Rechttrekken van de wervelkolom spieren: functies en versterking

Rechttrekken van de wervelkolom spier is de meest krachtige en lang aan de achterkant. Vult de ruimte aan weerszijden van de doornuitsteeksels op de ribben. Een lange, gaat ze rond de wervelkolom rekken. Het gaat uit van het heiligbeen en strekt zich uit tot de basis van de schedel. Ze neemt de rotatie van de kop en neerlaten van de ribben. Maar de belangrijkste functie van de spieren, het rechttrekken van de wervelkolom - houden het lichaam in een rechte positie. In de evolutie van rechtoplopende erdoor werd het sterkst bij de spieren van de romp.

het spierstelsel Anatomie van de wervelkolom

Het lichaam in de juiste positie te houden vele rugspieren, buik en borst. Zij vormen het spierstelsel, die de wervelkolom en de inwendige organen beschermt. Sommige van deze spieren zijn belangrijker, anderen - het uitvoeren van ondersteunende functies. De toestand van de wervelkolom, hangt af van de menselijke gezondheid, daarom sterke rugspieren zijn erg belangrijk, omdat zij in het bezit van de wervels in zijn plaats. Hun belang is groot, omdat ze betrokken zijn bij bijna alle bewegingen.

Erector spinae spieren verwijzen naar de spieren liggen diep. Ze doen het werk voor de bescherming en de beweging van de wervelkolom. Ze hebben ook een band dorsi, die loopt van de thoracale aan de halswervels en neemt deel aan de pan en tilt head. Veel kleine spierbundels up transversospinales rug.

Bovenop deze oppervlakte: trapezius, lats, rhomboidei, onderste en bovenste serratus spieren.

structuur

Diepe rugspieren, die onder één naam "rechttrekken van de wervelkolom spieren", zijn gelegen langs de wervelkolom. Ze zijn een paar kleine en grote bundels van spierweefsel die hechten aan het bekken, ribben en dwarsuitsteeksels van de wervels. Het is verdeeld in drie secties ter hoogte van de bovenste lumbale wervels.

In de lendenstreek de grootste spierbundels zich vanaf het bekken en heiligbeen. Op dit punt, de functie van de extensor erector spinae spieren. Bevestigen aan de lumbale bovendeel wordt gedragen aan de ribben en de dwarsuitsteeksels van de wervels. Daarom wordt dit deel ook wel de iliacale rib spier.

Longissimus dorsi aan de dwarsuitsteeksels van de wervels. Het wordt vaak als een eenheid met darmbeen rib, maar het middenliggende.

SpinaliS dorsi aan de doornuitsteeksels van de borst- en halswervels.

functies

Het wordt ook wel de extensor of gelijkrichter wervelkolom. De mate van ontwikkeling van de spier is afhankelijk van de houding van de menselijke manier van lopen, gezondheid wervelkolom. Ze neemt deel aan de romp bochten, balanshandhaving. Verstijft bij hoesten, beweging van het membraan en in het proces van ontlasting. Maar anders dan dat het rechttrekken van de wervelkolom spier voert de statische functie. Het houdt het lichaam rechtop en verzekert de stabiliteit van de wervelkolom bij alle bewegingen. Het zijn deze spieren beschermen de ruggengraat van enige schade, houd het in de juiste positie.

Vermindering van de afzonderlijke delen van deze spier stelt u in staat om terug te gooien zijn hoofd terug naar de verschillende afdelingen van de wervelkolom, onderste rib rechtzetten. Als een eenzijdige vermindering van zijn vervaardigd lichaam kantelt opzij.

Betekenis erector spinae spieren

Het hangt af van de houding en spinale gezondheid van haar werk. Als deze spier zwak of getroffen door ziekten, een mens beweging veroorzaakt pijn. zelfs problematisch alleen maar om het lichaam rechtop te houden. Als de wervelkolom gebogen, verandert het volume van de thorax en de buik, wat leidt tot verschillende ziekten van inwendige organen.

Problemen in de werking ervan

Rechttrekken van de wervelkolom spieren vaak wordt het voorwerp van klachten van patiënten. Over een leven, kan het enorme belastingen te weerstaan. Immers, moet de wervelkolom stabiliteit in alle bewegingen te ondersteunen. En als er een probleem is in de werking ervan, de ruggengraat verliest mobiliteit, beïnvloed door verschillende ziekten. Dit gebeurt gewoonlijk bij een verhoogde spanning, frequent weightlifting, verkoudheid. Het kan myositis, spierpijn, spit ontwikkelen. De pijn treedt ook artrose, verschoven ruggenwervels, tussenwervelschijven hernia.

Als gevolg van overwerk verzwakt erector spinae spieren, gebroken wervels stabiliteit. Er kan een pijn vanwege haar spasme of wegens inbreuk op de zenuwwortels. Vooral vaak voorkomt in de lumbale wervelkolom. Daarom zijn mensen het uitvoeren van lang in één positie, of onderworpen aan een taille hoge belastingen, is het noodzakelijk om speciale oefeningen uit te voeren.

Erector spinae spieren: hoe te trainen en te ontspannen

Het bijzondere van deze spieren is hun trage herstel. Daarom is de stam ze vaak niet aan te raden. Workout met krachttraining is best meer dan 2 keer per week gedaan niet. De rest van de tijd in de klas is het noodzakelijk om ontspanning oefeningen en stretching deze spieren op te nemen. Dit zal hen helpen spasme te verwijderen:

• De eenvoudigste oefening om de spieren van de rug te ontspannen - zweven op de bar. In deze positie, het aan te raden om te verblijven voor een paar minuten 2-3 keer per dag.
• Ga op een stoel, benen wijd te plaatsen, zonder twijfel. Adem langzaam afwisselend buigen de wervelkolom in de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom, trekken de maag. Op de inademing om recht omhoog, rechttrekken zijn rug in de omgekeerde volgorde.
• Ga op je rug, knuffelen haar knieën gebogen benen. Op de inademing om je voeten te duwen in zijn armen, alsof je probeert om ze recht te maken, uitademen - op zijn knieën te verzoenen met zijn hoofd.

Hoe de spieren te versterken

Rechttrekken van de wervelkolom spier voert de fundamentele taak van het vasthouden van het lichaam rechtop. Daarom is het zeer belangrijk om de spierkorset van de wervelkolom te versterken. Veel ziekten van het bewegingsapparaat zijn te wijten aan het feit dat de zeer zwakke erector spinae spieren. De oefening zal helpen om het te versterken:

• U kunt beginnen met conventionele romp te buigen vanuit een staande positie. Dan naar de belasting gewichten worden toegevoegd te verhogen.
• Ga op je buik op de bank, voeten op het gewicht. Op de inademing aan de voet te tillen, persen billen en verblijf voor 5-8 seconden, adem uit - laat ze vallen onder het niveau van de bank.
• Gelijkaardige oefening wordt uitgevoerd wanneer het gewicht op het bovenlichaam. Handen achter je hoofd of om je middel, til het lichaam, pauzeren op de hoogste positie voor 5-8 seconden.
• Liggend op zijn buik, zijn handen achter zijn hoofd. Til het bovenlichaam achtereenvolgens rechttrekken van de cervicale, thoracale en lumbale ruggengraat. Houd in de stand 5-8 seconden.
• Startpositie is hetzelfde. Handen naar voren trekken en inhaleer gelijktijdig verhogen van het bovenlichaam en benen.

Om rugspieren voeren hun taak van het beschermen van de wervelkolom en houd hem in de juiste positie, ze moeten worden versterkt. Voor deze belangrijke regelmatige lichaamsbeweging, slapen op orthopedische matrassen en frequente pauzes tijdens zittend werk.