Nuttige oefening voor zwangere vrouwen - gymnastiek, yoga, aquarobics

Les voor zwangere vrouwen - is een belangrijk onderdeel van de voorbereiding op toekomstige levering, en nog belangrijker - de eerste manier om de moeder en kind gezondheid te behouden. Elke vrouw tijdens de zwangerschap en tijdens het wachten, en de angst van de dag wanneer haar kind geboren is. Immers, vrienden en kennissen, weet ze dat de geboorte - een zeer pijnlijk en onaangenaam proces. Bovendien zijn er veel verhalen over wat ze traumatisch voor zowel moeder als kind zijn geworden.

Om deze angst te verslaan, vertrouwen te winnen en het maximaliseren van het gemak van de geboorte proces, werden ze ontworpen cursussen voor zwangere vrouwen, waar u kennis kunt maken met de basis vormen van de ademhaling en leren de juiste ademhaling oefeningen, leren hoe ze effectief te duwen en te ontspannen, om pijn te verlichten, om de spieren van de buik, perineum en bekken te ontwikkelen .

Wat te kiezen?

het scala aan activiteiten Vandaag is enorm, maar de aanstaande moeder zal genoeg 1-2 cursussen. Ten eerste omdat in voorbereiding op de geboorte van de baby, de tijd zal waarschijnlijk worden node gemist, want je moet een kwekerij uit te rusten, om een veilige sfeer van het huis te maken en koop een bos van kinderkleding. Ten tweede moeten we niet vergeten over een goede rust en een goede nachtrust, omdat het een impact hebben op het welzijn van de moeder en de gezondheid van de baby zal hebben. Om te vertrekken moet worden benaderd rustte, dus laten we breken, des te beter te doen in de eerste plaats?

Hogeschool voor de toekomstige moeder

Speciale theoretische oefening voor zwangere vrouwen, voor te bereiden op de bevalling en een baby in het huis. In deze cursussen zal u vertellen:

• voeding en gedrag tijdens de zwangerschap;
• de voorlopers bevalling en gevechten (zoals ze gebeuren, wat te doen, hoe zich te gedragen en waar te bellen als arbeid begint);
• een bruidsschat voor de moeder en baby (in het bijzonder, wat naar het ziekenhuis te brengen en dat er altijd moet zijn thuis met het kind na de terugkeer);
• van het medicijnkastje, een betalingsopdracht en benodigde medicijnen voor het kind, voor cosmetica voor kinderen (poeders, crèmes, luiers);
• borstvoeding;
• over kunstmatige voeding en aanvullende voeding;
• de mogelijke ziekten onder zuigelingen, hun symptomen en het voorkomen van hun optreden.

Deze tips voor aanstaande moeders vooral handig als je een eerste kind. Het kennen van de basisprincipes van de zorg en de behandeling van het kind, zul je rustiger verwachten zijn geboorte en minder in de problemen als gevolg van onwetendheid. Natuurlijk kunt u over in de literatuur te lezen, maar toch, het advies van een bevoegde kinderarts en de mogelijkheid om het oplossen van eventuele interne twijfel nuttig zijn.

Het is alles te maken met de theorie. En wat de praktijk vraagt om een vrouw "in"?

zwemmen

De lessen in het zwembad voor zwangere vrouwen - een van de veiligste in de staat, omdat er een risico op vallen, verstuikingen en verwondingen. Tegelijkertijd water aerobics of zwemmen zijn alleen toegestaan als er een gezonde conditie zonder complicaties, dus pre-best om een gynaecoloog te raadplegen, maar hij zal je vertellen wat goed is voor zwangere vrouwen is.

De veiligste zwemmen stijl - de gebruikelijke "kruipen" of "kruipen op zijn rug." Vergeet niet dat de oefeningen in het zwembad voor zwangere vrouwen - niet een sport-Olympiade, adem gelijkmatig, niet te ver naar voren en vergeet niet om te rusten. Nu is het jouw maximale afstand zwemmen - 150-200 meter. Op het eerste gevoel moe je kunt op je rug liggen en gewoon gaan liggen op het water, ontspannen gespannen spieren van de rug, armen en benen. Kan worden vergemakkelijkt door speciale swimming boards.

Als u houdt van te duiken, niet ontkennen jezelf deze plezier. Dit zal u helpen leren om je ademhaling, wat zeer handig is tijdens de bevalling te controleren. Door de manier waarop het wordt aangenomen dat een vrouw die een lange tijd om je adem in te houden, zijn makkelijker bevalling.

aquarobics

Voor degenen die niet kunnen zwemmen of bang voor overmatige stress, uitgevonden aquarobics voor zwangere vrouwen. Deze oefening wordt uitgevoerd zoals gebruikelijk aerobic (zoals hardlopen, wandelen, elementen met halters, zwemmen boards) slechts op geringe diepte.

Het goede zwemmen en aquarobics voor zwangere vrouwen? Ten eerste, de gezondheid van de verbetering van vrouwen - verbetert de stofwisseling, hart, bloedsomloop, wordt de bloeddruk aangepast. Ten tweede is het een gegarandeerde gewichtsbeheersing optie en de mogelijkheid van het wegwerken van de veelvuldige gevolgen van een zwangerschap - striae en spataderen, omdat het water masseert de huid zacht. Ten derde, het vermindert de belasting van de gewrichten, vooral de wervelkolom, dat is een grote stress als gevolg van de snelle toename van het gewicht van het kind. Ten vierde, ontwikkelde een speciale ademhalingstechniek die helpt bij de strijd, pogingen en bevalling gemakkelijker te overwinnen.

Op het einde, het verbetert de stemming van de zwangere vrouw, en daarom, de baby, die ze wacht.

Yoga voor zwangere vrouwen

Zoals het geval is met zwemmen, yoga voor zwangere vrouwen, een klasse die zowel voordeel en schade kan brengen, moet het strikt worden gecoördineerd met de behandelend gynaecoloog. Niet aanbevolen yogales:

• de dreiging van een miskraam;
• wanneer hypertonie van de uterus;
• moederkoekprevia;
• hypertensie of hypoxie;
• een toxicose in de tweede helft van de zwangerschap;
• bloedarmoede;
• in ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• in de eerste en laatste trimester van de zwangerschap.

Na goedkeuring van de arts ontvangen, kunt u beginnen met de cursus. Als je yoga doet vóór de zwangerschap en haar eigen techniek tot in de perfectie, kunt u de bezetting en zelfstandig thuis blijven. Als u deze nieuwe hobby te vinden, beter om te beginnen met de hulp van een instructeur. Beter nog, het starten van een klasse voor de zwangerschap, zodat het lichaam de tijd voor te bereiden op een dergelijke zware lasten heeft gehad.

Natuurlijk, oefening voor zwangere vrouwen yoga heeft enorme voordelen:

• verhoogt de elasticiteit van de spieren en ligamenten bevalling;
• versterkt de ruggengraat;
• ontwikkelt een speciale ademhalingstechniek, waarmee u aanzienlijk bevalling te verzachten
• sneller herstel na de bevalling.

Bovendien, met behulp van speciale oefeningen kunnen liggingsafwijking kind veranderen in de baarmoeder, om de toon van de baarmoeder te veranderen en te voorkomen dat veel van de problemen in het kraambed.

Fitness voor zwangere vrouwen

Onder fitness cursussen bedoeld voor zwangere vrouwen met fitball (grote bal), de uitoefening van de functie, zitten of liggen, evenals wandelen. Alle kamers zijn ontworpen om de rekken en de spieren te verbeteren en mag bijna alles, behalve het geval van ernstige afwijkingen tijdens de zwangerschap.

Hoe dat te doen?

Regels op de lichamelijke activiteit voor zwangere vrouwen zijn dezelfde als voor de niet-zwangere:

• uitvoeren van de oefeningen in de ochtend;
• maken ze niet op een lege maag en na het eten;
• jurk in licht ademende kleding om oververhitting en het risico van flauwvallen voorkomen, dient u comfortabele schoenen;
• niet deel te nemen aan een gladde vloer (beter - op de rubbermat), om het risico van schade op te heffen;
• niet overwerken.

Wat je niet kunt doen?

Wat een les voor zwangere vrouwen is verboden in een staat van gezondheid, en in elk trimester? Er zijn strikte beperkingen op:

• paardrijden;
• water actieve sporten - surfen, waterskiën, rijdt;
• duiken (vanwege het risico van zuurstoftekort);
• hardlopen over lange afstand ;
• wintersporten (skiën, schaatsen, snowboarden);
• fietsen;
• diepe buiging en vervorming;
• springen (zoals duiken in water van een hoogte), scherpe bewegingen.

Denk aan de belangrijkste ding! Fysieke activiteit is alleen goed met mate en zal u en uw kind ten goede komen, als je het verstandig te benaderen.

Controleer eerst met uw arts, krijgen zijn goedkeuring om deel te nemen in een soort van sport.

In de tweede plaats inneemt alleen toegestaan voor zwangere belastingen, is het niet nodig om marathons en verover de bergtoppen, moet de activiteit veilig en veilig zijn.

Ten derde, niet peretruzhdaetsya bij het eerste gevoel van vermoeidheid of een slechte gezondheid, neem een pauze.

Ten vierde, een gezond dieet - een integraal onderdeel van een lichamelijke activiteit, of het nu fitness of zwemmen, dus eet meer vitaminen, verse groenten en fruit, vlees en vis, minder koolhydraten, vetten (frisdrank en hamburgers beter uit de voeding niet inbegrepen) .

En, natuurlijk, je moet altijd een goede tijd voor een volledige slaap, omdat alle slapeloze nachten voor u zijn!