Weigering om te roken: 10 manieren om te ontdoen van drang naar tabak

Voor de meeste rokers kan het zoeken naar een sigaret extreem sterk zijn. Maar doe je gezondheid niet in gevaar voor afhankelijkheid. Als je plotseling ondraaglijk wilt roken, probeer je jezelf minstens vijf tot tien minuten te beheersen. Desire kan verzwakt worden. Elke keer dat je jezelf overwint, is je een stap dichter bij het stoppen met roken voor altijd. Hier zijn tien manieren om u te helpen een slechte gewoonte te verslaan!

Probeer het vervangen van nicotine

Vraag de arts hoe u nicotine kan vervangen. Er zijn medicijnen met nicotine, patches en snoepjes, evenals tabletten zonder nicotine, die helpen om op te houden met roken niet minder effectief. Met complexe maatregelen kunt u sterke aanvallen van verlangen om te roken overwinnen. Hun gebruik is absoluut veilig en zal uw situatie aanzienlijk vergemakkelijken. Niet zo lang geleden werd veel aandacht besteed aan elektronische sigaretten - ze werden beschouwd als een alternatief voor traditionele roken. In feite zijn er op dit moment geen studies die de effectiviteit van elektronische sigaretten bevestigen voor degenen die proberen te stoppen met roken, evenals gegevens over de veiligheid van hun gebruik.

Vermijd triggers

Het roken om te roken kan bijzonder sterk zijn in de gebruikelijke situaties waarin je op een sigaret was getrokken, bijvoorbeeld bij een feest of bij een bar, tijdens stress of over een kopje koffie. Bepaal wat je slechte gewoonte veroorzaakt, en probeer gevaarlijke situaties te vermijden of een weg te vinden zonder tabak. Laat je niet meer beginnen met roken. Als u bijvoorbeeld wilt roken tijdens het praten over de telefoon, pak uw handen en teken om af te leiden.

Rangschikken uitstel

Als u begrijpt dat u de gewoonte niet kunt opgeven, probeer dan nog maar tien minuten te wachten en begin met iets te doen die uw aandacht zal afleiden. Ga naar een openbare plaats waar je niet kunt roken. Deze eenvoudige truc kan u helpen om de cravings voor tabak te verslaan.

Chew iets

Neem iets met je mond om te gaan met het zoeken naar een sigaret, bijvoorbeeld, kauw een suikervrije kauwgom of eet snoep, knaagwortelwortelen, selderij, noten, zonnebloempitten. Het moet iets smakelijk en knapperig zijn.

Niet regelen voor "slechts een" sigaret

Je mag in de verleiding komen om maar één sigaret te roken om van de cravings ontslae te raken. Laat je niet misleiden. U kunt hier niet op stoppen. Waar vaker na de eerste sigaret onmiddellijk de tweede volgt, en dus komt je afhankelijkheid terug.

Ga naar sporten

Fysieke activiteit kan helpen afleiden van het verlangen naar tabak en de intensiteit van verlangen verminderen. Zelfs een korte training kan serieus helpen. Soms is het genoeg om gewoon een wandeling te maken. Als je op kantoor bent, probeer je squats of ga naar de trap.

Leer om te ontspannen

Roken kan een manier zijn om stress te behandelen. Om zich af te maken van verslaving is stress op zichzelf. Verminder uw stress met ontspanningstechnieken, zoals diep ademhaling, yoga, visualisaties of massage.

Zoek versterking

Laat een goede vriend of vriend u helpen. In een moeilijk moment is het makkelijker om jezelf in het bedrijf af te leiden. Als er niemand is, vind je een hotline en praat met een psycholoog, dit helpt ook.

Zoek ondersteuning op internet

Vind een forum voor degenen die besloten hebben om op te houden met roken, blogs te lezen, inspirerende citaten te zoeken. Communiceren met degenen die je moeilijkheden begrijpen, kunnen een goede manier zijn om in een moeilijk moment om te gaan.

Herinner je jezelf aan de voordelen

Als je ophoudt met roken, voel je je beter, word gezonder, bescherm de geliefden van passief roken en bespaar je geld. Dit alles is een pluspunt, dat je jezelf constant moet herinneren.