Hoe om gewicht te verliezen in een week met 4 kg: voeding, lichaamsbeweging, beoordelingen

Typisch, worden vrouwen beginnen om gewicht te verliezen door de zomer of in de voorkant van het nieuwe jaar. De huidige realiteit stel voor behoud van een gezonde levensstijl, maar er zijn momenten vereist snel gewichtsverlies. De aanstaande bruiloft, een belangrijke vergadering, of zakelijke reizen pakket tour maken je denkt bijna elk meisje over hoe om gewicht te verliezen in een week met 4 kg.

De betekenis van een dergelijke snelle gewichtsverlies is om het lichaam te gebruiken van zijn "energie reserves", opgedaan tijdens zijn leven. Alleen het misbruik door experimenten met diëten is niet nodig, want je gezondheid kan schaden.

diëten

Dus, er zijn verschillende programma's snel te ontdoen van overtollige gewicht. we kijken naar hen nu.

1. Drinkwater en crackers.

Zeer effectief dieet. Verliezen 4 kg per week is mogelijk, behalve dat niet elke vrouw in staat is om een dergelijke bevoegdheid te weerstaan. Duur gewichtsreductie programma is 7 dagen, waarin alleen kruimels en water. U kunt thee drinken, maar groen. Als er een gevoel van flauwte, stop dit experiment, omdat het lichaam kan schaden.

2. Het gebruik van kwark met thee.

Hoe om gewicht te verliezen door 3 kg wrongel? Een soortgelijk programma is ontworpen voor vier dagen. Kan eten de volgende voedingsmiddelen: ontbijt - eieren en koffie voor lunch en diner - een beetje kwark (250 gram), samen met een warm drankje. By the way, kunt u pure niet-koolzuurhoudend water drinken in elke hoeveelheid. Een dergelijk dieet is zeer effectief. De meisjes die van kwark, het is bijna perfect.

Diet "Spring"

Hoe om gewicht te verliezen in een week met 4 kg? Het helpt dieet "Spring". In vergelijking met het voorgaande een dergelijk dieet is zeer democratisch. Immers, gedurende de gehele periode van gewichtsverlies kan worden gegeten groentesoep. Natuurlijk, geen brood en rundvlees bouillon. Omdat vloeibaar water kan worden gedronken. Dit dieet, de meisjes zeggen, efficiënt en nuttig. Maar voor een lange tijd is niet aan te raden om op te zitten

Diet "Tropical"

Hoe om gewicht te verliezen in een week met 4 kg? Help dieet "tropische".

Absoluut gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan gastritis, pancreatitis. Het is ook verboden om degenen die maagzweren.

Voor het ontbijt, hoeft u alleen citroensap (op basis van water), maar de rest van de preferente ananassen te gebruiken. Deze vrucht bevat natuurlijke vetverbranding ingrediënten waarmee elke vrouw gewicht te verliezen.

Natuurlijk, geen water gas beschikbaar in elke hoeveelheid. Een dergelijk dieet, zeggen de vrouwen, is zeer effectief. Maar wacht het hard genoeg.

kefir dieet

Hoe om gewicht te verliezen door 3 kg? Zitten op kefir dieet. Waar doen zonder zuivelproducten. Kefir is een zeer populair product in de strijd tegen overgewicht. In aanvulling op deze drank, in een vijf-dagen dieet is noodzakelijk om gekookt vlees, groenten en vis bevatten. De zesde dag zou moeten worden beperkt tot yoghurt in het bedrag van een liter, en op de laatste dag om alleen water te drinken. Een dergelijk dieet is effectief, de meisjes zeggen. Maar de laatste paar dagen overgedragen erg hard. Niet al deze macht systeem is geschikt.

Oefeningen: beschrijving en adviezen van meisjes

Vrouwen die problemen hebben met de spijsvertering, zijn gecontra-indiceerd verschillende "snel" diëten gericht op gewichtsverlies vluchtig. In een dergelijke situatie is het noodzakelijk om zich te concentreren op de oefening.

Hoe om gewicht te verliezen in een week met 4 kg? Activiteiten zoals yoga, pilates, ademhalingsoefeningen, fietsen en wandelen, kan een significant verschil in een korte tijd te maken.

Om gewicht te verliezen in slechts een week, stelt de dagelijkse belasting onder meer de volgende oefeningen:

1. Oefeningen voor de borst en armen pompen. Je moet je ellebogen buigen. Vervolgens moet de palm verbinden, deze tegen elkaar drukken, drukt afwisselend de borst omhoog en naar buiten.

2. Push-ups van de vloer. Een zeer effectieve manier om de armen en schoudergordel te trainen.

3. Oefeningen voor de rug. De essentie: het mengen van blades in een staande positie met de armen gebogen bij de ellebogen.

4. Bridge. Spontaan maken een dergelijk cijfer is niet nodig, omdat het de verschijning van de verwondingen kunnen veroorzaken. Wakker om hem van de vloer moet geleidelijk worden "bewegen" op zijn voeten.

5. Een deel van de yoga houdingen. Een dergelijke houding als "Driehoek" of "Cat", dragen bij aan de uitstekende stretch, waardoor spieren afgezwakt. Dergelijke, op het eerste gezicht, "light" oefening zal helpen om een beetje te ontspannen en te ontspannen.

6. Wrap. Uitstekend hulpmiddel om centimeters te verminderen in de taille, evenals aan de pers te versterken.

7. "Birch". Een soortgelijke oefening is goed bekend bij iedereen. Het kan compliceren de periodieke verlaging van de billen op de vloer (ongeveer vijftien keer), zal het niet alleen een lekker kontje, maar ook gewicht te verliezen.

8. "Schaar" en "bike". Een paar van "de kinderen" oefeningen zijn zeer effectief in het extra kilo's te verliezen.

9. Rope. Het is een uitstekend middel van het vernietigen van calorieën en versterkt het cardiovasculaire systeem. Verschillende benaderingen kunnen helpen in de strijd tegen overgewicht.

Meisjes die week het doen van deze oefeningen, zag het resultaat. De huid wordt strakker, liet een paar centimeter. Niet alle waren in staat om te oefenen slechts 4 kilo te verliezen, velen hadden zich te houden aan een streng dieet om het gewenste resultaat te bereiken.

Hoe om gewicht te verliezen op een dag?

Nou, als er tijd is om afscheid te nemen met de gehate kilogram. Maar het gebeurt zo dat het absoluut niet, en in dit geval rijst de vraag: "Hoe om gewicht te verliezen op een dag?".

Een dergelijk resultaat mogelijk is, moet dit hun eigen krachten te bundelen door bepaalde voeding en sport.

Verwijder overtollig vet deposito's kunnen worden gebaseerd op de lagere calorie-inname tijdens de maaltijden en het verhogen van hun consumptie tijdens de oefening.

Dus moet het dieet in deze dag worden gebouwd op basis van ananas en kiwi. Natuurlijk, over het water mag niet worden vergeten, maar de gedachteloze verbruik van slechts kwetsen. Daarom is het noodzakelijk om de drank te goed te verdelen bij de maaltijd. By the way, kunt u deze vruchten te vervangen, met de nadruk op appels en yoghurt.

De keuze van de oefening in de richting van het touw, zal sit-ups en joggen laten verliezen ongeveer 600-700 calorieën. Als we de hele dag te verdelen over de 3-4 aanpak, is het realistisch om afscheid te nemen van een paar extra kilo's.

Meisjes, die hebben geprobeerd om gewicht te verliezen voor de dag dus, bereikte het gewenste resultaat. Maar, zoals ze zeggen, moet je veel tijd om de sport te geven aan deze dag. Hoewel dergelijke belastingen niet allemaal past.

conclusie

Nu je weet hoe om gewicht te verliezen met 4 kg per week. Beoordelingen meisjes achter te laten op verschillende diëten. Maar je moet precies de kracht systeem dat bij u past te kiezen. Het is noodzakelijk om de conditie van het lichaam de eigen monitoren, om zo om hem niet te schaden. Onderworpen aan alle regels van de geselecteerde modus, dan kunt u dit doel te bereiken, maar we moeten een eenvoudige waarheid te herinneren: een dergelijk dieet dient met tussenpozen worden uitgevoerd.