Wat oefeningen helpen met constipatie? Behandeling van constipatie oefening. Oefeningen van constipatie bij zwangerschap

Behandeling van constipatie oefeningen geoefend voor een lange tijd. Opgemerkt dient te worden dat regelmatige lichamelijke activiteit kan niet alleen te ontdoen van deze vervelende aandoening, maar ook een aanzienlijke verbetering van de darmen.

Welke oefeningen zijn het meest effectief voor constipatie? Dit is wat we hieronder zullen vertellen. U leert ook over de reden waarom zijn er problemen met het legen en hoe ze zich manifesteren.

overzicht

Alvorens de uitoefening van constipatie, moet je me vertellen wat is dit fenomeen.

In de geneeskunde wordt constipatie genoemd vertraagd, systematisch gebrek aan of moeilijkheid van ontlasting. WHO wijt de problemen aan de ziekte. Hoewel de meeste gastro-enterologen zeggen dat constipatie - dit is geen ziekte, maar slechts een symptoom.

oorzaken van

Waarom is er constipatie (oefeningen voor evacuatie zal worden hieronder weergegeven)? De oorzaken van een dergelijke staat er een grote variatie. De meest voorkomende hiervan zijn de volgende:

• onevenwichtige voeding (bijvoorbeeld het gebruik van geraffineerde en verwerkte producten met onvoldoende hoeveelheid plantaardige vezels);
• gebrek aan normaal / normaal ritme van het leven en de gevoeligheid voor stress;
• sedentaire levensstijl (waaronder de ontwikkeling van stagnatie in het bekken);
• voorkomende ziekte (ruggenmergziekte, darmkanker, diabetes, aambeien, systemische autoimmuun ziekte, verwonding anus en darmen);
• het misbruik van drugs, met inbegrip van laxeermiddelen.

De oorzaak van occasionele constipatie is een schending van hun traditionele manier van leven (bijvoorbeeld tijdens het reizen).

bewijsmateriaal

Regelmatige lichaamsbeweging constipatie ervoor zorgen dat patiënten om zich te ontdoen van deze onaangename symptomen, zoals te krijgen:

• vertraagde stoelgang;
• spierkracht tijdens de ontlasting;
• opgeblazen gevoel en zwaarte in de buik;
• te droog en dichte feces (bijvoorbeeld in de vorm van korrels);
• gevoel van onvolledige lediging van de darm.

Ook moet worden opgemerkt dat chronische constipatie vaak tekenen van dyspepsie, brandend maagzuur of liever, verlies van eetlust, misselijkheid, winderigheid en buikpijn te laten zien.

In chronisch verloop van de pathologische aandoening kunnen intoxicatie optreden. Tegen deze achtergrond is de toestand van de patiënt aanzienlijk verslechtert. Het lijkt vermoeidheid, prikkelbaarheid, malaise, hoofdpijn en slaapstoornissen.

massage

Wat oefeningen helpen met constipatie? Allereerst, artsen raden om de darmfunctie te normaliseren door middel van massage. Regelmatige prestaties van dergelijke procedures zal versnellen van de evacuatie.

Het is wenselijk om massage te doen in de ochtend, zonder het opstaan uit bed. Eerst moeten we het uitvoeren van 10 slagen, wrijven en kneden bij de navel in cirkelvormige bewegingen strikt met de klok mee. Na dat u wilt de knie rechterbeen buigen, en dan op het aan haar maag, houden in deze staat voor een paar seconden. Dit wordt gevolgd door langzaam uit bed te komen, waardoor op de eerste verdieping rechterbeen.

Voor de uitvoering van een andere methode moet massage handdoek gedrenkt in koud water, en dan is het sterk te overwinnen. Wikkelen doek op de rechter kant moet worden verplaatst van de buik naar de onderrand (rechts) en opnieuw op 5-9 keer. Daarna moet dezelfde procedure worden gedaan met de linkerhand.

Als u deze eenvoudige stappen elke dag uit te voeren, de resultaten zijn er zeker van te behagen.

Eenvoudige oefeningen voor constipatie

Om zo effectief mogelijk na de massage de patiënt wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren. Het moet een vol glas water (slikt) bij kamertemperatuur te drinken. Na een ¼ uur nodig om 10 sit-ups doen, en dan zit op zijn hurken voor 17 seconden, dan voorzichtig strek je benen en poprisedat 4-5 keer opnieuw.

Dergelijke oefeningen bevorderen een snelle maaglediging. In het geval dat dit niet gebeurt, moet u 2-3 glazen water te drinken. Het drinken van elk van hen, om kraakpanden te doen.

Lading in een staande positie

De behandeling van constipatie oefening is vooral populair onder degenen die geen laxeermiddelen kan gebruiken.

Dus, om uw darmen werken, bieden wij de volgende waarden:

• Zet uw voeten iets uit elkaar en de handen op de band, kantelt het lichaam weer, dan voorover, die een rechte hoek, en opnieuw, en rechtgetrokken. Deze oefening traint de lumbale spieren en activeert de dikke darm.
• Leunend tegen de muur en je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op zijn hoofd somknite. Het nemen van een diep adem, probeer dan uit te steken veel buik en uitademen - trekken het. Deze belasting treinen membraan en abdominale ademhaling, verbetert de darmmotiliteit en doorbloeding van de buikholte. By the way, diep adem te stimuleren altijd het samentrekken van de wanden van het spijsverteringskanaal.
• Het plaatsen van de handen op de band, en je voeten op schouderbreedte uit elkaar, langzaam te buigen naar links en vervolgens naar rechts.
• Neem de volgende startpositie - voeten moet iets breder dan schouderbreedte geplaatst. Iets draaien van het lichaam onmiddellijk terug naar voren leunen. Op hetzelfde moment, probeer je handen uit te reiken naar de vloer. Op deze manier kunt u het spierweefsel van de rug, die zullen bijdragen tot een betere uitstroom van veneuze bloed uit het spijsverteringskanaal te trainen.
• Handen los in de hand, en zette zijn voeten iets uit elkaar. Doen voorwaartse buigingen, lager dan dat van de vingers aan de andere voet. Deze klassen hebben een directe impact op de beweeglijkheid van de dikke darm.
• Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen uit elkaar. Op zijn beurt, draai het bovenlichaam naar rechts en naar links. Deze oefening normaliseert darmperistaltiek.

zittend oefening

Om dergelijke lichamelijke inspanning uit te voeren, zult u een stoel met een rug nodig:

• Zittend op een stoel, en keerde terug naar zijn kant, buig naar voren, recht zo veel mogelijk, en steek je handen op de achterkant van zijn hoofd. Dan langzaam achterover leunen. In eerste instantie, het uitvoeren van deze oefening heel moeilijk. Daarom moet u de stok met één hand achter de rug, en de pistes moet worden gedaan met een kleine amplitude. Als gevolg van deze sessies zul je in staat om de buik, de rug te versterken, evenals het verbeteren van de bloedsomloop van het spijsverteringskanaal.
• Zittend op de rand van een stoel, naar voren leunen en proberen om je vingers reiken tot aan de voeten. Terugkeren naar de startpositie, buig een been bij de knie en gesp haar handen, en druk op de buik. Doe deze oefening met het andere been. Een dergelijke beweging is goed gemasseerd darm en bevorderen afvoer van gassen.

Oefeningen van constipatie bij zwangerschap

Het is geen geheim dat veel vrouwen lijden aan constipatie tijdens de zwangerschap. Om zich te ontdoen van deze aandoening, raden wij u aan de volgende oefeningen te doen:

• Staande op knieën en rug recht, moet voorzichtig worden bukken, zijn schouders slumping. Terugkeert naar de startpositie, is het nodig om terug terug beweegt het bekken. Dergelijke acties moeten 15 keer worden uitgevoerd.
• In dezelfde positie (op handen en voeten) nodig hebt om een diep adem en een maximale afronding je terug te nemen, druk op je kin naar je borst. Uitademen, buig de rug zou moeten zijn, en heft uw hoofd zo hoog mogelijk.
• Op je knieën, licht heen en weer zwaaien. Vervolgens moet je om haar heupen draai naar links en naar rechts.

Opgemerkt dient te worden dat een dergelijke studies laten zwangere vrouwen niet alleen om de darmen leeg te maken, maar ook verlichting van de organen zoals de nieren.