Tips Diëtiste: hoe om te beginnen met het verliezen van gewicht gelijk. De meeste voedingsdeskundigen Moskou

Wat is obesitas en hoe het te bestrijden, weet waarschijnlijk elke vrouw. Vaak echter, de effectiviteit van de gekozen methoden is vrij laag. Zelfs als het gewicht wordt verminderd, is er een prijs hoog genoeg is prijs. Deze problemen met de spijsvertering, vermoeidheid en malaise, en in de meest ernstige gevallen, zelfs hormonale storing. Als gevolg hiervan, zodra je niet meer te houden aan het gekozen systeem kilo terug te komen, dus zelfs met een makeweight. Daarom hebben we besloten om het advies van voedingsdeskundigen vandaag bespreken. Hoe te beginnen met afvallen recht, hoe te ontwikkelen voor zichzelf een rationele regeling van de macht, die zal worden afgestemd op uw levensstijl aan te passen en voorzien het lichaam met alles wat je nodig hebt - dit is het onderwerp van het artikel van vandaag.

Twee walvissen, of verpanden van een slank figuur

Misschien hebben we niet een groot geheim te openen, als we zeggen dat de basis van een slank figuur is een goede voeding en lichaamsbeweging. Als u uit te werken voor zichzelf een systeem dat je je houdt aan de tijd, zult u al het extra gewicht te vergeten. We kunnen elk jaar aan haar gebrek aan volledigheid van het geld en de tijd naar de sportschool te bezoeken te rechtvaardigen, maar het goede van het zal een beetje zijn. In feite effectief te laten bederven de volheid van het leven is mogelijk en thuis, hoeven we alleen kijken naar de adviezen van een voedingsdeskundige. Hoe te beginnen met afvallen Goed, laten we gaan samen.

We beginnen met de planning

Inderdaad, zonder een duidelijke volgorde van acties is het zeer moeilijk om de hele weg te gaan, niet af te keren en het gewenste resultaat te bereiken. Eerste eerlijk antwoord op jezelf de vraag of, op hoeveel kilo en centimeters in de taille dat u wilt zich te ontdoen van. Dit zal het uitgangspunt van waaruit u de volgorde van acties te bouwen. Bovendien, omdat je in staat zal zijn om te plannen, ongeveer hoeveel tijd er nodig is om resultaten te krijgen.

We moeten niet vergeten over de tussentijdse resultaten, omdat deze cijfers zullen bijdragen tot het behoud van de motivatie om succes te behalen. En op dit punt moet je echt het advies van een voedingsdeskundige. Hoe te beginnen met afvallen toch? Ten eerste door het vervangen van de koolhydraten en calorierijke voedingsmiddelen in het dieet van groenten en fruit, nuttige bron van eiwitten en vezels. Wijzen voor zichzelf wat nodig is, is een gladde vervanging, gewennen het lichaam om een nieuw dieet, in plaats van een plotselinge aankondiging van de hongerstaking, die op zichzelf is een grote stress op het lichaam. Geleidelijk aan zult u naar wat zal volledig uit het systeem stroomvoorziening van meel, gebakken, zoet en kruidig te verwijderen komen. Geloof me, zal je leven niet slechter zijn.

De juiste voeding: hoe het moet

Het is met deze informatie begint meestal persoon raadpleging, die lijdt aan overgewicht, die advies voedingsdeskundige nodig hebben. Hoe om te beginnen met het juiste gewicht verlies? Met graphics en een eetdagboek. Aan strenge beperkingen calorie-inname leidt tot het feit dat het lichaam vertraagt de stofwisseling en begint te spiermassa te vernietigen om de noodzakelijke eiwitten te extraheren. Dit alles is zeer negatieve invloed op uw gezondheid. Daarom artsen met name Ksenia Selezneva (voedingsdeskundige), wordt aanbevolen om de maaltijd, waarbij het gehele volume van de dagelijkse portie worden verdeeld in 4-5 porties plannen. Tussen hen, kunt u het water drinken, maar niet bijten, zodat voedsel kan volledig verteren en te absorberen.

Koolhydraten - je vijanden

Deze verklaring is niet helemaal waar, in feite, het lichaam ze echt nodig hebben - een bron van energie. Maar hier zo lang als je gewicht te verliezen, vooral als overgewicht groot is, moet de bronnen verlaten van snelle koolhydraten. Alle producten met een hoge glycemische index (enige koolhydraat bronnen verwijzen naar hen), dat wil zeggen, broodjes en koekjes, bier, data, aardappelen, donuts, rijst en gierst pap, moeten worden uitgesloten van het dieet, omdat het gebruik ervan leidt tot een snelle gewichtstoename. Pas als je het cijfer te brengen in orde is, kan je soms klare levensmiddelen uit deze lijst. Dit omvat alle fast food, kip gebakken in broodkruimels, snoep.

Sports - ja, tablets - nee!

Deze mening wordt gedeeld door alle ergotherapeuten, bijvoorbeeld in Moskou Ksenia Selezneva bekend. Voedingsdeskundige weet uit de eerste hand over de effectiviteit van verschillende middelen tegen obesitas. In de meeste gevallen, het is gewoon een dummy, die niet werken, maar zijn vrij duur. Zelfs als de drug te ontmoedigen de eetlust en gewichtsverlies bevordert, kun je niet regelmatig in te nemen. Dit betekent dat direct na de cursus het gewicht zal beginnen te stijgen en zal terugkeren naar het oude niveau. En dat allemaal omdat die niet het probleem was opgelost, heb je niets veranderd in uw vermogen systeem.

Het enige medicijn dat een positieve trend kan geven, is het "Xenical". Het medicijn blokkeert de vertering van ongeveer 30% vet, afkomstig uit het voedsel. Echter, de keerzijde daarvan is dat met een overvloed aan vet voedsel in het dieet, wordt u voorgesteld om een neveneffect, namelijk ongecontroleerd afval ontlasting. Dit is een zeer gedisciplineerd, en als gevolg daarvan begint de persoon aan uw dieet te controleren, en om het dieet aan te spenen schadelijke producten. Veel voedingsdeskundigen aanraden om in Moskou deze drug in een vroeg stadium, met het oog op het proces van het verliezen van gewicht te vergemakkelijken en te versnellen.

inspanningstest

Natuurlijk, zonder te oefenen, zult u niet in staat zijn om een mooi figuur te verwerven. Maar wanhoop niet, je hoeft niet de hele dag om tijd te besteden in de sportschool te hebben. Met het oog op het metabolisme genoeg om zelfs licht uit te oefenen te verbeteren. Ochtend oefeningen te doen elke dag en complexe lichte oefeningen voor het diner, zult u niet in de gaten zo veel slanker zal worden. En het beste van alles om gewicht te verliezen hulp lopen. Je hoeft niet veel moeite nodig hebt, ga je gewoon terug aan het werk te voet. Dus u gekneed na een dag hard en vorm zullen geven aan onze gedachten en zorgen voor een stabiele basis voor gewichtsverlies.

We hebben geduld

De meeste voedingsdeskundigen niet moe te herhalen dat het gewichtsverlies niet snel zou moeten zijn. Hoe sneller je gewicht te verliezen, hoe sneller het weer te krijgen. Het resultaat van wat je debuggen van uw energie systeem zal resulteren in een evenwicht inname en calorieverbruik, zal vertragen daling van de vetreserves. Zelfs wanneer een groot overgewicht, mag dit cijfer niet meer dan 0,5 kg per week. Hoe dichter je bij de ideale grootte, hoe trager het gewichtsverlies te volgen.

De meest voorkomende fouten

Voedingsdeskundigen niet blijven herhalen dezelfde postulaten, maar toch bereid stappen op de gebruikelijke rake niet verminderd. Daarom hebben we opnieuw te verzamelen alle adviezen van voedingsdeskundigen voor gewichtsverlies bij elkaar. Dus de eerste fout van het verliezen van gewicht - deze beperking in de voeding. Verminderd porties en voeding. Als gevolg daarvan, leidt dit tot het feit dat mensen voortdurend honger, het lichaam is onder stress, en het enige voedsel voor de geest. Artsen adviseren om de snelle dieet te vergeten, moet u uw eetgewoonten, verandering van levensstijl te veranderen.

De tweede mythe is dat je niet kunt eten na 6 uur. In principe, waar, maar alleen voor degenen die naar bed om 22.00 uur. Als je een nachtbraker en goed geplaatst na middernacht, dan is een breuk in het voedsel zullen zeer groot zijn, en daarom is een goede kans om iets schadelijks eten. Elke professionele voedingsdeskundige zal bevestigen dat er slechte 's nachts, maar als je thuis van zijn werk laat komt, is het raadzaam om het diner zo gemakkelijk mogelijk te maken. Vleesvervanger voor vis, sluiten pap.

Pasta, brood en aardappelen worden beschouwd als de ergste vijanden van de figuur zijn. Echter, om te doen zonder deze producten lijken soms moeilijk. Dit is niet het grootste kwaad. Als u fast food en worst eet, voeg mayonaise, al maakt het niet uit of je pasta te eten. Voedingsdeskundigen zeggen dat het niet nodig is op te geven van deze producten. Gewoon dragen hun ontvangst in de eerste helft van de dag.

De belangrijkste slag voor het verliezen van gewicht - een afwijzing van snoep. In feite is een dergelijke een zware maatregel is niet nodig. Zelfs op een dieet in de eerste helft van de dag, kunt u een lepel honing of marmelade 20 g (Chocolade) op te leveren. Het belangrijkste is - genieten van de smaak, genieten van een lang en zorgvuldig.

En nog belangrijker - alle dieetadviezen moet worden gegeven alleen een professionele arts. Als de stroom systeem hielp je vriend of buur, is het niet zeker dat het je zal helpen. Als u wilt de manier van leven en een keer te veranderen en voor iedereen te slim te worden, niet experimenteren op zichzelf. Veel beter een keer te gaan naar een specialist. Hij zal rekening houden met uw individuele kenmerken en een systeem optimaal voor u te ontwikkelen.

praktische aanbevelingen

Het is noodzakelijk om zorgvuldig te kauwen voedsel. Tel tot 30 elke keer als je in je mond een klein beetje eten. Als je gaat voor het diner, eet twee gekookte eieren. U zult merken dat je veel makkelijker om uit te houden binnen de grenzen van wat is toegestaan. Als je niet kan opgeven desserts, ga dan naar de cottage cheese met bessen en geraspte fruit.

Praktijk vasten dagen: groenten en kaas, elke dag, zorg ervoor dat verse groenten te eten. Als je niet kan opgeven kaas, worst en brood, snijd ze transparant plakjes. Het is zeer nuttig een keer per week om een dag van rijst te regelen. Het bindt de vloeistof en bevat veel kalium. Dit maakt het mogelijk om het lichaam goed te reinigen.

Neem voor zichzelf alleen de kleine platen. Wees er zeker van om water te drinken, niet minder dan anderhalve liter per dag. Als beloning voor de terughoudendheid kan veroorloven wat snoep elke dag (een paar van de data, zoet). Eenmaal per week ze dat vis dag. Als je honger hebt, zal u helpen om fruit te drogen. Houd een gedroogde appels of pruimen. Vóór de maaltijd, kunt u eet een grote appel, het is goed kalmeert de zenuwen en vult de maag. Vaak eten, maar beetje bij beetje, optimaal - 5 keer per dag. En gooi het zout.

De meest bekende grootstedelijke artsen

Kies een echte professional is niet zo eenvoudig. Vandaag, precies geobsedeerd met een gezonde levensstijl en een slank lichaam, en dus de vraag naar artsen in deze richting is stijgt met de dag. Bijgevolg is er een groot aantal incompetente professionals die bereid zijn om openlijk te nemen van mensen hoofd en trekken geld. Dus zorg ervoor om navraag te doen voordat je hulp zoeken. Laten we eens kijken wat voedingsdeskundigen in Moskou zijn uw vertrouwen waard.

Lydia Ionov, voedingsdeskundige en sportarts, klinisch psycholoog. Het is met groot succes gebruik van neuro-linguïstisch programmeren. Kosten van overleg - 5200 roebel.

Niet minder beroemd Anatoly Volkov. Deze arts nauwlettend bestuderen van bloedonderzoek, evenals uw echte macht. Voedingsdeskundige identificeert waarvoor het bloed geeft een verhoogde reactie ongeveer allergenen. Na dat, hij is een rode lijst van producten, dat wil zeggen die welke niet kunnen worden gebruikt voor 3-4 maanden. Daarna ontwikkelde de groene lijst. Bijvoorbeeld, in de ochtend je eet fruit en granen in de middag - cottage cheese, eieren, noten, vis, en in de avond - gegrild vlees. Overleg met de tests kosten ongeveer 15.000 roebel.

Populaire Weight Loss Clinic

In Moskou, is het "Clinic het verminderen van overgewicht" op het Warschau snelweg. Hier neemt diëtist Aleksey Kovalkov. Hij heeft tot doel de stofwisseling te normaliseren traditionele dieet middelen. Beveelt ten zeerste aan om verschillende supplementen te nemen om gewicht te verliezen. Overleg kost 5000 roebel.

Diëtiste overleg is mogelijk en aan het Centrum voor Esthetische Geneeskunde. Er werken een bekende in de hoofdstad van Margarita Koroleva. Zij adviseert het gebruik van een split maaltijden, veel water drinken en niet proppen de nacht. Daarnaast adviseert ze de vreugde van het leven voedsel te vervangen. Een bezoek aan het centrum is omgetoverd tot een echte vakantie, met een prachtig chocolade wraps en fantastische "kist" met dieet salades en wortel en moer schnitzels, die zijn opgesteld op basis van een van de restaurants.