Voeding eten. Recepten voor elke dag: caloriearme maaltijden

De meeste mensen die in het verliezen van gewicht zijn geslaagd en herwon haar figuur slank en aantrekkelijkheid als een resultaat van hard werken, na te denken over de vraag hoe de bereikte resultaten te handhaven. Het is geen geheim dat het gewicht te houden zo goed mogelijk helpt bij de gezonde en dieetvoeding.

Vandaag zal onze aandacht gericht op low-calorie recepten voor elke dag. U kunt er zeker van zijn dat u kunt in vorm te blijven, zelfs ontkennen zichzelf het genot van een smakelijke maaltijd. Je kan geen twijfel over bestaan dat zijn dieetgerechten uw hele gezin zal bevallen. Een verscheidenheid van recepten kunt u geen tijd te verspillen aan goed geschreven menu. De bereiding van de meeste gerechten zal niet veel tijd en vereist niet dat u geen speciale vaardigheden. Het belangrijkste ding - in gedachten houden dat een nuttig en goed gekookt voedsel is de sleutel om niet alleen de harmonie, maar ook de gezondheid.

Recepten voor elke dag dieet eten voor het ontbijt

De sleutel tot een goede dag, in de regel, is een gezond ontbijt. Volgens deskundigen, moeten 's morgens maaltijden bevatten langzame koolhydraten. Het was een lange tijd dat ze zorgen voor het menselijk lichaam met energie.

Havermout voor de perfecte ochtend

Voor de bereiding van deze waardevolle voedsel, moeten we:

• havervlokken - 50 g;
• melk - 2/3 cup;
• water - 2/3 cup;
• magere yoghurt - 2 eetlepels;
• honing - 1 een eetlepel;
• zout.

Eerst moet je om water en melk te mengen. Dit dient te gebeuren in een steelpan. Voeg vervolgens klein snufje zout en havermout. Pap breng aan de kook en laat sudderen 10-20 minuten. Toe roeren. Houd er rekening mee dat grote en grove vlokken langer dan de kleine gaar zijn, maar ze zijn rijker aan vezels. Pap ontleden skeet en geserveerd met honing en yoghurt.

Ook is havermout uitstekend gecombineerd met bananen, alle bessen en appels. Ze worden, indien gewenst, kan altijd worden aan het gerecht toegevoegd.

Heerlijke Griekse omelet

Wilt u onze recepten voor elke dag, zal dieet snel een integraal onderdeel van je leven. Ontbijten is een betaalbare gerecht van eieren, zult u uw lichaam te voorzien van niet alleen de langzame koolhydraten en eiwitten, maar ook belangrijke vitaminen en sporenelementen. Voor de voorbereiding hebben we nodig:

• Chicken Eggs - 2 stuks;.
• kleine tomaten, zongedroogde - 2 stuks;.
• olijfolie - 1 theelepel;
• Feta kaas of - 25 g;
• een stukje maïsbrood.

In een koekenpan warmte een theelepel olijfolie. Eieren in welke hoedanigheid garde. Kaas moet worden gesneden in blokjes, tomaten - kleine stukjes. Giet het geklopte eieren in de pan, iets optillen van de randen. Bak de omelet tot het moment waarop het midden, is bijna klaar. Bij de helft van de halffabrikaten, opgemaakt kaas en tomaten. De tweede helft te dekken vullen. Klaar om de omelet wentelen op een bord. Serveer met een sneetje brood.

Alle diëtisten in een stem zeggen dat mensen die gevoelig zijn voor overgewicht, niet zitten op een streng dieet. Het mag alleen gaan over voeding eten. Recepten voor elke dag, die door ons, zal u helpen met dit. Een dergelijke bevoegdheid moet een manier van leven geworden. In dit geval heeft de figuur geen last van het constante gewicht schommelingen, blijven ook gezond cardiovasculair en het spijsverteringsstelsel. Wij zullen blijven voor een ontmoeting met een low-calorie menu. Het is opmerkelijk dat deze kan worden gevarieerd en zeer smakelijk.

Wat voor diner te koken?

Voedingsdeskundigen raden over te schakelen naar een gezond dieet in de uitvoer. In dit geval zal u genoeg tijd om de recepten voor elke dag te leren en aan te vullen hebben.

Lazy dumplings met kwark

We moeten de volgende ingrediënten te lui dumplings koken:

• vetarme kaas - 250 g;
• een ei;
• twee eetlepels bloem;
• magere yoghurt;
• dille en peterselie.

Low-fat cottage cheese mogen worden gemengd met een eiwit van een ei, meel en fijngehakte dille en peterselie. Op scherpe bloem bestoven dostochku, en lag van de resulterende massa roll flagella. Elk van hen diameter moet ongeveer 2 cm. Snijd de strengen in stukjes van 4 cm lang. De houder te schenken en breng aan de kook. Knuppels lui dumplings kook 5 minuten. Moeten ze nadat ze zich voordoen. Serveer met natuurlijke yoghurt kan zijn.

Licht soep met rijst en bloemkool

We blijven een dieetvoeding te ontwikkelen. Recepten voor elke dag, moet u de bereiding van warme maaltijden op te nemen. Om deze low-calorie soep nodig:

• bloemkool - 100 g bloeiwijzen;
• witte rijst - een eetlepel;
• aardappelen - 2 stuks;
• ui - ½ stukken;
• wortelen;
• dille en peterselie.

Kook de rijst in kokend water gedurende 15 minuten. Voeg in blokjes gesneden aardappelen, gesnipperde ui en geraspte wortel op een grove rasp. Nu moet de soep kleine roosjes bloemkool toe te voegen. Dan laat het gerecht om te koken voor nog eens 5 minuten. Serveer de soep wordt aanbevolen met gehakte dille en peterselie.

Viskoekjes voor een paar

Caloriearm dieet recepten met foto's kunnen vandaag de dag te vinden in vele tijdschriften gewijd aan het koken, maar ook op verschillende portals. Om de volgende cursus voor te bereiden, moet u de volgende producten:

• visfilets - 0,5 kg;
• verpletterd crackers - 3 el. lepels;
• melk of water - 125 ml;
• ui - ½ st;.
• ei - 1 pct.
• nootmuskaat.

Visfilets en gehakte ui in de blender of gehakt. Voeg toe aan de mix water of melk, ei en gemalen nootmuskaat. Zout peper naar smaak toegevoegd.

Vulling meng goed. Bevochtiging handen met koud water en het vormen van langwerpige pasteitjes. Stoofpot schotel kan au bain marie pan of in een kleine hoeveelheid water. Bereidingstijd - 15 minuten.

We blijven de populaire diëten overwegen. Recepten voor elke dag, met foto's, die geschikt zijn voor een gezonde lunch, hostesses helpen vullen hun kookboek.

Eastern snack noodle

Voor de bereiding van gastronomische maaltijden, moeten we:

• rijst - 200 g;
• cherry tomaten - 12 stuks;.
• vissaus - 1 eetlepel;
• sap van een limoen;
• . Suiker - 1 theelepel;
• peper - 1 pct.
• grapefruit - 2 stuks;.
• komkommer - ½ st;.
• wortelen - 2 stuks;.
• veren groene uien - 3 stuks;.
• garnalen - 400 g;
• koriander en munt - 2 eetlepels. lepel.

Kook noedels in een grote hoeveelheid water gedurende 7-10 minuten. Was het onder koud stromend water. Noedels in een plaat te zetten. Voeg daarbij de tomaten, vissaus, suiker en limoensap. Nu ben je klaar om chili. Snijd de steel plantaardige en gezuiverd uit de zaden. In blokjes gesneden en peper toevoegen aan het mengsel. Gepelde grapefruit pulp en toe te voegen aan de salade. Worteltjes in reepjes gesneden, en de veren groene uien - ringetjes. Voeg tenslotte in de garnalen voorgerecht, fijngehakte munt en koriander. Meng alle ingrediënten en serveer.

Deze snack zult genieten van uw familie en diversificatie van uw dieet voedsel. Recepten voor elke dag moet niet te simpel en saai.

dieet soep

Om een heerlijke soep te koken, moeten we de volgende ingrediënten:

• olijfolie - 3 eetlepels;
• Uien - 2 koppen;
• kerriepoeder - 2 theelepels;
• apple - 1 pct.
• limoensap;
• Garlic - 3 teentjes;
• kleine gember;
• zoete aardappelen - 800 g;
• groentebouillon - 1,5 liter;
• rode linzen - 100 g;
• melk - 300 ml;
• koriander.

Soep, gekookte producten uit deze wordt gebruikt als een bron van eiwitten, vezels en antioxidanten, zelfs in een vegetarisch dieet. We blijven kijken naar voeding eten. De beste recepten zal helpen om saai menu te diversifiëren.

De pre-gekookte groente bouillon zet in blokjes gesneden zoete aardappelen en linzen. Koken voor ongeveer 20 minuten. Voeg gehakte in dunne plakjes appelgroen. Giet de melk in de bouillon. We zijn weer aan de kook soep gebracht. Op dit moment, in olijfolie goudbruin bakken uien. Voeg de knoflook aan. Wrijf op een kleine rasp gemberwortel en voeg deze toe aan de soep, samen met zazharki. Helemaal aan het einde in de schaal voeg het sap van een limoen. Soep wordt aanbevolen pyurirovat met een staafmixer. Serveer het gerecht met fijngehakte koriander.

diner dieet

Om dieetvoeding (recepten voor elke dag, we overwegen nu) had gelijk, het moet zich houden aan de aanbevelingen van de experts. groenten, mager gevogelte en vis zijn ideaal voor superieure low-calorie diner.

Zeebaars in de oven

Dat tijdens het avondeten te verrassen en tevreden te zijn huis, naar zeebaars worden gekookt met venkel. Dit heerlijk gerecht is rijk aan eiwitten, vitamine C, ijzer.

Voor de bereiding van nood:

• zeebaars - ongeveer 300 gram;
• venkelzaad - 1 theelepel;
• komijnzaad - 1 tl;
• Mosterdzaad - 1 theelepel;
• kurkuma - halve theelepel;
• Venkel - één hoofd;
• Lemon - 1 pct.
• olijfolie;
• groene koriander.

Toppositie zal bakken in een oven bij 220 ° C Chili moet worden gesneden in kleine blokjes. Meng het met komijn, venkel, kurkuma en mosterd. Een klein stuk folie worden gesmeerd met olijfolie. Het verspreiden 1/3 van het mengsel van specerijen. Resterende spice wrijf de vis en leg het op de folie. Op de top van de baars citroen moet worden gelegd, gesneden. Wikkel vis in folie en sluit de randen. De voorvorm wordt gelegd op een bakplaat. De totale baktijd is 15 minuten. Serveer de vis met koriander.

Als je elke dag kon zien, dieet - het is geen probleem. Voorbereiding van heerlijke gerechten zal niet veel tijd, maar al snel vruchten afwerpen.