Uit te oefenen om flexibiliteit te ontwikkelen. fysieke oefeningen

flexibiliteit van het lichaam als een geheel en je spieren in het bijzonder - is een zeer belangrijke parameter, die veel te vaak onderschat. Ze willen richten op krachttraining of proberen om specifieke kenmerken, zoals snelheid ontwikkelen. In ieder geval, flexibiliteit - dit is wat bepaalt de mogelijkheden van uw spieren, zodat als ze niet flexibel, zult u niet in staat zijn om sterker te worden, sneller, en ga zo maar door. Dienovereenkomstig, elke sporter handig is, is niet de ene oefening naar de ontwikkeling van flexibiliteit - het is het beste om een heel complex, dat vervolgens periodiek herhaald kan worden om je lichaam te handhaven in perfecte staat te gebruiken. Het complex, dat in dit artikel wordt beschreven, is een les voor degenen die ernstige problemen met flexibiliteit. Het moet worden gedaan binnen een of twee maanden om maximale resultaten te bereiken.

De hellingen van de kop en de beweging van de pols

De eerste oefening om de flexibiliteit te ontwikkelen, in plaats van, verwijst naar de training, maar je zult snel genoeg dat het je zelfs serieus kan helpen begrijpen. Dus, moet je een standaard standpunt in te nemen - voeten op schouderbreedte uit elkaar naar beneden, armen. De essentie van de oefening is om de opeenvolgende tilt je hoofd in verschillende richtingen - ten eerste, kantel hem naar voren, dan links, dan terug en uiteindelijk naar rechts. Natuurlijk kunt u de richting van hun eigen te kiezen, dus als u liever werken met de klok mee, dan is het uw keuze - op de aard en het effect van de oefening zal niet worden aangetast. Daarna moet u voor een verblijf in een standaard rack, maar hef je je armen naar de zijkanten. De essentie van de tweede oefening is dat je nodig hebt om uit te voeren draaibewegingen kwastjes. Maak verschillende rotaties afwisselend in verschillende richtingen - bijvoorbeeld vier keer naar voren en naar achteren viermaal, en vervolgens herhaald. Dit is een oefening om de flexibiliteit te ontwikkelen als is de aard van een warming-up, maar het helpt je te ontwikkelen flexibiliteit handen - of liever gezegd, borstels.

De rotatie van de armen en schroef

De volgende oefening om de flexibiliteit te ontwikkelen, is bijna volledig herhaalt het vorige. Je nodig hebt om te verblijven in hetzelfde rek, het verlaten van uw handen op dezelfde plaats, maar als de laatste keer dat je de borstel gedraaid, maar nu moet je de hele hand te draaien. Score blijft hetzelfde. Neem, bijvoorbeeld, vier voorwaartse rotatie, en dan overschakelen naar omgekeerde rotatie. In deze warming-up oefeningen tot een einde, en nog veel meer ernstige problemen voordoen in front of you. In deze oefening, zul je je eerst moeten sportschool shell. Het beste van alles, als het zal een speciale gymnastische stick, maar het zal elke langwerpig voorwerp of opgerolde handdoek te doen. Het is belangrijk voor u om hem te nemen, het verspreiden van zijn handen op een afstand breder dan schouderbreedte. Werk stijgt recht hand, dan moet je om te draaien de schouder gewrichten rug, houd je shell. Herhaal deze oefening, elke keer complicerende zijn taak - het verminderen van de afstand tussen uw handen op het projectiel. Sindsdien, en begint met een set van oefeningen voor flexibiliteit - voor u te wachten op meer complexe taken.

De laterale kanteling en de molen

Een set van oefeningen voor flexibiliteit biedt een verscheidenheid aan technieken om succes te behalen. Dus wees voorbereid op het feit dat de oefeningen zijn verschillend van elkaar. Het kan brengen u goed nieuws, omdat in veel gevallen, de flexibiliteit van de ontwikkeling vindt plaats nogal saai en eentonig - maar deze keer niet. Hier vindt u, bijvoorbeeld, zal de hellingen van het lichaam te maken aan de zijkant, wat erg handig is voor stretching oefening. Je moet een standaard rack te worden en rusten de handen op je heupen. Dan moet je afwisselend tillen een arm en strek het over je hoofd naar de andere kant, buigen het lichaam naar dezelfde plaats op hetzelfde moment het maken van de lente beweging. Voortdurend wisselende handen en zijde kantelen voor maximale efficiëntie. kunt u vervolgens door naar de volgende oefening, een zogenaamde "molen". Hier moet u te wenden om te proberen de toppen van de vingers te bereiken om de tenen van de andere voet. Dit betekent dat wanneer je de helling met zijn rechterhand naar de linker voet te bereiken, terwijl ze blijven, verende beweging uit te voeren en voortdurend veranderende de hand en de richting van de tilt. Zoals u kunt zien, kan oefening voor flexibiliteit zeer complex zijn - in dit geval, kun je niet zijn benen te buigen. Dus als je niet je tenen te bereiken - proberen om de verdieping te bereiken, dus elke keer om al het beste resultaat te laten zien.

Cirkelbeweging lichaam en de voet beweegt

De techniek van flexibiliteit kan verschillend zijn, maar het doel moet altijd hetzelfde zijn - om je spieren soepeler te maken en ook warm ze voor meer serieuze inspanning en stress. Dus zal de volgende oefening je een beetje ademruimte te geven, want het is heel simpel. Je moet een standaard positie geworden, handen strekken op zijn heupen, en dan beginnen aan de romp in verschillende richtingen te draaien. Natuurlijk, in dit geval je niet vergeten over de verende bewegingen die je constant achtervolgen nu. Knieën gebogen, je mag niet, en je kunt niet uw hielen te nemen van de vloer of in de zin van deze oefening zal zijn. Daarna moet u de volgende ronde - in dit geval past de stoel of een ander voorwerp, die u kunt vertrouwen. Het is belangrijk dat het draaipunt ligt ongeveer op het niveau van uw riem, anders zul je ongemakkelijk, en de effectiviteit van de oefening zal afnemen. U moet uw steun de ene kant worden, legde een hand op, en dan beginnen met het andere been schommels doen - naar voren meerdere malen, meerdere malen terug naar de zijkant een paar keer. Dan moet u zich te wenden tot hetzelfde complex maken met het andere been. U moet zich realiseren dat de ontwikkeling van flexibiliteit bij kinderen is erg belangrijk, en als je je kind te dwingen deze oefeningen als een kind uit te voeren, zal hij minder problemen met flexibiliteit in het volwassen leven.

Torso staan en zitten

In alles wat je doet, is er geen verborgen geheim - het is een gewone sportschool. De ontwikkeling van flexibiliteit in dit geval is het zeer belangrijk, zodat u het meeste uit dit complex kunnen leren. Tot nu toe, dus moet je romp voorwaarts te maken van de eerste halte in een stoel en ga vervolgens zitten. Om dit te doen, moet u zijn benen zo breed mogelijk te verspreiden en te bereiken naar voren, in een poging om telkens zo ver mogelijk te komen. Natuurlijk zijn er verschillende manieren om de flexibiliteit, maar dit is een van de meest effectieve.

Buigen en buigen

Stretching en flexibiliteit - is de bepalende factoren in elke sport, zonder dat ze je niet kunt doen, kun je ze niet vervangen met iets. U hoeft dus niet meer wenst te missen, zijn niet de meest spannende faciliteiten. Zij mogen niet kijken interessant, maar ze zijn ongelooflijk goed voor je lichaam en spieren, waardoor de krachten te bundelen - en voort te zetten, dan zul je in staat om te zeggen dank aan deze woning. Blijf op de vloer, maar knijpen zijn voeten bij elkaar en trek de handen achter zijn rug en leunen op hen. kan nu beginnen te doen voorjaar kantelt naar voren, in een poging om de kist om zijn voeten te verlagen - natuurlijk, de knieën moeten recht blijven. Dan moet je de richting van je bewegingen te veranderen. Dit betekent dat de positie van het lichaam blijft hetzelfde, maar in plaats van de pistes die u nodig heeft om het lichaam te buigen.

Beweging van het bekken en de benen strekken

Dus is het tijd voor de laatste oefening in een zittende positie. Voor de uitvoering ervan moet u nog steeds rekenen op de handen op zijn rug, maar de benen gebogen op de knieën en leunen op de zool. Na dat, til de heupen en begint om ze te laten bewegen in de richting van je hielen, in een poging om hen te raken. In deze sit-down hoofdstuk wordt afgesloten - u kunt gaan liggen en te ontspannen, nu gegarandeerd dat u een prettig spanning voelen na werkende spieren. Maar maak je niet te veel te ontspannen - je moet er nog voldoende oefening in rugligging. Bijvoorbeeld, moet je een rechte pijp te verhogen, vast te leggen in het gebied van de enkel en trek je handen thuis, zonder dat het op de knie te buigen. Dan veranderen voeten en herhalen.

overkoepelende terug

Het volgende blok zal uitsluitend worden besteed aan het buigen. Om te beginnen, omdraaien op zijn buik na de vorige oefening. Lie gezicht naar de grond, maar om zijn handen te benadrukken. Op een gegeven moment, tilt u het bovenste deel van zijn torso en bochten in de wervelkolom, het houden van de bekken op de vloer. U kunt deze oefening doen in verschillende benaderingen, en ga dan verder naar de volgende. Het principe is hetzelfde, behalve dat uw positie geheel anders zal zijn. Je moet op je knieën te krijgen, pak handen enkels, dan achterover leunen, rug overkoepelende de rug.

squats

De volgende oefening squat genoemd kan slechts gedeeltelijk worden - Nu kunt u zien waarom. Om het uit te voeren, moet u voor een verblijf op zijn knieën, laat de heupen op de vloer op zijn beurt - naar rechts en naar links. In dit geval moet u uw handen te strekken in de tegengestelde richting, dat wil zeggen, als je naar beneden gaan zitten om de juiste, moeten de handen naar de linkerkant en vice versa. Nou het beëindigen van de oefening - dit is de volledige squat. Opstaan, de benen bij elkaar te verminderen, dan laat je zakken in een diepe squat, het verspreiden van zijn handen uit elkaar.

ontspanning

Merk op dat deze set van oefeningen die je niet behoeft te grote energiekosten alsmede alle andere ernstige inspanning, of het nu cardio of iets anders. Echter, het effect op de spieren, deze oefeningen te hebben, zodat je niet alleen gaan naar moeilijkere oefeningen. Ik heb een beetje rust. Dit gebeurt best op je rug liggen - je kunt gewoon ontspannen en kan lichte warming-up beweging doen om alle delen van het lichaam, zodat de spieren niet afkoelen, maar tegelijkertijd ontspannen, en je zo'n belangrijke vakantie hebben gekregen voor verdere training.