Straat workout - deze ... street workout: oefenprogramma

Veel mensen van verschillende leeftijdsgroepen leven in de moderne steden, te popelen om te beginnen aan een gezonde levensstijl. En lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste punten die u kunnen helpen dit doel te bereiken. Onder de verschillende methoden voor de vorming van een gezond en mooi lichaam neemt een bijzondere plaats straat training. Dit is eigenlijk een van de meest populaire straat sport op dit moment.

Wat is de essentie van de straat workout

Als we kijken naar de waarde van de term zelf, is het vermeldenswaard dat de straat workout - dit outdoor training. De essentie ervan is om ervoor te zorgen dat het werk alleen met zijn eigen gewicht door middel van een verscheidenheid van sportartikelen (horizontale balken, brug met gelijke leggers, etc.) Buitenshuis.

Vermeldenswaard is het feit dat de straat training niet een volwaardige sport kan worden genoemd, het is eerder de richting van de straat fitness. Hoewel dit feit belet niet dat de organisatie van internationale toernooien. Als u aandacht besteden aan de dynamiek van de groei van de straat training in populariteit over de hele wereld, kunnen we veilig aannemen dat enige tijd later, zal hij officieel erkend als een van de sport.

Voordelen van de outdoor trainingen

Straat workout - dit is een set van oefeningen, die vrijwel elimineert de ernstige schade, vaak voor bij mensen die werken met gewichten. Bovendien zijn dergelijke klassen zijn beschikbaar voor iedereen die toegang heeft tot het platform met de bar, banken, horizontale en verticale ladders en bars.

street workout Sport elimineert hart overbelasting en het uitvoeren van gevaarlijke elementen van krachttraining. In het bijzonder, het minimaliseert de kans op letsel aan de wervelkolom, dat in de sportschool op het verkeerde techniek, bijvoorbeeld, squats, zijn niet ongewoon. Als een van de voordelen van de richting van fysieke training als een straat training, kunt u een prachtige lichaamsbouw te oefenen, evenwichtige ontwikkeling van de verschillende groepen van de spieren, een prachtig landschap en een opmerkelijke kardioeffekt aanwijzen.

De geschiedenis van het optreden

In eerste instantie, straat training, oefeningen die onderdelen van het normale gebieden met fitnessapparatuur, ontwikkeld in Amerika betekende. Om de eerste grote manifestatie van de Amerikaanse outdoor trainingen datum kan begin 1993 zijn. Op dit moment heeft het Westen lijnen van het werk, die bekend staat als Gymnastiek ontwikkeld. De essentie van deze oefeningen was om uitsluitend te werken met hun eigen lichaamsgewicht.

Vanwege het feit dat in de vroege jaren 2000, het internet is veel toegankelijker geworden, informatie-uitwisseling bereikte een nieuw niveau. Dit, op zijn beurt, kon de bewoners van de CIS om te leren over de ervaringen van Amerikaanse burgers en op te halen de cultuur van de progressieve fysieke ontwikkeling. Tijdens deze periode, werd het op grote schaal verspreid video's die een klasse van Afro-Amerikaanse fans outdoor trainingen gepresenteerd. Vertegenwoordigers van jeugdsport hebben indrukwekkende spieren aangetoond en uitvoeren van complexe oefeningen op het gebruikelijke Russische publiek schelpen. Noemde deze video ghetto trainingen. Later worden deze video's steeds meer begon te schrijven als de Straat Workout (Street workout).

Naarmate de populariteit van dit gebied van de straat sport groeide, begon het te websites, die speciaal zijn gewijd aan het onderwerp van de opleiding in de open-air podia verschijnen. Verder worden soortgelijke complexen van oefeningen op grote schaal gebruikt in de straten van de voormalige Sovjet-Unie en in de beste tradities van Amerikaanse films uitgevoerd. Als gevolg daarvan heeft straat training bijna meer populair in de GOS-landen dan in de Verenigde Staten te worden. Official Training overgang naar zelfsturing format trad in 2008. Opgemerkt dient te worden dat de vorming van de cultuur van de straat training beïnvloed en dzhimbarr. Deze Colombiaanse sport, die dezelfde principes gebruikt als in de straat training.

Soorten outdoor trainingen

Ondanks het feit dat de open-air klassen hebben een essentie, een aantal verschillen in de diverse complexen zijn er nog steeds. Bijvoorbeeld, een rechte straat training omvat oefeningen op de parallelle staven en horizontale balk. De oefeningen in dit formaat, is de macht van de straat gymnastiek voortdurend wordt bijgewerkt, en de oude geperfectioneerd.

Met betrekking tot het getto straat training, hier ligt de nadruk op het verbeteren van power prestaties, die tot uiting komen in het verhogen van het aantal herhalingen. Wordt rekening gehouden met ook de tijd gedurende welke een te maken statische oefeningen, bijvoorbeeld de vaststelling van het lichaam in een zeer moeilijke positie door het aanbrengen van een aanzienlijke inspanning. Gewoonlijk fans van dit gebied wordt gebruikt niet alleen horizontale balk en conventionele schelpen, maar ook de pilaren en verschillende verticale en horizontale vlakken.

andere soorten

Er subnapravleniya outdoor activiteiten die verschillen van de klassieke straat workout training die gericht is op een verscheidenheid aan rekken, stopcontacten, wandelen en stuiteren op zijn handen, evenals vele andere niet-standaard oefeningen.

Als een ander optionele richting kan worden bepaald Training boven dzhimbarr (Gimbarr). Dit soort werf Colombiaanse gymnastiek moet worden beschouwd als een aparte discipline. Fans van een dergelijke opleiding is nodig om meer te richten op wendbaarheid en flexibiliteit, in plaats van op de macht tarieven. Het is vermeldenswaard dat veel van de oefeningen dzhimbarra gevaarlijk en vaak uitgevoerd met het gebruik van de verzekering.

Program. street workout

Als de cultuur van de straat training is al lang actief beoefend in de GOS-landen, voor het moment dat je kunt een heleboel verschillende sets van oefeningen die zijn ontworpen voor een specifieke doelgroep te vinden. Als we praten over de klassiekers van het genre, is het zinvol om een paar belangrijke elementen die deel uitmaken van de ruggengraat van de werf gymnastiek te benadrukken:

"Horizon" -;

"Check" -;

"Speer" -;

- "Prince of exit";

"Slikken" -;

"Output officer" -;

- "God gait";

"Engel Exit" -;

"Power Out" (één en twee handen) -.

Er zijn zowel statische en dynamische oefeningen ontworpen voor mensen zonder speciale training. Hun doel - het ontwikkelen van de explosieve kracht van de spieren, het verbeteren van uithoudingsvermogen, het versterken van pezen en ligamenten, evenals het niveau van de elasticiteit van het verleden te verhogen. Alle bovengenoemde elementen worden ontwikkeld, tegelijkertijd met deze basisoefeningen, als de voorste hangen, optrekken van zaagblad, dips en vloer.

Training voor vrouwen

Straat workout - is een soort straat gymnastiek, die zelf een persoon kan vinden, onafhankelijk van het starten van de prestaties en seks. Vrouwen hebben ook helder kansen om hun potentieel in dit gebied van fysieke ontwikkeling laten zien. En voor die speciale programma's werden opgesteld.

De primaire doelstelling van het schone geslacht, die besloot om zijn hand te proberen op straat street workout, is om de spieren te versterken en hen voorbereiden voor zware belastingen. Noodzaak om de volgende dag te trainen, naar aanleiding van een specifiek plan:

1. De eerste dag. Uitgevoerd push-ups, brug ups, squats en het opheffen van de knieën.
2. De tweede dag. Aandacht wordt besteed aan lunges, squats en het opheffen van de knieën.
3. De derde dag. Het is noodzakelijk om een brug te ontwikkelen, joggen en het opheffen van je knieën naar je borst.

Het is belangrijk om een gemeenschap van mensen die niet in het eerste jaar actief in de straat workouts vinden. Zij zullen helpen bij het ontwikkelen van een programma op maat van de individuele kenmerken van een bepaalde persoon.

complex voor beginners

Gezien het feit dat street workout training programma is voor alle categorieën ingeschakeld, hebben de nieuwkomers ook betaald veel aandacht. Zo is de basis voor een succesvolle start in the Street Workout - Deze horizontale balk. De eerste taak is om het maximum aantal keren te vangen. Na deze is het noodzakelijk om te rusten gedurende 3 minuten. Dan is er een herhaling van deze oefening, en eindigend met ontspanning.

De volgende fase - de planken. Aan deze inrichting Ook moet het maximum aantal herhalingen, en let op de horizontale balk. Straat training omvat de ontwikkeling van uithoudingsvermogen, dus in eerste instantie moeten worden geconfigureerd om te werken vanuit het hart. Na het voltooien van een oefening op de bar, kunt u zich veroorloven om 5 minuten rusten, dan is het noodzakelijk om zich te concentreren op de pers.

De volgende cyclus is een relatief eenvoudige structuur: optrekken van zaagblad, push-ups, pull-back, opnieuw dips en twee benaderingen van de horizontale balk met een pauze voor rust. Na verloop van tijd moet het aantal herhalingen worden verhoogd, maar zonder fanatisme. Bijvoorbeeld, een extra herhaling binnen een dag of twee is meer dan goed resultaat. Het is belangrijk om niet kwalitatief warming-up van de spieren en ligamenten een duik nemen in de training te vergeten. Dit zal helpen voorkomen verstuikingen en verwondingen.

standaard training

Voor degenen die al bekend zijn met de basislast zijn geworden, is het zinvol om te verhuizen naar een meer complex programma. Alle oefeningen, die hieronder worden gegeven, op een dag moeten zonder pauze worden uitgevoerd (rust bleef in de beginperiode). Totale aantal cycli moeten zijn 3-4, een korte onderbreking voor een paar minuten langer toegestaan is tussen hen.

Dus, de eerste dag van de klassieke straat workout training bestaat uit de volgende oefeningen:

• trekbeweging de voorste handgreep;
• dips wanneer het lichaam naar voren met zorg;
• druk op de palmen (handen moet op schouders);
• voeten stijgen in de bankschroef.

de tweede dag van verschillende elementen:

• trekken met behulp van een brede handgreep;
• dips, maar met een rechte lichaam;
• push-ups met de handen wijd uit elkaar;
• voeten stijgen in de bankschroef.

Derde dag:

• trekken met een smalle handgreep;
• pushup met handen breder dan schouderbreedte;
• dips voren gekanteld;
• voeten stijgen in de bankschroef.

Op de vierde dag van de training is het noodzakelijk de volgende set uit te voeren:

• trekken reverse grip;
• opdrukken waarbij de handen op schouderbreedte;
• dips Direct lichaam;
• voeten stijgen in de bankschroef.

Gezien het feit dat street workout training programma is heel anders, kan dit complex worden genomen als basis, geleidelijk te verrijken met nieuwe oefeningen.

Waar de trein

Om alle elementen van de straat gymnastiek vermogen gemakkelijk uit te voeren, is het wenselijk om de volledige straat workout-site te gebruiken. Werk makkelijk als het volgende beschikbare sportartikelen zijn: horizontale staven, balken, horizontale balken (gebogen, ronde, gebogen) blokkeert voor een pers, klimrek en dwarsbalken van verschillende hoogtes. Deze set zal voldoende zijn om zelf kon hoogwaardige street workout meisjes en jongens mogelijk te maken.

Vergeet niet over het eten, dat een directe impact op de vorm van het lichaam heeft. Allereerst is het belangrijk om het doel te definiëren: als je wilt spiermassa, moet je aandacht besteden aan vlees en andere zware producten. Maar voor snelle resultaten in de ontwikkeling van de straat workout oefening is het beter om over te schakelen naar een lichte maaltijd. Op hetzelfde moment tijdens een workout maaltijd wordt aanbevolen om te vergeten.

uitslagen

Als we de impact van lichaamsbeweging in de buitenlucht op de gezondheid en de vorm van de gemiddelde man in de straat te schatten, kunt u voor de hand liggende conclusie trekken: het is een van de beste opties voor fysieke activiteiten voor jonge werknemers en mensen van middelbare leeftijd. Dit type oefening vrijwel elimineert het risico van letsel, met inbegrip van de wervelkolom, terwijl het ontwikkelen van een gespierde korset. Het is vermeldenswaard dat op het cardiovasculaire systeem van de straat training heeft ook de meest gunstige effect. Maar hoge kwaliteit bloedstroom - dit is een van de fundamenten van een gezond lichaam. Zo macht straat gymnastiek heeft duidelijk het recht op erkenning in de huidige samenleving.