de buik, de zijkanten en taille.

meer koolhydraten

Normaal ontbijt wordt door velen geassocieerd met de "lichte snack". Dit is niet zo. De eerste maaltijd, zoals gezegd, moet vet en stevig zijn. Dus proberen om het te verrijken met een verscheidenheid aan koolhydraten. Dit is de sleutel tot uw succes in het verliezen van gewicht.

Waarom is de ideale ontbijt moet een koolhydraat component bevatten? Het helpt om vetten en verzadigde snel af te breken. Dat wil zeggen, je zal een gevoel van verzadiging te voelen. Je zou kunnen zeggen dat het een soort van eetlust controller. Alleen proberen koolhydraten gebruikt als additief voor het hoofdgerecht. Zijn niet beperkt!

NB - in voedsel verrijkt met koolhydraten, zijn er tal van bioflavonoïden. Dit materiaal draagt ook bij aan de snelle splitsen en assimilatie van vetten. Het is een veel koffie, rode vruchten en groenten. Kennis te nemen van dit.

het ontbijt

Om de perfecte ontbijt dat zal helpen om gewicht te verliezen voor te bereiden, is het niet alleen noodzakelijk om het menu te maken, maar ook om de eerste maaltijd te kiezen. Dit is een ander belangrijk punt. Waarom? Allemaal door een complex organisme eenheidsstelsel.

Zoals ze zeggen veel wetenschappers, moet de maximale interval tussen de maaltijden niet meer dan 10 uur. Na deze tijd, het lichaam gaat in energiebesparende modus, zal het uitstellen alle vetten komen tijdens een maaltijd, om energie op te slaan voor het toekomstig onderhoud van het leven.

Dus moeten we de ideale tijd voor het ontbijt. Nauwkeurige aanwijzingen in dit opzicht is er. Het hangt allemaal af van wat voor soort levensstijl die u leiden. Bijvoorbeeld, de "leeuweriken" ontbijt in ongeveer 6-7 uur, de gewone mensen, zonder beschikt over lifestyle - op 7-9, en "uilen" meer geschikt voor de eerste maaltijd van ongeveer 10-11 uur.

Echter, de moderne manier van leven weinig mensen maakt het mogelijk om te voldoen aan de aanbevolen modus. Als je naar bed laat en vroeg opstaan (zoals gebruikelijk is in de aanwezigheid van het werk), is het noodzakelijk om te gaan op een kleine truc. U zult merken dat bij het nemen van uw ontbijt "stuk zal niet in de keel te gaan." In dit geval hebben we een beetje cheat. Om dit te doen thuis, drink de drank, rijk aan koolhydraten (zoals koffie), en alleen op de werkplek, in de 8-9 uur toen eindelijk wakker wordt, eet een uitgebreid ontbijt perfect. Ja, ik heb om het te nemen met u, maar het zal zeker helpen u bij het bijhouden van de figuur en hun gezondheid te houden.

Succesfactoren

Elke ontbijt moet bestaan uit alleen de juiste producten voor de eerste maaltijd. Dat is niet alles wat het is aan te bevelen om te eten in een dergelijk geval. Er zijn een aantal beperkingen. Wilt u een heerlijke en kook de juiste ontbijt, proberen om het te verrijken met bepaalde componenten.

Ten eerste - het is vet. Er is gezegd: de eerste maaltijd is zeer belangrijk voor het lichaam en zijn werk. Daarom moet je eten high-calorie zijn. Probeer te gebruiken dat voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte. Maar ook over de andere componenten, ook niet vergeten.

Wat is het? Bijvoorbeeld ongeveer koolhydraten. Ook zij al eerder zei. Het feit dat ze de spijsvertering en de afbraak van vet helpen. Het belangrijkste ding dat niet perfect ontbijt bestond alleen uit koolhydraat-bevattende voedingsmiddelen. In dit geval zal het lichaam te accepteren als de stemming voor de verwerking van koolhydraten alleen. Als gevolg daarvan - het vet verteerd erger, de restanten zullen ophopen op je heupen, buik en taille.

Eiwit - is een ander belangrijk onderdeel van de perfecte ontbijt. Ze dienen als versnellers van biochemische processen in het lichaam en weefselregeneratie. NB - wanneer de normale leven van een persoon om een normaal leven te handhaven mag slechts 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht verbruikt. Met ongeveer een derde van de norm wordt gegeten bij het ontbijt.

De laatste belangrijke component die moeten worden opgenomen in de voor de eerste maaltijd van de dag producten - deze vezel. Het draagt bij aan de normalisering van de spijsvertering. Na ontvangst van de producten met fiber zul je niet het gevoel van zwaarte in de buik. De dag moet slechts 20 gram van de stof verbruikt. En ongeveer 1/4 van deze norm valt direct op het ontbijt. Door het volgen van deze richtlijnen, zult u in staat om snel gewicht te verliezen.

Ontbijt of niet

Ondanks het feit dat veel praten over het belang van de eerste maal in de ochtend, er zijn mensen die ervoor zorgen dat je snel gewicht en zelfs met de afwezigheid kan verliezen daarvan, zonder problemen. Is dit waar?

Iemand die echt denkt van wel. In feite kun je niet overslaan ontbijt. Zelfs als je geen tijd hebt om te eten het nodig is. Als je dat niet, dan na een paar uur wakker zul je moe en zelfs sommige agressie voelen. Stress is bekend als een stimulator van vetophoping zijn. Dus, alles wat je eet in een dag, wordt niet gemetaboliseerd in het lichaam, en zet apart.

Ook de hersenen begint het verzenden van impulsen die de stofwisseling te activeren. Als gevolg daarvan - selectie van glucose uit het bloed en de lever. Vanaf hier is er lethargie en spierzwakte. Dit alles zorgt er alleen voor gewichtsverlies. Ja, en het beheer van hun traditionele manier van leven ook. Daarom moet u voor te bereiden op de ochtend van de perfecte ontbijt om gewicht te verliezen, die ofwel mee te nemen of te eten direct naar huis.

Engels ontbijt

By the way, hoe de beste optie momenteel ochtend maaltijd te selecteren, beslis voor jezelf. Iedereen heeft zijn eigen smaak voorkeuren in dit verband. En ze moeten in aanmerking worden genomen. Hoewel sommige aanbevelingen voor de voorbereiding kan worden gegeven.

Wat kunnen de ideale opties voor het ontbijt? Bijvoorbeeld, de zogenaamde Engels. Het is perfect voor een ochtend maaltijd. Wat houdt het in?

In de regel wordt een persoon aangeboden spek en eieren (gebakken), havermout en een kopje koffie. Een geweldige manier om het lichaam te verrijken in de ochtend! Het lijkt erop dat het niet genoeg kan krijgen. Maar dit is niet het geval. Probeer het en je zult zien hoe na de maaltijd honger verdwijnt voor een lange tijd.

Opmerking: als er geen spek, kunt u deze vervangen door andere worst producten. Bijvoorbeeld, ham of worst. Hoewel deze veranderingen zijn niet ook welkom. Ondanks de perfecte combinatie van producten, niet voedingsdeskundigen niet aanraden aan de receptie in de ochtend spek, hotdogs en worstjes.

Ontbijtgranen en muesli

Wat kun je op letten? Nu supermarkten verkopen veel verschillende ontbijtgranen en muesli. Ze zijn ook geschikt voor de ochtend maaltijd. Er zijn echter een aantal gebreken in hen.

Het feit dat de droge ontbijt, meestal bestaande uit granen, helpt snel verzadigen het lichaam. Maar het is echt geen verzadiging niet. En na een paar uur zal je honger hebt.

Daarom is het wenselijk om het afgewerkte graan vervangt volledig muesli. U kunt toevoegen aan deze vruchten en bessen. Het is moeilijk voor te stellen een perfecte ontbijt zonder natuurlijke granen.

Yoghurt en "jelly"

Er wordt aangenomen dat een verscheidenheid aan yoghurt en zuivelproducten zijn ideaal voor de eerste maaltijd van de dag. En dat is waar. Ze zijn ideaal voor de eerste maaltijd. Maar wees voorzichtig!

Klaar om te winkelen omdat yoghurt is niet echt handig. In hen veel bewaarmiddelen, zoetstoffen en andere stoffen zijn niet de meest bruikbare. Derhalve winkel gekocht yoghurt wenselijk niet te gebruiken is. Is die aankoop natuurlijk zuur zonder toevoegingen.

Maar zuivelproducten zijn perfect voor het ontbijt. Bijvoorbeeld yoghurt of melk met granen (graan). Het wordt ook aanbevolen om kaas te gebruiken in de ochtend. Een verpakking - en u bent klaar voor de werkdag zijn!

beste producten

Zoals u kunt zien, het vinden van de perfecte gerecht voor het ontbijt moeilijk. Immers, iedereen heeft zijn eigen smaak voorkeuren. Dus gewoon om opgenomen te worden gemeenschappelijke etenswaren voor het ontbijt. En ze al gebruiken om hun eigen gepersonaliseerde menu te creëren zelf. Dat behoort tot de beste producten om te helpen gewicht te verliezen, maar ook bieden u een gevoel van zwaarte in de ochtend in je maag? Ze zijn:

• eieren;
• kip;
• brood (of roggezemelen);
• De productie van volkoren;
• kaas;
• granen;
• yoghurt;
• honing;
• koffie;
• groene thee;
• moeren.