Spring techniek lengte van de plek. Hoe om te springen van de ene plaats

Verspringen van plaats kunt u het niveau van springen en kracht in de benen testen controleren. Ze zijn een onafhankelijke vorm van concurrentie alleen op schoolniveau. Tegelijkertijd springen beschouwd als een uitstekende oefening die u toelaat om volledig te ontwikkelen van de fysieke kwaliteiten van de atleet. Juiste techniek verspringen met een ruimte kan een aanzienlijke verbetering van het resultaat, dus niet verwaarlozen theorie.

Hoe maak je een staande sprong uit te voeren

Voor het uitvoeren van routinetests altijd een beetje oefening zou moeten zijn. Voordat springen te maken met de plaats, is het noodzakelijk om kennis te maken met de theorie. Isoleer de volgende stappen in de oefening:

• Bereid je voor om af te weren. In dit stadium, de sporter neemt de juiste positie om het meeste uit een sterke druk te maken. Om te oefenen een persoon krijgt in lijn, benen gespreid op schouderbreedte of iets langer, heft dan zijn handen tijdens het opstaan op zijn tenen en speleologie in de taille. achteruit dan de beweging moet worden. Handen naar beneden vallen en ingetrokken, worden de benen op de hele voet te zetten, met de knieën gebogen en het heupgewricht, wordt de zaak iets naar voren worden gemaakt.
• Repulsion. Het begint wanneer het heupgewricht wordt rechtgetrokken, de hand met de noodzaak van een drastische vooruit te werpen. Repulsion afgerond rechttrekken van de knie en scheuren voeten van het oppervlak.
• Flight. Na het wegduwen van het lichaam van de jumper wordt getrokken in een string, zijn knieën opgetrokken tegen zijn borst. In de laatste fase van de vlucht van de handen naar beneden gaan, en stops worden overgedragen.
• Landing. Toen zijn voeten de grond raken, moeten de handen naar voren te brengen om het evenwicht te behouden. Benen dezelfde bocht in de kniegewrichten, moet de overloop elastisch zijn. Stoppen jumper rechtgezet en laat de test zone.

Staande sprong. TRP-normen

In Rusland, werd besloten om de oude Sovjet-traditie te doen herleven - TRP. Het complex omvat het testen en springen van hun stoel.

Normen zijn als volgt.

vrouwen

proces Features

De tests worden uitgevoerd in een speciale hopping sector, uitgerust met de benodigde apparatuur. Schoenen moeten niet uitglijden op het oppervlak. Lid stijgt in de buurt van de afstoting lijn neemt zijn oorspronkelijke positie en voert een sprong. De rechter controleert de naleving van de mededingingsregels. Gemeten vanaf de lijn van afstoting naar de landingsplaats. Rekening houdend met de sporen niet alleen zijn voeten, maar ook een ander deel van het lichaam. Als de sprong niet direct werd, maar op de diagonaal, het wordt aangehouden loodlijn van de plaats van aanvoer naar de lengteschaal. Daarom is het zeer belangrijk de juiste techniek van het springen van hun stoel.

Jumper gegeven 3 pogingen om te compenseren is het beste. Het resultaat zal niet worden meegeteld in de volgende gevallen:

1. Champion een lijn en raak haar met afstoting.
2. Repulsion is niet twee voeten tegelijk en afwisselend.
3. Een sprong wordt gemaakt om te springen.

Veel voorkomende fouten

Elke fout in de uitoefening suggereert dat de sprong techniek in de lengte met niet genoeg ruimte om te werken. Meestal vond de volgende fouten:

• Ongecoördineerde bewegingen van de armen en benen. Om deze fout te voorkomen, is het noodzakelijk dat de techniek werd geperfectioneerd verspringen van hun stoel. Hiertoe geschikte simulatie van bewegingen op de grond in een bankschroef en met een beetje springen uit.
• Voeten naar beneden te vroeg. De reden voor deze - zwakke buikspieren en rug. Het is gewenst om verder te werken beenbeweging in bankschroef.
• Incomplete verlenging van de knie- en heupgewrichten tijdens het afzetten aangeeft dat de jumper te haast tijdens inspanning, waardoor de tijd wegdrukken te kort.
• Kleine amplitude bewegingen van de handen. Voor bijkomende tests van de stappen.
• Wanneer er onvoldoende huisvesting belofte kan vooruit zetten het hoogspringen met de ruimte, in plaats van in lengte.
• Val op landing. Kunnen verschillende redenen zijn: het onvermogen om goed gegroepeerd in de lucht vroege rechttrekken van de voeten, het gewicht valt op een ledemaat, de helling van de romp tijdens de vlucht, take-away te sterk benen naar voren. Elk geval is het noodzakelijk om afzonderlijk werken.

Techniek hinkstapspringen met ruimte

Triple Jump is een beetje anders dan de gebruikelijke te plaatsen. Er zijn drie stappen-afstoting. De eerste aanzet is gemaakt op twee benen vergelijkbaar met een eenvoudige sprong. Echter, het werk van het lichaam tijdens de vlucht is heel anders. Na wegdrukken heup leidende been naar voren wordt weergegeven, de knie wordt gebogen, kan lopen naar beneden gericht. Het tweede onderdeel is een beetje achter, is een beetje gebogen. De positie van de voeten is hetzelfde als in de uitoefening "jump stap." Verder wordt de voorste poot op de grond geplaatst en weggeduwd van haar en de andere draagt het werkzame swing voren, hetgeen zal bijdragen tot een efficiëntere beweging te maken.

Dus de eerste stap wordt uitgevoerd in de tweede benen omgekeerd in de derde groep uitgevoerd op vergelijkbare wijze de simpele sprong: beide onderdelen wordt getrokken naar de borst en dan gelijktijdig gestrekt en naar voren gestrekt. sprong techniek lengte van plaats is de basis voor de vlucht na de laatste afstoting. Dit wordt gevolgd door een touchdown.

Veel voorkomende fouten

Techniek jumping off plek is bijna hetzelfde als die van de triple. Vandaar dat alle bovenstaande opmerkingen gelden ook in dit geval. Maar, voegde ze enkele speciale moeilijkheden. Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren van een drievoudige sprong groot belang is de kracht van de voet. Op haar ontoereikende ontwikkeling van de oefening kan niet goed worden uitgevoerd.

De meeste problemen zich voordoen in stappen. In dit geval, moet zich richten op oefening, "springen in stap", omdat het is de basis van deze beweging.

Een ander groot probleem - het is een slip van de romp aan de kant wanneer de sporter afwijkt van een rechte lijn en het blijkt dat hij springt zigzag. Dit kan zijn omdat de persoon is te veel lichaam of het hoofd kantelt, vroeg op te geven. In dit geval is het noodzakelijk om verder te ontwikkelen mahi en bewaken consistentie bewegingen.