Deze producten zijn altijd aanwezig in het dieet artsen

Artsen hebben een enorme ervaring en ze zeker nodig hebben om te weten hoe je een lang en gelukkig leven te leiden. Hier is een lijst van producten, die aanwezig zijn in het dieet artsen zijn. Probeer op te nemen in uw dieet.

eieren

Artsen proberen te eten minder vlees producten en bouw je dieet op plant. Desondanks, omdat de dierlijke producten zijn niet op te geven op de eieren, want het is een goede bron van eiwitten.

tofu

Tofu - een goed alternatief voor plantaardige eiwitbronnen zoals kalkoen of kip. Eiwit is niet alleen nuttig voor de spiergroei, maar heeft ook een groot belang voor de gezondheid van de hersenen en de normale werking.

vis

Vis moet regelmatig verschijnen op uw tafel, en voor dit doel een heleboel goede redenen. Vis zoals zalm en voedt de hersenen en het hart, vult het lichaam met gunstige vetzuren omega-3.

appels

Apple - dit is een uitstekende fruit die ideaal is voor een hapje. U kunt gemakkelijk tevreden mee een aanval van de honger.

blauwe bosbes

Antioxidant-rijke bessen zoals bosbessen moeten regelmatig verschijnen in het dieet. Dergelijke eten geeft je gezondheid en schoonheid van de huid, en vermindert de kans op het ontwikkelen van kanker, omdat het helpt bij het bestrijden van vrije radicalen.

framboos

In plaats van het invullen van uw dag zoet dessert, vol met suiker, trakteer uzelf op de beste frambozen. De Raspberry-acht gram vezels per kop, naast het perfect helpt om te worstelen met cravings voor zoete snacks en permanente, waardoor een gevoel van verzadiging.

avocado

Probeer om groenten en avocado te voegen in elk gerecht waarin het passend zou zijn. Avocado's veel enkelvoudig onverzadigde vetten, die het niveau van schadelijke cholesterol te verlagen. Er moet echter worden bedacht zoals avocado in kleine porties.

spinazie

Spinazie bevat weinig calorieën, is ook een goede bron van vitamine A, die nodig is voor een gezonde huid en haren. Voeg de spinazie toe aan plantaardige gerechten met vetarme bron van eiwitten - kreeg een geweldige diner, vol voedingsstoffen.

champignons

Champignons vaak verschijnen in het dieet artsen. Dit is een goede toevoeging van groentegerechten. Champignons zijn veel B-vitamines, die het lichaam helpen om energie te krijgen uit voedsel, plus ze stimuleren de vorming van rode bloedcellen.

uien

Normaal gesproken wordt de ui beschouwd als een goede manier om de smaak van de gerechten te diversifiëren, maar het is ook een goede bron van vitamine C. Deze vitamine helpt om vrije radicalen te bestrijden en vermindert de kans op het ontwikkelen van kanker. Regelmatig voeg de uien in hun groente gebraden.

broccoli

Probeer een evenwichtig te eten en er zijn tal van groenten - zodat artsen raden te doen. Broccoli - een groente die perfect is voor het verkrijgen van de noodzakelijke voedingsstoffen.

garnalen

Het eten van garnalen zal u helpen om het niveau van de eiwitinname te verhogen, zonder enige extra inspanning. In aanvulling op de garnalen zeer weinig calorieën, maar eiwit - Twintig gram van een kleine portie.

bloemkool

Kook het voor een paar, bakken of er zelf van maakt aardappelpuree. In ieder geval bloemkool is een geweldige aanvulling op uw dieet, want het is zeer rijk aan vezels. Het bevordert een gezonde spijsvertering.

amandelen

Voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zijn bijzonder nuttig voor haar. Bijvoorbeeld, amandelen - net eten zonder zout! Ongezouten noten - dit is een geweldige optie voor een snack nuttig.

Salade met kip op de grill

Als je in een fast food restaurant, probeer dan iets als een salade met kip te kiezen. Dit zal u toelaten om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Daarnaast, de kip - een uitstekende bron van eiwitten, zonder de extra calorieën.

eiwit

Wees niet bang om eieren te eten als geheel, maar eiwitten zijn vooral goed. Deze omelet is gevuld met eiwit!

Volkoren broodjes

U kunt uw eiwit omelet met groenten en volkoren tortilla te combineren. Het gebruik van volkoren granen in de ochtend helpt u om het lichaam te vullen met energie en verbetert de spijsvertering te wijten aan hoge gehalte aan vezels.

sushi

Blijf op de hoogte van het niveau van suiker in de saus, en de hoeveelheid rijst te beperken, moet de rest niet bang voor sushi zijn. Dit is een uitstekende optie voor een gezonde lunch, vol met gezonde vetten en eiwitten.

wortelen

Wortelen met hummus - het is de perfecte combinatie voor een hapje. Gelukkig kraken wortelen en voorziet het lichaam met een hoge dosis van beta-caroteen.

hummus

Het belangrijkste ingrediënt van dit gerecht - kikkererwten. Daarom, hummus is een goede bron van plantaardige eiwitten en helpt om verzadiging te voelen, en zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel.

kaasstokken

Cheese sticks - een grote snack. Ze zijn al verdeeld in porties, bovendien, zodat u het niveau van eiwit in hun dieet kan verhogen.

kurkuma

In voorkomend geval proberen om toe te voegen aan gerechten uit de curry en kurkuma. Dit is zeer nuttig voor de huid, naast kurkuma de intensiteit van ontstekingsprocessen vermindert.

boerenkool

Kool Cale is gevuld met voedingsstoffen, dus probeer om regelmatig op te nemen in uw smoothies.

lijnzaad

In deze kleine zaden bevatten veel omega-3 belangrijk voor de gezondheid van het hart, plus ze bevatten ook antioxidanten.

mango

Mango - een grote component van nuttige fruit cocktails. De mango voldoende vezels en water, die helpt om de darm te stimuleren, naast vitamine C aanwezig is er

sla

Bladgroenten - het is een groot onderdeel van een salade of fruit cocktail.

Griekse yoghurt

Als je van snoep, probeer Griekse yoghurt met banaan, honing en kaneel te eten. Dus je kunt krijgen in het dessert gedeelte van het eiwit. Bovendien, Griekse yoghurt is een goede bron van probiotica.

honing

Honing - is een natuurlijke bron van mineralen zoals koper, ijzer, magnesium, mangaan, fosfor, kalium en zink.

kaneel

Dit kruid is perfect voor desserts, het vermindert het risico op diabetes en hart-en vaatziekten.

Quality graanrepen

Kies bars met een minimum aan ingrediënten van natuurlijke producten zoals dadels en kokos.

guacamole

Als gevolg van de belangrijkste ingrediënt, avocado, guacamole saus is erg handig, rijk aan gezonde vetten en vezels.

olijfolie

Dit is een van de belangrijkste producten van het mediterrane dieet, dat is een grote bron van enkelvoudig onverzadigde vetten. Vul de olie salades.

balsamico azijn

Balsamico azijn elk product maakt smakelijker. Het is laag in calorieën, naast het heeft een lage glycemische index, waardoor het een goede oplossing als je wilt afvallen.

kersen

Kersen zijn zeer geschikt voor smoothies en u te beschermen tegen de ophoping van overtollig vet.

snijbiet

Dit soort groene misschien niet de meest populaire, maar het is zeer nuttig. In één portie - dubbele dosis vitamine A.

cottage cheese

Cottage cheese - het is een geweldige aanvulling voor ontbijt, lunch of diner. Combineer het met volkoren brood of toe te voegen aan salades.

Volkoren muffins

Volle granen voorzien het lichaam met vezels, die essentieel is voor een gezonde spijsvertering. Met hun hulp, zal je een vol gevoel langer, bovendien, zal het mogelijk zijn om cholesterol te verlagen.

druiven

Druiven - dit is een geweldige optie voor een snack of een lichte lunch.

tonijn

Maak sandwiches met volkoren brood en tonijn, om meer eiwitten te krijgen.

edamame bonen

Met de leeftijd, een persoon begint om spiermassa te verliezen. Dit zal helpen lichaamsbeweging en adequate inname van eiwit, dat is veel bonen te voorkomen!