Effectieve dieet voor 2 maanden: dagen ongeveer menu beoordelingen

Het grootste deel van het verliezen van gewicht mijn hele leven heeft al veel verschillende diëten ervaren. Maar ook het hielp niet, ofwel vorige delen terug. Om deze reden is er een behoefte om een nieuwe voeding systeem te vinden. Dit artikel stelt voor om een andere benadering van voeding te overwegen, getest een verscheidenheid van mannen en vrouwen die willen afvallen en hun doel hebben bereikt. Het is een dieet voor 2 maanden, gebaseerd op het tellen van calorieën.

Hoe absoluut alle diëten

Het grote mysterie van voedingsdeskundigen, experts in gewichtsverlies diëten en de makers: absoluut alle aandrijfsystemen, gericht op de dump van het gewicht, gebaseerd op het aantal verbruikte calorieën. Dukan Dieet, Maggi, kefir, chocolade, enz., Evenals de technieken die zijn ontwikkeld in dure klinieken - .. Ieder van hen wordt verwacht dat ze calorie dagelijkse voeding te verlagen. Maar dit wordt gedaan door het beperken van de consumptie van menselijk voedsel voor huisdieren.

Hoe werkt dieet tellen van calorieën

2 maanden in het dieet niet de grootte van de portie te beperken, bij de selectie van favoriete gerechten en een verscheidenheid aan producten. Het verliezen van gewicht kan zelf kiezen wat en wanneer het zal eten, maar met inachtneming van bepaalde limiet calorieën, namelijk 1200 kcal. Deze grens is optimaal. Aangezien het onderwerp van deze standaard gewicht gaat snel, zonder dat dit invloed gezondheid van de mens. En dit kan bogen op, niet alle nieuwbakken dieet.

Geschillen over de hoeveelheid calorieën

Veel voedingsdeskundigen ten zeerste niet om de snelheid van 1200 calorieën per dag te verlagen, want het is het minimum dat nodig is voor een gezond organisme. En hoewel het gewicht zal het vrij snel gaan, is er een risico van het vertragen van de stofwisseling.

Experts bieden aan het dagtarief van calorieën met behulp van een speciale formule te berekenen. Het werd ontwikkeld door de beroemde Franse voedingsdeskundige en arts met jarenlange ervaring - Mafflin San Zheor. Op dit moment is het meest gebruikt, in tegenstelling tot alle vorige degenen. Er zijn twee versies van de formule: een vereenvoudigd en geactualiseerd.

De vereenvoudigde formule:

• Voor vrouwen: 10 * Gewicht in kg + 6,25 * hoogte in cm - 5 * aantal jaren - 161.
• Voor mannen: 10 * gewicht in kg + 6,25 * hoogte in cm - 5 * 5 + aantal jaren.

De gemodificeerde versie van de formule is precies hetzelfde, met één uitzondering - het eindresultaat worden vermenigvuldigd met de coëfficiënt energie.

kansen:

• Minimum = 1,2, t. E. de mens bijna niet beweegt tijdens de dag.
• Zwakke activiteit = 1,375. De persoon die het werk thuis, op kantoor, maar niet voor de sport.
• Gemiddelde activiteit = 1,55. Naast het werken, sporten 2-3 keer per week.
• High Activity = 1.725. Veel wandelingen te voet, hardlopen en regelmatig te oefenen.
• Zeer hoge activiteit = 1,9. Zwaar lichamelijk werk op het werk en de dagelijkse oefening.

Na bestudering van de dagelijkse behoefte aan calorieën, kunt u beginnen om gewicht te verliezen.

Waar de calorie voedsel krijgen

Op dit dieet, het verliezen van gewicht moet een persoon calorieën te tellen. Maar de vraag rijst, waar aan te nemen. In de regel, de calorische waarde op de verpakking en etiketten. Teken het als "energetische waarde". Het is geïndiceerd in kJ en kcal, moet u de laatste te kijken omdat KJ is moeilijk te geloven en krijg veel.

Er zijn producten waarin de calorische waarde niet is opgegeven, bijvoorbeeld omdat ze worden verkocht per gewicht. Er is een grote verscheidenheid aan tafels. Ze kan absoluut alle producten.

De duur van het dieet

Veel vrouwen worden geconfronteerd met het probleem van het verliezen van gewicht wanneer de tijd dringt. Bijvoorbeeld: binnenkort de zomervakantie of een geplande bruiloft. Voor dergelijke gevallen is het perfect voor dit dieet. Afvallen in 2 maanden - is een uitstekend resultaat. Maar niet per se strikt houden aan de deadline. Als het gewicht is gegaan voor een maand, dan is er geen noodzaak om het dieet, gewichtsverlies voort te zetten.

2 maanden niet voldoende zijn wanneer het gewicht veel hoger is dan normaal. In dergelijke gevallen kan de termijn worden verlengd. Plus, dit dieet is dat de duur ervan heeft geen invloed op de gezondheid, is het mogelijk tot een jaar of zelfs meer zitten.

Van hoeveel kilo kunnen worden opgeheven

Ontworpen dieet voor twee maanden. Gedurende deze periode kunt u zich te ontdoen van een minimum van 10 kg te krijgen. Maar alles hangt af van het oorspronkelijke volume van het lichaam en de wens om gewicht te verliezen. Dit betekent dat als een meisje is mager en ze nodig heeft om zich te ontdoen van de enige paar kilo, dan verliest 10 of meer is het onwaarschijnlijk. Maar als haar gewicht boven de norm van 50 kg, zal het in staat om zich te ontdoen van 20-30 kg.

Dieet voor 2 maanden per dag, of hoe je het proces te versnellen

Dieet - het is goed, maar het resultaat is altijd mogelijk om te verbeteren. Om effectief dieet voor 2 maanden heeft geholpen om zich te ontdoen van meer van een kilogram te krijgen, is het nodig om een aantal activiteiten uit te voeren.

1. Schik een afwisseling van normale en eiwit dagen. Op een dag je kunt eten naar eigen goeddunken, niet om calorieën te overschrijden. Op de tweede dag van de consumptie van uw favoriete eiwitrijk voedsel, zoals gebakken kip, yoghurt, kaas, rundvlees en ga zo maar door. D. Het belangrijkste ding te beperken is niet aan de dagelijkse behoefte aan calorieën overtreffen.
2. Een andere noodzaak in het dieet is Sport. Daily cardio zal de consumptie van calorieën te verhogen, en daarmee het proces van het verliezen van gewicht te versnellen. Een regelmatige krachttraining kan helpen om het lichaam in goede vorm en geef niet op je spieren verzwakken.
3. Water in de hoeveelheid van 1,5-2 liter per dag. Ze zal het metabolisme starten en helpt zich te ontdoen van gifstoffen.
4. Eet weinig en vaak. Dit is een van de meest effectieve manieren om de snelheid van het gewichtsverlies proces. Op de dag moet je 5-6 keer, delen van 200-300 g eten
5. Nuttige producten. Natuurlijk, de koek op dit dieet zijn toegestaan, maar als je ze te vervangen door fruit, groenten, complexe koolhydraten, en complete eiwitten, het cijfer veel sneller veranderd.
6. Meer eiwit, want het duurt het overtollige water uit het lichaam en houdt de spieren.
7. Gezonde vetten. Zij zijn de sleutel tot het vrouwelijke schoonheid. Je kunt ze vinden in vette rode vis, rundvlees en lijnolie.

sample menu

Maak een menu dieet voor 2 maanden is praktisch onmogelijk, omdat het dieet zeer divers kan zijn. Maar om een ruwe menu te maken voor de dag, tot de essentie te begrijpen verliezen van gewicht zou kunnen.

• B: 200 gram havermout in water, 1 yoghurt met vruchten.
• Lunch: een stuk fruit, zoals appel, grapefruit of een kleine banaan.
• Lunch: kipfilet van 100 g, twee eetlepels gekookte boekweit, groenten (komkommer, tomaten, kruiden).
• Vieruurtje: kaas met kruiden of fruit.
• Diner: gestoomde vis en groente salade.

Voors en tegens

Dieet voor 2 maanden, net als elke andere, heeft zijn voors en tegens. Het moet beginnen met de profs, want ze zijn nog veel meer.

Voors tellen van calorieën:

• 2 maanden in het dieet niet de verscheidenheid van producten te beperken. U kunt een kebab, plakje cake, of een andere favoriete voedsel te eten.
• Bij de mens, is er geen honger aanvallen.
• Effectief.
• Het is mogelijk om gewicht te verliezen voor een lange tijd.
• Het dieet is absoluut onschadelijk voor het lichaam.

Nadelen tellen van calorieën:

• We moeten altijd rekening worden gehouden. Tenminste, zolang calorie voedsel worden niet onthouden.
• Het lichaam kan wennen. Daarom is het dagtarief van calorie-behoefte om regelmatig worden vervangen. Bijvoorbeeld, vandaag de dag - 1200 Morgen - 1500, de dag na morgen - in 1100.

beoordelingen

Met betrekking tot dit dieet, zijn er miljoenen beoordelingen en ze zijn allemaal positief. Dit gewichtsverlies systeem heeft bijgedragen aan een groot aantal mensen om zich te ontdoen van de gehate kilogram te krijgen en het verwerven van de gewenste vorm.

Aan het eind van het artikel kunnen we zeggen dat het dieet niet noodzakelijkerwijs is gekoppeld aan Golodova of marteling. U kunt snel gewicht te verliezen, heerlijk, eenvoudig en tegelijkertijd niet om hun manier van leven te verstoren.