Wat te eten tijdens de zwangerschap: tien regels van goede voeding.

Voeding tijdens de zwangerschap - is een grote verantwoordelijkheid, als gevolg van de juist gekozen en nuttige producten hangt af van de ontwikkeling en de conditie van de baby.

Eten keuzes tijdens de zwangerschap is niet alleen gebaseerd op de noodzaak om je honger te stillen, maar ook bij het bepalen van het nut van elk van hen voor uw kind.

Veel vrouwen vragen: "Wat te eten tijdens de zwangerschap?" En krijg een verscheidenheid aan antwoorden, van vriendinnen, buren, in-law en collega's. Deze variëteit is vaak nutteloos en zelfs schadelijk tips zijn zeer gemakkelijk in de war raken. Daarom moet u duidelijk de juiste weg, leren uit betrouwbare bronnen, wat te eten tijdens de zwangerschap. De kennis zal helpen voorkomen dat veel problemen en het lichaam van de moeder en de baby de nodige voedingsstoffen en vitaminen te garanderen.

In dit artikel zullen we tien basisregels te bespreken van de juiste voeding voor zwangere vrouwen. De naleving van deze eenvoudige tips helpen u en uw kind gezond te voelen. Laten we leren hoe, wanneer en wat te eten tijdens de zwangerschap.

regeren №1

Zorg voor een verscheidenheid van voedsel. Hoe groter de verscheidenheid van voedsel dat je eet, hoe groter de kans dat de foetus krijgt al het nodige materiaal. En de verschillende producten te leveren van een persoon een stuk leuker dan in dezelfde maaltijd. Een factor van psychologisch evenwicht en plezier ook zonder betekenis voor de zwangere vrouw.

regeren №2

Elk dieet! Sommige vrouwen zijn bang stout, terwijl het dragen van een baby proberen om uw dieet of calorie-stick te beperken tot een aantal "zachte" dieet. Denk eraan: een zwangere vrouw dieet is ten strengste verboden! Als u zwanger wordt, met overgewicht, de meest correcte oplossing is om over te schakelen naar een gezond dieet, en niet caloriearme maaltijden niet beperken.

Regel «№3

Denk niet alleen om wat te eten tijdens de zwangerschap, maar ook over hoe je een maaltijd te bereiden. Ik moet zeggen dat alle gerechten zijn vers en verteerbaar te zijn. Junk food heeft u en uw baby niet ten goede komen. De voorkeur geven aan producten, gestoomd of in de oven. Wat niet te eten tijdens de zwangerschap, dus het is te vet voedsel, gekookt door frituren of roken.

regeren №4

Heerlijk eten! Na deze voedingsmiddelen in je lichaam produceert plezier hormoon dat de placenta dringt door tot het kind en brengt hem vreugde. Om de smaak te verbeteren, gebruik geen kruiden en specerijen, en een verscheidenheid aan componenten.

regeren №5

Voedsel moet niet irriteren de maag. Gooi de hete kruiden en specerijen.

regeren №6

Zorg ervoor dat voedingsmiddelen en maaltijden te consumeren heeft winderigheid veroorzaken. Als een opgeblazen gevoel - uw frequent metgezel tijdens de zwangerschap, geven verse muffins, kool, erwten, bonen en andere producten die gisting veroorzaken.

regeren №7

Een belangrijke voorwaarde voor zwangere vrouwen - behoefte calorie dagelijkse voeding. Het gebrek of overvloed aan calorieën verslechtert de conditie en gezondheid van moeder en kind, en kan leiden tot complicaties tijdens de bevalling. In de eerste helft van de zwangerschap, moet de dagelijkse voeding bestaan uit 2400-2700 calorieën, in de tweede helft - 2800-3000 calorieën. Nadenken over wat te eten tijdens de zwangerschap, vergeet niet over de calorieën en te gebruiken!

regeren №8

De juiste balans van eiwitten, vetten en koolhydraten - de sleutel tot gezond eten! Om het gemakkelijker maken om te navigeren, hoeveel eiwit of koolhydraten die nodig zijn om te gebruiken, gebruik maken van de voedselpiramide. In deze piramide in de eerste plaats zijn granen, gevolgd door groenten en fruit, zuivel en vleesproducten. Korte klimmen dierlijke vetten en snoep, die in de dagelijkse voeding van de zwangere vrouw zo klein mogelijk moet zijn.

regeren №9

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen. Deze stoffen zijn zeer noodzakelijk zwanger bent, omdat invloed op de ontwikkeling van het kind. In de zomer leunen op groenten en fruit, in de winter neem een multivitamine complex, dat een arts zal aanstellen.

regeren №10

Zorg voor het voedsel, dat rijk is aan mineralen. Ze zijn nodig voor de productie van hormonen, dragen bij aan de vorming van nieuwe cellen, zijn de basis van het skelet man.