Welk voedsel te verhogen testosteron bij mannen?

De belangrijkste hormoon in het mannelijk lichaam, waardoor het lijkt alsof de sterke geslacht wordt genoemd testosteron. Het maakt het mogelijk om krachtige spieren van atleten, bodybuilders bouwen, en is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van geslachtskenmerken in een periode van transformatie jongen om een man. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het handhaven van seksuele activiteit gedurende het hele leven van een man. Het is daarom belangrijk om het te controleren niveaus van testosteron en, indien nodig, maatregelen om het te verbeteren.

Food - een eenvoudige manier om een hoog niveau van testosteron

Een tamelijk efficiënte methoden voor het verhogen van testosteronspiegels is goede voeding. In dit geval zal een evenwichtige voeding een positief effect op het hele lichaam te hebben. Het is wetenschappelijk bewezen dat bepaalde voedingsmiddelen te verhogen testosteron. Bijvoorbeeld die die zink bevatten.

Effect van zink op het menselijk lichaam

Dit sporenelement zink speelt een belangrijke rol in het menselijk lichaam. Het bevordert celregeneratie, heeft een positief effect op de huid. De aanwezigheid van zink in voldoende mate vermindert de droogte van de huid, het voorkomen van de manifestatie van acne, allergische reacties, vermindert rimpels en reguleren vette huid. Dit element helpt ook het lichaam om te gaan met virussen, bacteriën en verbetert de immuniteit.

Voor een man het lichaam van zink is bijzonder belangrijk. Het helpt handhaven libido en verbetert sperma staat. Dat is de reden waarom dit mineraal is vaak een onderdeel van geneesmiddelen voor de behandeling van erectiestoornissen.

Bovendien, zink helpt de aanmaak van testosteron en handhaaft zijn in het lichaam, het voorkomen van de transformatie naar de dominante vrouwelijke hormoon oestrogeen.

In manuren nodig tot ongeveer 15 mg zink.

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink

Producten die testosteron bij mannen en in voldoende en zelfs overmatige, hoeveelheid met zink te verhogen zijn: mager rundvlees en lever, vis (zee en rivier) en andere zeevruchten (oesters, mosselen, garnalen, kreeften, krabben). Dit sporenelement ook in peulvruchten, zoals erwten, noten, gekiemde tarwe granen, graanproducten en melk. Het is deze voedingsmiddelen te verhogen testosteron en bijdragen aan het feit dat de man had sterke spieren en superieure seksuele gezondheid.

Wine - een leider in de strijd voor een hoge testosteron

Als je op producten die testosteron bij mannen te verhogen, dan, vreemd genoeg, in de eerste plaats om de voorkeur te geven aan rode wijn te gebruiken in te stellen. Zoals enzym aromatase, zet testosteron naar oestrogeen. Een wijn die blokkeert het enzym. Dientengevolge, het mannelijke hormoon in het lichaam heerst over de vrouw.

Overmatige consumptie van rode wijn, integendeel, afneemt in testosterongehalte in het bloed. Dus ga niet weg met deze drank laten meeslepen. De norm voor mannen die willen het hormoon te verhogen is een half kopje per dag.

Fat aan testosteron helpen

Dus, welk voedsel te verhogen testosteron niveaus? Zoals reeds vermeld, in de eerste plaats, deze omvatten producten uit de zee. In deze, naast zink een grote hoeveelheid vetzuren omega-3-groep. Ze versnellen van de productie van het gewenste hormoon. Daarom degenen die willen spieren op te bouwen en maakt gebruik van steroïden voor dit doel, moet u weten dat deze voedingsmiddelen te verhogen testosteron.

Deze kunnen ook noten, olijven en diverse soorten plantaardige oliën. Vetten in deze voedingsmiddelen stimuleren de groei van testosteron.

Het zal duidelijk zijn dat vetten veroorzaken cholesterol samenstelling, voor het gebruik moet worden geregeld. Echter, kleine hoeveelheden cholesterol helpt ook bij de vorming van testosteron.

Vegetarische gerechten - heerlijke bron van testosteron

Met een tekort aan mannelijk hormoon in het dieet fruit, kruiden en groenten moet worden toegevoegd. Onder hen - tomaten, perziken, peper, avocado, papaja, aubergine, ananas, spruitjes, dille, uien en zuring. Selderij en peterselie - het is twee soorten greens, die ook nodig zijn om de erectie te verbeteren. Hoog gehalte aan vitamine C van invloed op de hormoonspiegels suggereert ook dat het - voedingsmiddelen die de productie van testosteron te verhogen. De rijkste product van het gehalte aan vitamine C rozenbottel kan worden gehouden bij ruwe vorm en in de vorm van afkooksels. Zoals voor groenten en fruit, ze zijn rijk aan vezels. Laatste verbetert de bloedcirculatie in het bekken organen en van invloed op de productie van testosteron.

De dagelijkse menu moet ook pap en gedroogde vruchten toe te voegen.

Het opslaan van het resultaat

Weinigen weten dat er in de producten te verhogen testosteron, moet u ook om het niveau te houden. Om dit te doen, moet je om te eten met een hoog eiwitgehalte. Het bevordert ook de groei van spieren. De lijst van eiwitten voedingsmiddelen omvatten vlees van dieren en vogels, evenals verschillende soorten bonen en kippeneieren. Eiwit stabiliseert niet alleen het niveau van testosteron in het lichaam, maar ook activeert processen, verhogen de groei.

Wat belemmert de ontwikkeling van testosteron?

Mannen die willen een mooie, opluchting spieren hebben, is het noodzakelijk om de hoeveelheid zout en suiker te beperken. Natrium remt de natuurlijke vorming van mannelijke hormonen in het lichaam. Negatieve invloed op de productie van testosteron ook halffabrikaten die qua samenstelling antibiotica en gormonosoderzhaschie stoffen. Het drinken van koffie, ook, moet minimaal zijn.

verboden producten

Om het mannelijk lichaam om testosteron te produceren, geen oestrogeen, is het ten strengste verboden het gebruik van producten zoals soja bonen en bier. Soja en levensmiddelen die aan zeer rijk aan hormonen zoals oestrogeen. In grote hoeveelheden, worden ze opgenomen in het bier. Dus voor hen niet om te zeggen dat deze voedingsmiddelen te verhogen testosteron.

Lichamelijke opvoeding - is een geweldige manier om testosteron te verhogen

Op basis van het bovenstaande, kunnen we concluderen dat er zijn voedingsmiddelen die testosteron te verhogen. Zij kunnen aan de hand van regelmatige lichaamsbeweging komen. Het handhaven van uitstekende vorm lost een aantal belangrijke problemen. Allereerst worden de oefeningen kampen met overgewicht, die de accumulatie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen stimuleert. Bovendien, trainingen bevorderen van de natuurlijke groei van het volume van de spieren die, als gevolg van metabolische processen, ook de productie van testosteron beïnvloedt.

De ingestelde stand van de dag niet minder belangrijk voor de synthese van het hormoon. 'S Nachts slaap nodig u 6-9 uur. Als een man weinig slaapt, kan dit op zichzelf een daling van de testosteronspiegels veroorzaken. In deze rust moet duidelijk afgewisseld met fysieke inspanning. Dit stelt u in staat om stress te vermijden. Het feit dat psychische problemen en zenuw ervaringen geven het groene licht om het hormoon cortisol, die blokkeert de aanmaak van testosteron.

Voor de juiste en nog belangrijker - effectieve, spieropbouw heeft behoefte aan een professional die de beste oefening en de vereiste rustperiode zal selecteren.

Het moet ook duidelijk zijn dat meer - niet beter. Het teveel aan testosteron in het mannelijk lichaam kan leiden tot ongewenste effecten zoals de vorming van vetafzettingen in de borst en verhoogde seksualiteit. Op hetzelfde moment om het vet te verminderen heeft geen invloed op zelfs de lange en zware lichamelijke inspanning.

Testosteron in het vrouwelijk lichaam

Het overwicht van testosteron in het lichaam van de vrouw leidt tot de atrofie van de primaire geslachtskenmerken en verandert het uiterlijk van de secundaire. Daarom producten die testosteron bij vrouwen te verhogen, moet worden gebruikt onder streng toezicht van specialisten.

speciale producten

In de wereld zijn er veel drugs gebruikt door atleten die willen snel spiermassa op te bouwen. Echter, het gebruik ervan moet strikt worden gedoseerd en draagt geen gewone karakter. Anders natuurlijke testosteron productie gestaakt worden. Zo is de snelheid van het gebruik van deze drugs - niet meer dan een maand per jaar. Maar dit gebeurt alleen in uitzonderlijke gevallen - wanneer het nodig is om hoge resultaten in een korte tijd te verwezenlijken en wanneer het testosteron van nature in het lichaam langzaam en in kleine hoeveelheden.

Het gebruik van steroïden in onbeperkte hoeveelheden kan ook leiden tot een slechte gezondheid. Zo is het beter om een minder risicovolle manier te gebruiken en om voedsel dat testosteron te verhogen eten.