Producten voor spiermassa: Dagelijkse voeding

Er zijn veel verschillende diëten voor bodybuilders. Het is bekend dat mensen verschillen in hun gevoeligheid voor verschillende voedingsmiddelen, de snelheid van de stofwisseling, en het belangrijkste is dat ze allemaal verschillende vormen van lichaamsstructuur hebben. Maar ondanks dit zijn er regels en normen van voeding, niet in overeenstemming met welke het moeilijk is om gewicht te krijgen. In dit artikel zullen we de producten analyseren voor het verzamelen van spiermassa. We leren over de voordelen en voedingswaarde van diverse producten die betrokken zijn bij het opbouwen van spiervezels en ondersteunen het lichaam van de atleet als geheel.

De regels van het dieet voor spiermassa:

• De juiste balans van calorieën;
• Eten moet verdeeld worden in kleine porties, je moet minstens 6 keer per dag eten;
• Tellen van de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten;
• Het gebruik van gemakkelijk verteerbare producten, die geen storing in de spijsvertering veroorzaken;
• In de eerste helft van de dag wordt voedsel met een hoge koolhydratengehalte gebruikt, in de tweede voorkeur is het nodig om eiwitten met hoog eiwit te geven;
• Gebruik de juiste hoeveelheid vloeistof voor een groeiend lichaam - minstens 2 liter water.

Producten voor een set spiermassa. Maaltijden tijdens de dag

In de ochtend, na een lange slaap, is het nodig om de taak te vervullen - om energie voor de hele dag op te slaan, daarnaast moet je het lichaam verzadigen met snelle koolhydraten en eiwitten. Havermout, rijst of boekweit, een glas natuurlijk fruitsap, gedroogde vruchten of natuurlijke zwarte chocolade legt het lichaam op met het juiste energiereservaat. Het gekookte ei is de beste bron van eiwit voor de ochtendontbijt. Maar wees voorzichtig met eidooiers, ze zijn een krachtige genoeg allergeen. Gezien dit feit, probeer niet meer dan 3 eidooiers per dag te eten, deze regel geldt niet voor het eiwit.

De volgende maaltijd wordt uiterlijk 2,5 uur na de eerste gedaan. Gedeelte is ongeveer de helft van de grootte, de verhouding van eiwitten tot koolhydraten bedraagt 50 tot 50. Een uitstekende keuze is groentesalade, gekookte kipfilet, mager rood vlees met rijst, zwart brood en honing. Dit zijn de beste producten voor spiermassa winst.

Gedurende de dag moet u de winkels van het lichaam met lange eiwitten aanvullen, zodat u de dagelijkse inname van de nodige voedingsstoffen krijgt. Vanaf het midden van de dag is het nodig om de hoeveelheid koolhydraten te verminderen zodat, samen met de spiermassa, geen vetafzettingen worden verhoogd. In de namiddag kunt u rijst eten met vis, groentesalades, vetvette soep.

Tussen het volle gebruik van voedsel kunt u broodjes eten met kaas en volkorenbrood of vers fruit. Gedurende de dag vergeet niet om vers water te drinken. Voor uw verwijzing: probeer tijdens het eten de maaltijden te drinken, de vloeistof vertraagt het metabolisme, je kan de zwaarheid in de maag voelen.

In de avondmaaltijden is het belangrijk om het lichaam te verzekeren voor het slapen gaan met lange eiwitten. Cottagekaas is rijk aan caseïne eiwit, het is zeer nuttig. Het is lang genoeg om respectievelijk te verteren, voor een lange periode zullen uw spieren de gewenste aminozuren ontvangen. Als uw lichaam geen kaas en zuivelproducten absorbeert, zijn er speciale eiwitten die op een soortgelijke manier optreden, ze staan bekend als "12-uurs" eiwitten. In de avond, en vooral bij slaaptijd, is het het beste om koolhydraten uit het dieet uit te sluiten.

Probeer natuurlijke producten te gebruiken voor een reeks spiermassa. Koop geen "winkel eten" en klaarmaken.