8 dingen moet je niet doen als je moe bent

Wanneer een persoon moe voelt, zal hij waarschijnlijk niet zitten achter het stuur, en zal zeker zwaar lichamelijk werk niet doen. In deze publicatie hebben we samen 8 verschillende klassen, die ook niet worden aanbevolen in de status van het fysieke of emotionele uitputting te zetten.

Krachttraining in de sportschool

Als je moe bent, is je lichaam niet het gevoel dat de nodige energie. Dat is de reden waarom de gebruikelijke oefeningen met gewichten om te zetten in een verspilling van tijd. Dit werd wedijveren om hooggekwalificeerde trainers en voedingsdeskundigen te herhalen. In plaats daarvan concentreren op cardio-pulmonaire: wandelen, joggen of fietsen. Hierdoor kan uw handen een pauze van overmatige training.

Als u nog niet training met gewichten kan overbrengen in de frisse lucht, volg gewoon een aantal basisregels: opgeven van de vrije gewichten, en in plaats daarvan gebruik maken van de machine, die zijn uitgerust met extra bescherming tegen verwondingen. Als de vermoeidheid je spieren kan kramp voelen en terug blootgesteld aan bijkomende risico op ongevallen. Ook voor de training kun je een stuk fruit te eten met een hoog gehalte aan glucose (bijv, banaan). Zoals u weet, de suiker helpt om nervositeit te verminderen.

Drink geen dranken met cafeïne

Verwijder de geaccumuleerde vermoeidheid van de dag met de hulp van koffie kan het beste idee. Cafeïne is in staat om een onmiddellijk effect, maar de halfwaardetijd in het lichaam is ongeveer 5 uur. En al die tijd de stof in je lichaam, naast de initiële stimulerend effect na verloop van tijd vervangen door lethargie en prikkelbaarheid. Ook kan de receptie 's avonds koffie van invloed op kwaliteit van de slaap. Tip: niet vechten vermoeidheid tijdens de tweede helft van de dag met deze verkwikkend drankje. In plaats daarvan, drink thee met muntblaadjes. Deze plant stimuleert die zenuwcellen die verantwoordelijk zijn voor de krachtige ontwaken in de ochtend.

Niet bezighouden met oorlog van woorden met zijn partner

Als je fysiek en mentaal zijn verwoest, kun je geen dingen in verband met actief werk te doen. Echter, je uitputting een negatieve invloed op de emotionele achtergrond. Daarom is in deze staat, probeer niet om deel te nemen in woordenwisseling met zijn partner. Vergeet niet dat zelfs een kleine onenigheid kan escaleren tot een grote vechtpartij op de achtergrond van vermoeidheid. De hersenen zijn op dit moment niet meer controle over zijn emoties, en de mensen niet meer in staat om te verantwoorden voor zijn woorden, kan gemakkelijk een extra onbeschoft. Bovendien, als je moe bent, kan uw partner verkeerd interpreteren uw gezichtsuitdrukkingen, wat betekent dat hij zal uw bedoelingen verkeerd interpreteren.

Laat je niet door een droom dag worden uitgevoerd

In sommige gevallen kan een dutje levensreddende zijn, maar als de 20 minuten durende slaap wordt uw vaste metgezel, riskeert u de uren van de nacht rust naar beneden te brengen. Ook moet je niet laten meeslepen te lang overdag slapen en nog meer dus ga niet naar een dutje in de avond te nemen. De volgende dag vindt u nog meer moe voelen.

Niet absorberen de junk food

Studies tonen aan dat als een persoon misbruikt vette, calorierijke voeding, in de meeste gevallen, hij lijdt aan slapeloosheid. Specialisten, voedingsdeskundigen waarschuwen dat ongezonde calorierijke voedsel is verslavend en uiteindelijk verlangen om iets "lekker" je kan gewoon niet weerstaan eten. Het is zeer moeilijk om een dergelijk proces te controleren op het moment van vermoeidheid, omdat het lichaam nodig ruil direct afgifte van dopamine hormoon vreugde. Nou, waar anders maar in de high-calorie voedsel, een stof die zo snel te krijgen?

Tip: als je dringend behoefte aan het aanvullen van het hormonale evenwicht, aandacht besteden aan de maaltijden die bestaat uit gezonde voeding. Bereid een lichte salade, bak het vlees dieet, maak een groente stoofpot met de toevoeging van bruine rijst. Voor het diner deze ingrediënten je lichaam zal alleen dank je wel. Maak er een regel in de avond niet naar supermarkten, maar liever naar een leuk restaurant Chinees of een Japanse keuken.

Laat het belangrijk project op het werk niet aankan

Als je het gevoel uitgeput, verwoest of niet genoeg slaap, je baas niet te bedelen om u een baan te geven in een belangrijk project. Red vermoeide ogen en een hoofd zoemen - niet de beste bondgenoten in de productieve en kwalitatieve werk. Studies tonen aan dat een persoon beroofd van slaap, kan niet adequaat beslissingen die onvermijdelijk negatieve gevolgen met zich meebrengt te maken. Als u binnenkort zal moeten de verantwoordelijke taak om belangrijke gesprekken te voeren of te voltooien een nieuw project uit te voeren, moet je tot het nemen van de zaak alleen in het geval dat aan de vooravond van een goede nachtrust.

Wijk niet af van de gebruikelijke slaap schema

Soms is het zo verleidelijk - om te slapen in het midden van de negende, in plaats van de gebruikelijke 11:00. Denk je dat dat genoeg geslapen, zullen hun energie te verdubbelen voor de volgende dag. In plaats daarvan, het brengt uw gevestigde regime, dat onomkeerbare gevolgen zou hebben. Je voelt je erg moe, maar je geest is niet klaar om te gaan zo vroeg slapen. Tip: niet bezwijken voor een kortstondige gevoel van vermoeidheid, een betere vertrouw op je normale dagelijkse routine.

evalueren nooit de mate van zijn vermoeidheid

Als je niet elke dag van 7 slapen tot 8:00, het is eigenlijk heel moeilijk in te schatten hoe moe je bent. Als gevolg hiervan kunt u op te nemen te veel werk en overtuig uzelf dat het gemakkelijk is om ermee om te gaan. Een interessante studie wees uit dat mensen die opzettelijk beroofd van slaap, liet een veel meer fouten in het werk. Nooit proberen in te schatten hoe moe je bent. Als vermoeidheid aanwezig is, zelfs in de geringste, het is in ieder geval voorkomen dat u productief werk.