Oefening na de bevalling. Sta jezelf toe om de mooiste en de meest slanke moeder te zijn!

Neem deel aan lichaamsbeweging, natuurlijk, je nodig hebt elke dag, constant. Van het ene jaar om te trainen en versterken van je eigen lichaam, dus je hoeft geen spijt van de tijd doorgebracht in tevergeefs. Veel meisjes en vrouwen zeggen vaak dat het niet bedoeld is voor sport, lichamelijke activiteit en een slank lichaam. Een goed excuus, maar in feite in de spiegel we onszelf elke dag te zien, elke keer dat ik de tekortkomingen opgemerkt en na te denken over de mogelijkheden en prospects.

Dun door de natuur - geweldig! Heb je al een ijzeren wil en standvastigheid - ongelooflijk chic! Wetende dat alleen het zetten inspanning, kunt u een resultaat te bereiken - er zal niet blij zijn te weten dat alles wat we hebben zijn?

Zwangerschap en bevalling - een belangrijke gebeurtenis in elke vrouw het leven, natuurlijk! Vrouwelijke - het grote mysterie dat is niet zo gemakkelijk op te lossen. Maar of om excuses te gebruiken over haar recente zwangerschap, als je de oefeningen te doen na de bevalling voorkomt gewoon luiheid? Ja, maar ze hebben allemaal genoeg tijd en geld moeilijk te doen bij de buurt - in de noodzaak van voortdurende aandacht van de baby. Echter, een paar extra vierkante meters van het huis kan altijd worden gebruikt als een sporthal.

Dus hoe het toilet te maken na de bevalling thuis? Het is genoeg om een aantal van de meest pretentieloze (maar zeer effectief) oefeningen voor het hele lichaam te herinneren. Bijvoorbeeld:

1.Uprazhnenie die het best geschikt is voor de eerste twee weken na de bevalling periode zijn. Het lijkt misschien veel te leuk, maar niet meteen te schrijven hem af. Zodra hun toevlucht nemen tot een betere training. Begin met buikademhaling. Ja, dus het is mogelijk in de eerste paar dagen na de geboorte van iets te scherpen slappe buik. Om dit te doen, liggend op zijn rug met de benen gebogen, adem in door je neus en adem uit - verzamelen zich in de maag op zich. Voor het beste resultaat moet u voor een verblijf in deze staat een paar seconden, en daarna ontspannen en herhaal de oefening. Maak tot tien herhalingen, en wanneer het gemakkelijker zal zijn - toename met de helft.

2. Oefening na de geboorte, die nuttig zijn in de tweede tot zesde week zal zijn. Weet je nog hoe op school leraar lichamelijke opvoeding gedwongen om te krullen? Deze oefening is niet moeilijk, niet te veel tijd in beslag nemen, maar voel je direct hoe gespannen je spieren en verstevigt de huid.

Een andere interessante oefening in deze periode zal voor u te laten het omgekeerde brug, plank, lunges naar voren.

3. Op de zesde week na de geboorte kan je nu al veilig de last op je lichaam te verhogen. Wees niet lui, want zeer binnenkort tot grote complimenten luisteren niet alleen van je geliefde, maar ook van anderen. Verhogen benen. Dit is een verplichte oefening die perfect verstevigt de spieren van de benen en de billen. Vergeet niet, zodra populaire step-aerobics was. Zeven potten komen voor training, en dus het resultaat is niet precies aanstaande.

Begin langzaam uitgewrongen. Elke baby moeder weet dat het voor een paar jaar zal het moeten hun kind op de armen (door de manier, is ook een geweldige workout spier!). Maar om de rug te trainen - het is beter te worden uitgewrongen van de vloer.

Om snel de vorm te herstellen, te beginnen om te beginnen met de oefeningen te doen na de bevalling onmiddellijk zou moeten zijn bij aankomst thuis. Dit, natuurlijk, verwijst naar degenen die de operatie hebben meegemaakt en is relatief goed voelt. Beetje bij beetje, maar regelmatig, en dan is prachtig het effect, om zeker te zijn! Vergeet niet dat in de training heeft niet alleen het grootste deel van het lichaam, maar ook je vagina. Zelfs als nu hoeft u niets over hoe nuttig te doen Kegel oefeningen na de bevalling kennen, zul je al snel het gevoel tastbare resultaten. U kunt dit doen ze zittend of staand. Ten eerste, stel je voor dat de vagina - soort van een lift die u door zijn eigen inspanningen moeten verhogen. Om u te helpen begrijpen, wanneer oefening niet nodig hebt om je billen stam, maar alleen die spieren die u gebruikt om urineretentie.

Kegel oefeningen na de bevalling alleen op het eerste gezicht helemaal overweldigend. Echter, net als andere oefeningen - op de hele figuur. Probeer, probeer, doe je best en hebben geen medelijden met jezelf. Dan is een gezond lichaam en een gezonde geest zal zeker je vertellen "dank u" voor uw oefening na de bevalling!