Wat cocktail na de oefening is het beste?

De hoeveelheid eiwit die men moet krijgen van voedsel afhankelijk van de normale prestaties training is 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht. Professionele sporters en mensen die betrokken zijn bij zware lichamelijke arbeid, moet dit volume nog maar de helft te verhogen. Voor velen lijkt het misschien vreemd, maar eiwitrijk voedsel bijdraagt aan zowel gewichtsverlies en tegelijkertijd de spieren op te bouwen. Daarom, die mensen die willen om zich te ontdoen van de extra kilo, en degenen die alleen maar gaat op training om ervoor te zorgen dat "pump up" zullen nuttig eiwit shakes. Over hoe ze zich moet voorbereiden, in detail beschrijven in ons artikel.

Eiwit cocktail: een drankje voor of na een training

De vraag die blijft controversieel: bij het drinken van een eiwit schudden? Het gebruik energiedrank is toegestaan voor een paar uur voor intensieve lichaamsbeweging of gedurende 30-60 minuten na de sluiting. Beter nog, neem een half uur voor het begin van de klassen van aminozuren complex, waarvan het lichaam energie tijdens de oefening zal produceren, en spiermassa niet vernietigen.

Het drinken van een cocktail na een training is gewoon nodig om te herstellen. Op dit moment uitgehongerd lichaam absorbeert beste voedingsstoffen, die het gebruik van eiwitdranken garandeert.

Cocktail met een hoog eiwitgehalte

De meeste professionele sporters de voorkeur om te gebruiken in de voorbereiding van de post-workout drankjes wei-eiwit. Voeg een eiwit en kan thuis het bereiden van dranken, waardoor hun voedingswaarde en de calorische waarde te verbeteren.

Cocktail na training voor spiergroei, bereid volgens het volgende recept, bevat ongeveer 132 g eiwitproduct in 1400 ml. Gezien het feit dat een van slechts 40 gram verteerbaar eiwit en drinken bijna halve liter vocht onmiddellijk vrij moeilijk, resulterende volume wenselijk verdeeld in 3 doses elke 2 uur.

Aan de cocktail bereiden met een hoog gehalte aan eiwit en de toevoeging van serum eiwitten worden aangesloten op de mengkom zes ingrediënten. Dit magere melk (400 ml), 2 kopjes magere kwark, 4 bolletjes blik eiwitten (16 g eiwit per lepel) paartablespoons Griekse yoghurt, frambozen (100 g) en banaan smaak. Kan niet worden toegevoegd in poedervorm eiwit cocktail, terwijl het eiwitgehalte in het zou ongeveer 64 gram, dat is ook heel goed.

Advocaat met honing

Sommige sporters de voorkeur aan na de training eierpunch als een alternatief voor melk en zuivel eiwit drankjes. Dit is te wijten aan het feit dat ei-eiwit melk sneller te verteren, wat betekent dat het herstel van kracht en spieropbouw sneller zal zijn. Er is geen consensus in de juistheid van deze verklaring niet bestaat, dus deze twee soorten cocktail kan eenvoudig worden verwisseld of afgewisseld.

Om advocaat te bereiden na de training, moet u:

1. 5 koken gekookte eieren, om ze af te koelen in koud water en gereinigd van de schelp.
2. De staafmixer beker giet 200 ml melk, compleet ei 1 en 4 van de rest van het eiwit. Voor smaakstofcocktail worden toegevoegd in vloeibare honing thee bed.
3. Alle ingrediënten worden grondig geslagen, waarna de drank klaar voor gebruik kan worden beschouwd.

Deze voedingsstof cocktail bevattende 30 g proteïne en 10 g vet en koolhydraten.

Een snelle proteïne schudden met roomkaas

De meeste mensen geven de voorkeur om te koken na een training eiwit shakes op basis van zuivelproducten. Melk, yoghurt, kwark bevatten een voldoende hoeveelheid eiwit in het gebouw. En dit is precies wat nodig is om spiergroei te stimuleren na uitputting van de oefening.

De eenvoudigste eiwit schudden na een training kan worden bereid drie ingrediënten. Hiertoe is in de kom van de mixer grondig opgeklopte melk (250 ml), kwark (100 g) en rijpe bananen. Als gevolg van de eenvoudige handelingen in een kwestie van minuten kunt u koken gezond en voedzaam drankje. By the way, alle ingrediënten die je nodig hebt om een minimum percentage vet te kiezen.

Nog meer voedingswaarde proteïnedrank kunnen worden bereid door het vervangen van één van de ingrediënten daarin (banaan) cacaopoeder. Als gevolg van de intensieve zweepslagen in de mengkom draait lekker en voedzaam chocoladedrank.

Aan de cocktail bereiden na training in de woning moet worden ingeslagen bij een menger 100 gram kaas, een glas melk vetgehalte van 1,6% en kwaliteit eetlepel cacaopoeder. Het eiwitgehalte in de samenstelling van deze drank is 28 g vet - 4 g, koolhydraten en - 9 g

Natuurlijke proteïne shake met banaan

Voor versnelde spiergroei na de training, veel sporters de voorkeur aan deze cocktail te drinken:

1. De stationaire menger kom giet 220 ml melk met de laagste vetpercentage.
2. Voeg 50 g vetvrije yoghurt en eiwit gekookt ei.
3. Tenminste voegde de stoffen honing (1 el. Lepel), bananen en olijfolie (1 uur. Lepel).
4. Alle ingrediënten worden grondig geslagen, waarna de drank in een glas gegoten.

Zulk een cocktail na de training is het wenselijk om te koken meteen na de les en niet later dan 45 minuten gebruiken na de voltooiing daarvan.

Cocktail op basis van eiwitten

Bijna 35 g eiwit in het proteïnedrank samenstelling bereid volgens het volgende recept. Het wordt bereid op basis van eidooier eiwitten, met toevoeging, kaas en bananen. Als u een shake direct na de training te drinken, kun je spieren sneller te herstellen. Daarnaast, zoals u weet, een eiwit dat voorkomt in eieren, snel verteerd, en daarom zal een cocktail na een training maximaal voordeel te brengen aan het lichaam.

Om eggnog noodzakelijk bereiden in de mengkom zweep ruw ei en 5 eiwitrijke kwark (50 gram), banaan en 100 ml water. De drank moet worden gedronken onmiddellijk na de bereiding. Aangezien de voor rauwe eieren cocktails, moet je zorgen voor hun grondige behandeling duren voordat het drinken van frisdrank.

Acute post-workout schudden

Naast de belangrijkste ingrediënten van de cocktail toegevoegd fruit en niet een groente, maar een echte brandende paprika. En het is nuttig gehalte aan biologisch werkzame bestanddelen met een gunstig effect de bloedsomloop, bloed verdunnen en het remmen van de vorming van bloedstolsels. Bovendien, paprika versnelt de opname van voedingsstoffen.

Acute post-exercise drank met brandende paprika gekookt in de volgende volgorde:

1. De mengkom uitgegoten op 200 ml water.
2. Bovenste goot 400 g magere cottage cheese.
3. Het laatste wat toegevoegd theelepel gemalen rode peper.
4. Alle ingrediënten worden geslagen tot een gladde, dikke massa met mate.

Acute cocktail klaar. Het kan gebruikt worden als een post-workout en gedurende de dag.

Proteïne shake met aardbeiensmaak

Mensen die betrokken zijn in de sportschool na een training is belangrijk voor zowel eiwitten en koolhydraten, of energie te herstellen, in reserve. Daarom is bij het kiezen van een recept proteïne shake is het belangrijk om aandacht te besteden aan de voedingswaarde. In het ideale geval als de inhoud van eiwit en vet zal op een hoog niveau, en vet - laag. Dergelijke voedingswaarde levert een cocktail bereid door het volgende recept. Het bevat 34 g eiwit, 26 g vet en minder dan 4 gram koolhydraten.

Om een lekkere proteïne (eiwit) cocktail met een rijke aardbeiensmaak voor te bereiden, moet je zweep in de hand blender kom slechts drie ingrediënten. Herstellen de proteïnebalans se melk 1,5% (200 ml), kwark (200 g) en 100 g verse of ingevroren aardbeien. Deze cocktail is niet alleen volledig te herstellen macht, maar ook een goede stemming voor de hele dag.

Haverdrank met kaas en appel

Bijna 800 ml schud met een hoog eiwitgehalte kunnen worden verkregen door het bereiden van het volgens het volgende recept:

1. Havermout (100 g) werd met water gegoten gedurende 10 minuten, om het goed zwellen.
2. Appels (2 stuks.) Worden gewist uit de kern. Schil kan worden gelaten zoals het is een extra bron van vezels.
3. Aan 200 g magere wrongel te bereiden.
4. Nu alle bereide ingrediënten (haver, kwark en appels) worden geladen in de mengkop en grondig sla tot glad.

Eiwit cocktail na trainen met havermout omvat 45 g eiwit, 110 g koolhydraten en 7 g vet. Het kan drinken voor 2 doses. De eerste keer - een half uur na de training, en de andere - naar de volgende maaltijd in 2-3 uur.

Bosbessen schudden met yoghurt

Deze cocktail kan geen eiwitten en koolhydraten worden genoemd. Het legde heel eenvoudig: eiwitgehalte, evenals vet, het is laag, en koolhydraten is zo veel als 60 g Het gebruik ervan is aan te raden om atleten voor het terugwinnen van energie reserves na het sporten.

Zelfgemaakte cocktail na een training heel snel en gemakkelijk wordt gekookt:

1. In de kom van een menger gegoten 60 g droge havergraangewas "Hercules".
2. Na toegevoegd gepelde banaan en 60 g bevroren bosbessen. U kunt ook verse bessen, maar met een bevroren drankje is een meer verfrissend.
3. Aan het einde van havermout en fruit zijn gevuld met natuurlijke yoghurt met een laag vetgehalte en zonder toevoegingen. Hoeft alleen maar over 300 of 400 g van gefermenteerde melkproduct. Het is mogelijk om minder van yoghurt toe te voegen, dan is de drank zal meer als een smoothie dan een cocktail.

Cocktail na het sporten voor gewichtsverlies

De volgende 2 recepten van cocktails niet alleen het bevorderen van gewichtsverlies na een training in de sportschool, maar hebben ook een positief effect op het werk van het hele spijsverteringsstelsel. Dit wordt verklaard door de aanwezigheid van zuivelproducten in het preparaat en veel vezels.

Cocktails na een training thuis bent, kunt u de volgende recepten te bereiden:

1. De stationaire mengkop wordt gevuld met 300 ml kokosmelk (kan een gebruikelijke vetarme vervangen), kefir 1% (200 ml), een eetlepel honing en vloeibare geschild en gesneden in kleine stukjes kiwi. Vervolgens worden alle ingrediënten goed klop tot een homogeen. eiwitgehalte in een cocktail van 21 g vet - 17 g koolhydraten - 10 g.
2. Met de staafmixer in een diepe glas wordt gemalen tot een toestand van frambozenpuree (150 g). Vervolgens bes massa gegoten melk en yoghurt vet 1,5% (200 ml). Ingrediënten goed weer geslagen, en vervolgens kan een cocktail in glazen gegoten. Eiwitgehalte daarin 17 g Vet - 6 g koolhydraten - 24 g.