Oefening voor erectie: beschrijving, aanbevelingen en beoordelingen

Veel mannen houden niet van om drugs te gebruiken. En het is vaak noodzakelijk oefening voor een erectie. Dit is een belangrijk onderdeel van het fysieke proces tijdens de geslachtsgemeenschap. Erectie leidt tot sex, van zijn potentie rechtstreeks afhangt.

Waarom oefening?

In seksueel gebied is het belangrijk dat de mensen het gevoel "op hoogte". En als de erectie zwak is, kan het je armen, verergerd verlagen minderwaardigheidscomplex. De mens wordt onzeker, kwetsbaar en nerveus. Daarom is de noodzaak om een erectie te oefenen.

Wat kan de oefening?

Om de potentie te verhogen kan worden gebruikt drugs, goede voeding. Maar het meest geschikt oefeningen. Ze kunnen ook worden uitgevoerd door een, door het selecteren van geschikte. Maar betere resultaten bieden uitgebreide oefeningen om erecties te verbeteren. En er zijn verschillende systemen. Maar in ieder geval belangrijk voor goede resultaten - regelmatige lichaamsbeweging.

lichaamsbeweging

1. Uitgangspositie - op handen en voeten. Toen maakte hij een ondiepe adem. Dan uitademen. Tijdens zijn billen naar beneden soepel naar de zolen van zijn voeten tot ze aanliggen. Handen niet buigen. Ga dan terug naar de startpositie. De oefening wordt drie keer uitgevoerd. Met het toegenomen aantal herhalingen per dag.
2. Uitgangspositie - Sta recht. Hands vrije val langs het lichaam. Underbelly is zelfs adem. Dan volgt een kleine pauze, en uitademen. In dit gecomprimeerd anus. En een pauze van vier seconden. Dan ontspant het lichaam.
3. Crotch goed gestimuleerd tijdens squats. Startpositie - staande, poten breder dan schouderbreedte van 1 voet. Handsfree naar beneden hangen langs je lichaam. Het is rustig uitademen en squat zo laag mogelijk. Vervolgens wordt het lichaam leunt naar voren, krijgt de handen terug gedraaid. Pauzeert 1 seconde en uitademen. Het lichaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.

Een set van oefeningen om erecties te verbeteren

Oefeningen voor de bouw kan complex zijn. In dit geval is uitgevoerd dagelijks minstens twee tegelijk. En ze worden regelmatig herhaald. Het complex van de oefeningen:

• Uitgangspositie - liggend op zijn rug. Handen gevouwen achter zijn hoofd, een nek. Adem in, adem uit. Tijdens zijn rechterbeen omhoog verticaal. En het begint om cirkels te tekenen in de lucht. Oefening wordt tien keer herhaald op elk been.
• Uitgangspositie - liggend op zijn rug. Buig je knieën en je voeten naar de billen aangescherpt. In dit geval moet de handen op zijn knieën. Hij haalt diep adem. Dan uitademen, waarbij de knieën weerstand spreidt zijn handen aan de zijkanten. Oefening wordt driemaal herhaald.
• Uitgangspositie - liggend op je rug liggen met je knieën gebogen. Handen en voeten moeten op de vloer. Het is de nadruk bladen en voeten, wordt het bekken omhoog geduwd. In deze stand, onderbreekt 1 seconde, en het lichaam soepel overgebracht naar de beginpositie. Oefening wordt minstens tien keer herhaald.

Veelgebruikte oefeningen

Er zijn bepaalde oefeningen voor erectiestoornissen, die kan worden gebruikt om de potentie te verhogen. Bijvoorbeeld, "Hoover." Zittend op een stoel naar voren te buigen met uitgestrekte armen. Het lijkt erop dat de zitting gestrooid op granen. En dan probeer ik het "zuigen" een tussen de anus en de testikels. Gevolgd door ontspanning en beweging wordt weer herhaald. meerdere keren gedaan. Het begint met het aantal herhalingen tot 10, en elke dag geleidelijk toeneemt.

Oefening "Houd de steen." Uitgangspositie - Sta rechtop met je handen op de band en licht gebogen knieën. Dan buigen ze nog meer, maar het blijkt gespannen en ontspannen de spieren van de billen. Oefening is een aantal malen herhaald. Het lijkt erop dat de spier wordt gehouden ingeklemd steen. Rechtgetrokken naar zijn oorspronkelijke positie.

Oefeningen om de erectie "brug" te versterken. Uitgangspositie - liggend op zijn rug. Benen half gebogen op de knieën, en de voeten op de grond geplaatst. Handen moet langs het lichaam liggen. De achterkant raakt de vloer gelijkmatig. De oefening is het optillen en neerlaten van de bekken. Wordt een aantal malen herhaald. Geleidelijk aan het aantal bewegingen te verhogen.

Oefening "overslaan". Uitgangspositie - staand. Het begint te lopen op dezelfde plaats. Maar op hetzelfde sokken op de vloer komt niet uit. Deelnemen aan de vlucht enige hielen. Man, als het verschuift van de ene voet op de andere. In dit geval beweegt alleen zijn knieën en belicht een voor een en zo snel mogelijk. De oefening dynamisch uitgevoerd zo snel mogelijk. Het begint met een duur van één minuut. Geleidelijk aan, dagelijkse oefening tijd toeneemt.

Voordelen van de oefening complex

Als gevolg van de complexe oefening, perfect stimuleert het mannelijke voortplantingssysteem. Het is niet alleen verantwoordelijk voor de productie van sperma, maar ook voor de erectie lid. Alomvattend systeem zou vooral handig voor degenen die sedentaire zijn. Oefeningen om erecties te verbeteren tot stagnatie in de inactieve organen, heupen en stuitje te elimineren. En biedt normale bloedstroom naar een geslachtsorgaan.

Voordelen van Kegel oefeningen

Kegel oefeningen geven het effect van een erectie niet veroorzaakt door spiercontracties, en door het vullen van de penis met bloed. De basis is omgeven door spiervezels. Kegel oefeningen en lichaam toning bekkenbodemspieren veroorzaken de verhoogde doorbloeding van het bekken en de penis. Dit verhoogt de inhoud ervan en verbetert de erectie. Kegel oefeningen zijn eenvoudig, nuttig en volkomen onschadelijk.

Zonder oefening verschraalde spieren. Hun ritmische samentrekking optreedt tijdens een orgasme. Atrofie van plezier en vermindert de doorstroming van sensaties. Maar oefening kan de spieren te versterken en te verbeteren erectie. Kegel oefeningen een positief effect op de prostaat en plaats daarin de ontstekingsprocessen door verbetering van de bloedtoevoer.

Aparte oefening Kegel

Als je geen tijd hebt, kun je de oefening regelmatig te herhalen. Eerst is lobkovokopchikovaya (LA) spier. Hiertoe tijdens urineren stroom wordt onderbroken en weer vrijgegeven. De juiste spieren - degenen die als dit experiment stam.

Daarna sneden ze en te ontspannen 15 keer, 2 keer per dag. Met elke dag het aantal renteverhogingen totdat het reikt tot vijftig. Dan wordt de oefening ingewikkelder. Elke spiersamentrekking wordt gehouden in een spanning van 3 seconden. Dan ontspant. De oefening wordt uitgevoerd zolang tot je ze uit te voeren in een meer complexe versie van 2 keer per dag.

System Kegel oefeningen

Oefeningen voor een goede erectie voor Kegel systeem maakt het gemakkelijk. Het belangrijkste ding - om te weten wat de spieren (LC) op hetzelfde moment je nodig hebt om te gebruiken. Om ze te vinden, zijn een of twee vingers geplaatst achter de testikels, met geen druk op hen. Het lijkt erop dat er plassen en de noodzaak om de stroom van gecomprimeerde interne spieren te stoppen. Degene die op hetzelfde moment zal bekrachtigd, en hebben begeerd te oefenen.

Gemakkelijke manier om te oefenen:

• Tijdens het urineren proberen te vertragen of te stoppen met de stroom van urine. In plaats van het uitwerpen van de beweging te doen retractor.
• Oefening moet worden gedaan zonder belasting van de spieren van de buik, billen of benen. Ademhaling moet niet worden uitgesteld. Oefening wordt als succesvol beschouwd als de urinestroom wordt vertraagd of gestopt.
• De eerste pogingen om dit niet kon gebeuren. Maar de opleiding moet worden voortgezet.

Een systeem van oefeningen:

• LK trage spierpijn tijdens het tellen tot en met 5 (het moet worden gevoeld in het lichaam);
• ontspant ook langzaam op dezelfde rekening;
• oefening wordt tien keer herhaald;
• Het is beschikbaar 3 keer per dag;
• aan het begin van de oefening is het makkelijker om te doen en liegen spierspanning LC slechts 2 seconden;
• trainingstijd wordt geleidelijk verhoogd;
• enkele weken later LC spier moet reeds gespannen 10 seconden (bij voorkeur binnen 30);
• wanneer de bekkenspieren sterker worden, moet dezelfde oefening te doen staan, zitten en lopen;
• ingewikkelde oefening, verminderingen tijdens een activiteit, de druk op de buik uit te oefenen (niezen, lachen, hoesten, enz ...);
• spieren spant scherp tijdens een erectie, zodat de penis wordt "bounced";
• In geval van annulatie tijdens de seks, het is goed om een erectie te behouden.

Beoordelingen van de mannen over lichaamsbeweging

Volgens de mannelijke gasten, de resultaten van de oefeningen zijn niet zichtbaar in een paar dagen. Het kost tijd. Kegel-systeem is erg populair, evenals een aantal gepresenteerd in het artikel andere oefeningen voor de erectie. Maar een ding verenigt hen - ze moeten regelmatig worden uitgevoerd. Dan na 4 weken zal zijn merkbaar resultaat. Hoewel voor sommige mensen duurt het twee tot drie maanden.