Gezond eten voor gewichtsverlies. Hoe moet het worden?

Wat wordt bedoeld met degenen die uit de tv-schermen staat erop dat gezond eten voor gewichtsverlies is meer dan een dieet? In de eerste plaats gaat om het selecteren van de juiste producten en werkwijzen voor hun bereiding, waarbij het bepalen energiewaarde, veiligheid van vitamines, sporenelementen en dergelijke. D.

Wat is de juiste voeding? Het is ook een redelijke verdeling van de maaltijden gedurende de dag. Zoals vastgesteld artsen als gevolg van het onderzoek, de meerderheid van de mensen met obesitas verwaarlozen ontbijt. Echter, heeft de geneeskunde bewezen dat het verliezen van gewicht trouwe vriend - een stevig ontbijt. Het helpt om goed te verdelen de voedselinname gedurende de dag.

De juiste voeding - het is ook een minimum gebakken. Het moet worden vervangen gekookt voedsel, stoofschotels. Ideaal - kopen stoomboot. Als gevolg van de warmtebehandeling een groot percentage van de vitaminen en mineralen wordt vernietigd. Een snelkookpan kunt u bijna alle voedingsstoffen op te slaan. Het eten wordt in water gekookt, het bevat minder vet, dus gerechten zijn meer lichtgewicht en low-calorie. Vervang mayonaise op zure room, hete saus - op droge kruiden. Eet zo veel verse groenten.

Regelgeving vereist een gezond dieet falen van halffabrikaten. Natuurlijk, met het oog op het gebrek aan tijd, de overname van ravioli en dergelijke, zoals, gerechtvaardigd is. Echter, als je bedenkt hoeveel substituten voor natuurlijke, additieven en aroma's die in hen, dan wordt het duidelijk dat de tijdwinst zal resulteren in een uitzonderlijke schade aan uw gezondheid en figuur. Nou, als je houdt van knoedels en loempia's, is het beter om ze minder vaak te eten en alleen binnenlandse productie.

Wat is inbegrepen in het concept van "gezond eten om gewicht te verliezen"? Je moet eten alleen gekookt, vers voedsel. Dat wil zeggen, moet je om te koken in kleine hoeveelheden aan het voedsel niet hoefde op te warmen. Dit, natuurlijk, zeer moeilijk te doen, maar dit zou moeten streven.

Gezond eten voor gewichtsverlies vereist optimale gemiddelde hoeveelheid verbruikte dagelijkse calorieën. Om dit te doen, hoeven ze niet nauwgezet te tellen, je gewoon gewogen (intuïtief) de voedingswaarde van voedingsmiddelen verbruikte energie per dag. Om te voldoen aan deze regel, proberen om gezond te eten en de juiste producten in kleine hoeveelheden met tussenpozen van 3-4 uur, zonder overbelasting van het lichaam is te zwaar voedsel dat moeilijk is om snel te verwerken. Hoe meer tijd nodig is dit niet verwerken, hoe meer kans op overgewicht. Daarom proberen om groenten salades, desserts in plaats van slagroom eten.

De beroemde motto van alle diëtisten - drink veel water. Gewoon schoon water. Norm - niet minder dan anderhalve liter per dag. Als je kunt, meer drinken. Overigens zo belangrijk als de bulkvloeistof, vloeibaar voedsel (soepen, puree en t. D.). Als zodanig, het eten is makkelijker te verteren, is het nuttig voor de maag en het hele spijsverteringsstelsel.

Een andere regel, die is gebaseerd op een gezond dieet om gewicht te verliezen, - aparte voedselinname. Dit betekent dat je niet kunt mixen van de koolhydraten en eiwitrijk voedsel. Vis, eieren, kaas, vlees, granen en aardappelen nodig hebben om alleen groenten hebben. Nu dit principe wordt gevolgd door vele.