DASH-dieet. Effectieve dieet voor hypertensie

Zich te ontdoen van hypertensie, is het heel goed mogelijk dat dat alleen het vermogen dat nodig is te veranderen. Dash ontworpen dieet helpt om de bloeddruk en gewicht te normaliseren.

De voordelen van een dieet verandering

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn er diëten die niet alleen gewicht te verliezen, maar ook om de algehele verbetering van het lichaam. Een van de meest bekende methoden van medische voeding is DASH (nutritionele aanpak gericht op het voorkomen van hypertensie).

Maar ontworpen om de menu's gebruiken, kunnen niet alleen de mensen die lijden aan drukstoten, maar ook degenen die gewoon willen om gewicht te verliezen en het verbeteren van hun gezondheid. Immers, als regel, de behandeling van hypertensie begint gewoon door het veranderen van voedingsrichtlijnen. Ziekte meestal is direct gerelateerd aan overgewicht, hoog gehalte aan cholesterol en zouten daarvan.

Een goede evenwichtige voeding kan worden genoemd Dash-dieet. Het menu bevat alle stoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van het lichaam. Het is ook belangrijk om te begrijpen dat dit niet alleen een dieet, maar een manier van leven, dat het wenselijk is om zich te houden aan op een regelmatige basis is.

basisprincipes

Amerika's toonaangevende cardiologen hebben een speciaal dieet voor hypertensie ontwikkeld. het menu bevat een grote hoeveelheid vezels. En omdat het zo goed is voor het hart en bloedvaten. Maar producten die de bloeddruk en cholesterol kunnen verhogen worden geëlimineerd uit het dieet.

Dit dieet is voldoende calorieën die mensen met overgewicht kunnen schrikken. Als je wilt afvallen, dan moet je niet elke dag 2000 kcal te eten, zoals aanbevolen door de ontwikkelaars, en 1600.

Ook, in aanvulling op het veranderen van de macht, is het wenselijk om de manier van leven te herzien. Om de effectiviteit van diëten kun je fitness doen verbeteren, beginnen te lopen. Als de belasting je gecontra-indiceerd om gezondheidsredenen, dan moet je wennen aan regelmatige wandelpaden.

Aanbevelingen voor Hypertensie

Als u besluit om een gevecht met start een onder druk, dan zul je dieet Dash. Menu voor de week omvat niet alleen groenten, fruit, maar ook peulvruchten, vis, vlees, granen, noten, zuivelproducten en melk.

Hoge bloeddruk is belangrijk op te merken dat je moet doen van de sojasaus, diverse kruiden en zout supplementen, waarvan de samenstelling lijkt mononatriumglutamaat. In plaats daarvan kunt u specerijen, kruiden, diverse kruiden, citroen of een kleine hoeveelheid wijn gebruiken. Als je de hoeveelheid zout te verminderen, wordt de druk snel genormaliseerd. Bovendien, de nieren en het hart beginnen om effectiever te werken. Beperk het risico van de verschillende negatieve uitingen van hypertensie kan zijn, te gebruiken visolie capsules of zeevis.

Ook de ontwikkelaars adviseren een dieet minder bewerkte voedingsmiddelen, het behoud te verlaten.

start verandering

Alvorens te beslissen over grote veranderingen, is het nodig om te begrijpen wat is een Dash-dieet. Het menu is vrij divers. Maar het belangrijkste kenmerk is dat de noodzaak om regelmatig te eten. De week zelfs toegestaan 5 porties snoep. Elk daarvan correspondeert met 1 glas sodawater, 15 g kauwen snoepjes, 1 el. l. jam, gelei of suiker.

Wijzig uw dieet in één dag is bijna onwerkelijk. specifieke aanbevelingen om te wennen aan waarom de deskundigen van het regime zijn ontwikkeld. Je moet beginnen met het feit dat je nodig hebt om te verwijderen ½ van de gebruikelijke dagelijkse hoeveelheid boter, margarine of salade dressings. Ook is het belangrijk om geleidelijk beginnen in het dieet van plantaardige producten in te voeren. Bijvoorbeeld, als u in een dag te eten, 1-2 groente, dan voor het diner of lunch je moet toevoegen op een ander gedeelte. Hetzelfde moet worden gedaan met fruit. Geleidelijk zal het aantal in de gewenste gebracht.

Je moet ook de hoeveelheid zuivelproducten te controleren. Bijvoorbeeld, zoete thee in de middag is het beter om een beker melk te vervangen. Daarnaast moet de hoeveelheid alcohol geconsumeerd te reduceren. Op de dag van de mannen mogen maximaal drinken om 60 ml of 240 ml wodka, wijn, wordt vrouwen deel verminderd met 2 keer.

Het is belangrijk om de consumptie van vlees producten te beperken. Er mogen niet meer dan 200 gram per dag. Als je veel meer vlees te eten, is het noodzakelijk om de dosis geleidelijk te verminderen. Het is noodzakelijk om uw dieet te maken, zodat vegetarisch voedsel domineerden het menu.

Geleidelijk aan proberen om de porties van rijst, groenten en peulvruchten te verhogen. Mogen niet worden uitgesloten en zoete snacks, een verscheidenheid aan desserts. Dash-dieet is bepaald dat ze zouden moeten zijn. Als een snack, kunt u vetarme producten, een verscheidenheid van vruchten, met inbegrip van degenen die zijn blik in zijn eigen sap, noten, rozijnen, ongezouten popcorn te gebruiken.

plantaardige porties

Het basisprincipe van het dieet is dat de dagelijkse voeding aanwezig is een bepaalde hoeveelheid van bepaalde producten zou moeten zijn. Ontwikkelaars, werd gevonden dat de optimale dagelijkse eten 5 porties groenten, die altijd in de Dash-menu zijn opgenomen. Elk daarvan correspondeert met een van de volgende punten:

- 3 broccoliroosjes;

- Groene uien (10 pen);

- een kopje groene bladgroenten (sla, spinazie);

- 1/3 mediumkomkommer;

- 13 radijs;

- 8 jonge wortelen;

- 6 plakjes zucchini;

- 1 standaard tomaat (klein of 3);

- een half kopje salade met gekookte aardappelen en gehakte kool;

- 1 paprika;

- 1 maïs;

- 2 kleine bieten;

- ¾ kopje groentesap;

- 1 artisjok;

- 4 stuks. Spruitjes;

- 6 scheuten van asperges;

- 7 champignons;

- 1 middelgrote raap;

- ½ kop gekookte bonen;

- 10 brusochkov gefrituurde frites;

- een kwart kopje tomatenpuree of vullen;

- 1 gebakken aardappel;

- 1 ui;

- 1 kopje bouillon van groenten of bonen.

Maar niet alleen groenten zijn de basis van het dieet.

fruit

Niet minder belangrijk zijn andere plantaardige producten. Goede voeding is verplicht en omvat fruit. Elke dag moet eten 5 porties van deze voedingsmiddelen. Elk van hen kan bestaan uit:

- een fruit (appel, banaan, peer, perzik, oranje);

- een stuk meloen;

- ½ grapefruit;

- ¾ kopje sap uit vruchten;

- 7 bessen aardbeien;

- 0,5 kopjes bevroren fruit;

- 12 druiven;

- 11 kersen;

- halve kop van elke gesneden fruit (ze kunnen vers of ingeblikt zijn);

- 1.5 medium drain;

- een kwart kopje gedroogde vruchten;

- 2 abrikozen;

- mango helften;

- 1/8 avocado;

- 1/4 papaya;

- 1 kiwi;

- 9 stuks. gedroogde abrikozen;

- 5 stuks. rozijnen.

Vergeet niet dat 5 porties van deze zullen nodig hebben om dagelijks te eten. Kies precies wat je wilt, kunt u zelf.

graanproducten

Dash-dieet in de eerste plaats bedoeld om de gezondheid te verbeteren. Daarom moet het dieet evenwichtig en volledig zijn. Maar dit is onmogelijk als we weigeren om ontbijtgranen en brood. Elke dag moeten eten 7 porties van deze voedingsmiddelen. Elk van hen kunnen zijn:

- bagel 6 cm;

- 1 stuk brood;

- één of een klein broodcake (gewicht 30 g);

- 3 of 6 grote kleine crackers;

- 3 brood;

- 30 g van vlokken van graan;

- 9 stuks. wafels;

- halve kop van pasta, rijst, granen;

- 2 breadsticks ;

- 2 kopjes popcorn.

De juiste combinatie van producten is de stichting, die wordt gebruikt door de medische diëten. Medische dieet moet in de eerste plaats niet gericht zijn op het gewicht van de afscheiding en de gezondheid te verbeteren. En dit kan alleen worden bereikt wanneer het lichaam in voldoende hoeveelheden te krijgen alle noodzakelijke mineralen, vitamines en voedingsstoffen.

eiwitproducten

Dash-dieet is niet vegetarisch voedsel als sommigen misschien denken. Hoewel sommige beperkingen is nog steeds aanwezig. Toch moet elke dag te eten 2 porties van eiwitproducten. Deze omvatten vlees, vis, kip, eieren, zonnebloempitten, noten, bonen, krab, garnalen.

Dus een portie van eiwitproducten kan bestaan uit:

- rundvlees of varkensvlees mager vlees gekookt (in een hoeveelheid van 55-85 g);

- gekookte kip zonder huid (55-85 g);

- gekookte vis (55-85 g);

- 1 of 2 ei-eiwitten;

- een derde van een kopje pinda of walnoten;

- 30 g magere ham;

- ¼ kopje zonnebloempitten of pompoen;

- 1.5 worsten;

- 6 garnalen;

- halve kop soja kaas;

- 4 11 Pacific of Atlantic oesters;

- een kwart kopje zalm in blik;

- 1/3 kop krab;

- ingeblikte vis (55-85 g);

- ½ kopje gebakken bonen.

zuivel

Opname in het dieet van fruit, groenten, vlees en granen niet in de plaats uitgebreide voeding. Het is belangrijk om ook gebruik maken van een dagelijks 3 porties zuivelproducten. Dit kan yoghurt, kwark, kaas. Elke portie bestaat uit:

- 1 kopje melk, yoghurt, acidophilus, yoghurt of andere gefermenteerde zuivelproduct drinken;

- 55 g roomkaas;

- een kopje kwark;

- halve kop gecondenseerde melk;

- half glas vetvrije droge melk;

- 50 g harde kaas;

- 1,5 kopjes bevroren melk.

Mogelijke menuopties

Zelfs maar te weten hoeveel het even welk voedsel kan worden geconsumeerd op een dagelijkse basis, veel moeilijker om een dieet te krijgen. Hulp kan een dieet voor hypertensie voor een week te ontwikkelen.

Het menu kan als volgt zijn. Voor het ontbijt eten rijstgerecht (of andere graangewassen) honing, 40 g boter kaasplak. Na 2-3 uur moet worden gevolgd door de lunch. Het kan bestaan uit 1 fruit (naar keuze) en een gedeelte van noten.

Lunch moet voedzaam zijn. Voor de derde maaltijd past een kop soep. Het is wenselijk dat de basis was de groentesoep en kan vullen met plantaardige olie. Een aanvulling op de soep kan een stuk brood en gekookte kip (of vlees) zijn. Op de tweede bereiden pap (bijvoorbeeld boekweit) Vul de salade. Voor een snack in de middag zou ideaal optie fruit (kiwi, sinaasappel, appel, kers, druif) zijn. Vergeet niet over het diner. Het kan onder andere zuivelproducten. Je kunt niet zomaar eten yoghurt, en te doen, zoals cottage cheese casserole. Het kan worden aangevuld met een glas sap.

Dit is slechts een benadering versie van de voeding voor die wens Dash-dieet. Menu van de week moet worden gevarieerd. Het is wenselijk om een zo groot mogelijk aantal producten uit de lijst op te nemen. Bijvoorbeeld, bij het plannen van een dieet, alternatieve vlees, vis en peulvruchten. Dit zal een gelegenheid om het maximale voordeel uit de voeding te krijgen geven. Maar afgezien daarvan, zal dit ras ervoor te zorgen dat het nieuwe regime niet te vervelen en niet zullen vervelen.

beoordelingen

Praten over effectief als de juiste voeding, moeten we begrijpen dat het noodzakelijk is om zich te houden aan ten minste zes maanden. Hoewel de eerste resultaten zichtbaar zijn, te oordelen naar de beoordelingen, een paar weken later. Als u wijzigt de kracht in mensen begint de gezondheid te verbeteren, verloor de scherpe drukstoten, normaal cholesterolgehalte.

Als je gewicht wilt verliezen geleidelijk en op te lossen, dan zal ook de hulp van het dieet Dash komen. Beoordelingen aangeven dat het helpt om ongeveer 3-4 kg per maand te verliezen. Het gewicht komt niet terug. Natuurlijk, dit snelheid van gewichtsverlies is niet voor iedereen, maar ze zijn niet belastend voor het lichaam. Bovendien hebben mensen aan te passen snel genoeg om maaltijden te splitsen. Mensen die het effect van het dieet ervaren, beweren dat na verloop van tijd het moeilijk om grote porties te eten is geworden. Ze worden gebruikt om veel te drinken, eten fruit en groenten. En het draagt alleen maar bij aan het feit dat het gewicht niet meer terug komt.

Hypertensieve patiënten zeggen dat hun toestand verbetert aanzienlijk als zij zich houden aan de principes die Dash dieet aanbeveelt. Menu voor de week, samengesteld door alle regels, helpt om het dieet is niet alleen nuttig, maar ook divers. Maar deskundigen niet moe te herhalen dat zonder een verandering in voedingsgewoonten en levensstijl om te gaan met een hoge bloeddruk is bijna onmogelijk te krijgen.