Hoe te kalmeren voor het examen: Tips psycholoog

In het leven van een persoon is voortdurend zijn er situaties waarin het nodig is om te slagen voor de examens. Meestal komt het op jonge leeftijd. Maar later, moet ieder van ons hun professionele, intellectuele en sociale levensvatbaarheid te bewijzen. Daarom, bijna alle mensen voor het leven begeleidt de staatsexamen stress. En als op dit moment niet je emoties en angsten te nemen onder controle is, is het mogelijk om zeer schadelijk voor hun gezondheid.

Vreemd genoeg is niemand niet specifiek leert de mogelijkheid om examens te halen - geen therapeuten of psychologen. Tegelijkertijd bezit van psycho vaardigheden zou zeer nuttig zijn. Ze maken het niet alleen mogelijk om effectief te bereiden op de levering van verschillende disciplines, maar ook te gedragen, alsmede de controle van hun emoties. In dit artikel zullen we u vertellen hoe om te kalmeren voor het examen, en geef een aantal nuttige aanbevelingen over dit onderwerp. Laten we beginnen.

Tips over de voorbereiding van de examens. Rust een plek om te studeren

Verwijder losse onderdelen en gemakkelijk te regelen van de nodige hulpmiddelen, schoolboeken, potloden, schriften, en ga zo maar door. D. Volgens psychologen, het zal niet overbodig in het milieu aan te gaan paarse en gele kleuren, omdat ze bijdragen aan de intellectuele activiteit. Doe dit niet in het belang van cosmetische reparaties en lijm behang doen. Eenvoudig genoeg om het beeld op te hangen in de juiste kleuren. U kunt zelfs tekenen ze zelf.

Maak een plan

Mensen die weten hoe om te kalmeren voor het examen in de verkeerspolitie, zich terdege bewust van het belang ervan. Het is noodzakelijk om het totale volume van het materiaal te schatten en te verspreiden om te studeren voor een paar dagen. Heel belangrijk bijzonderheden. Zo moet het plan niet opnemen "een beetje uit te werken." Voorschrijven alle delen van het voorwerp, die nu zal worden onderzocht.

Beheers de moeilijkste materiaal met een "verse" head

Hetzelfde geldt voor het gedeelte dat u weet slechter dan anderen. Maar er is ook de omgekeerde situatie, wanneer er geen verlangen om te doen, en het gaat nooit niets. Terwijl handig om te beginnen met een studie van meer interessant materiaal. Dit zal helpen om luiheid te overwinnen en zich aansluiten bij het werk.

Neem een pauze

Psychologen adviseren: afwisselend werk en rust. Dit advies wordt vaak genegeerd door degenen die niet het antwoord weet op de vraag: "Hoe te kalmeren voor het examen, maar een reactie niet te verliezen" Om de concentratie van belangrijke reguliere vakantie te handhaven. Bijvoorbeeld, voor elke 50 minuten studies maken een pauze van 10 minuten. Tijdens de pauze kunt u oefening, water bloemen te doen, spelen met het huisdier en anderen.

De controle van de training proces

Aan het eind van de dag, de mate van assimilatie van de leerstof. Noteer alle vragen die hebben gewerkt voor de dag.

Niet bizons!

Probeer niet om al het materiaal te leren. De belangrijkste taak - niet te onthouden en te begrijpen. Dus probeer om zich te concentreren op de belangrijkste ideeën.

Raak niet in paniek

Het gebeurt dat op het moment van de voorbereiding van de persoon die heeft nagedacht over de onmogelijkheid om al het materiaal te leren, en hij weet niet hoe om te kalmeren voor het examen. Meestal dit kan gebeuren als er geen specifiek plan, dat we hierboven schreven. Het is tijd om het te maken. Ook deskundigen adviseren om de volgende methode te gebruiken: kies uit al het materiaal zeer licht, interessante onderwerpen en onderzoeken ze eerst. Een vraag, ziet eruit als een Chinese puzzel, laat het voor later. Zelfs als het niet de hele theorie, een bepaald deel van het niet leren, dan weet je op een zeer hoog niveau.

Zich te ontdoen van negatieve gedachten

Als u zich afvraagt: "Hoe te kalmeren voor het examen in de verkeerspolitie", adviseren wij het volgende: niet alleen na te denken over de mogelijkheid van een mislukking. Mentaal een beeld van de succesvolle afronding, een licht bittere reactie te tekenen. Gedachten van mogelijke mislukking is destructief. Ze verminderen in hoge mate de motivatie om deel te nemen en te voorkomen. Om te voorkomen dat ze zich volledig richten op de set van educatieve taken.

Aan de vooravond van het examen. Markeer de dag te herhalen

Bijvoorbeeld, als je niet weet hoe om te kalmeren voor het examen voor de muziek, dan is de dag voor de "X uur" afleren herhaal kunstwerk of een nummer van 's morgens tot' s avonds. Doe het in de spiegel, alsof die aan een echte leraar. Verdeel al het materiaal in delen en werken met elke bestelling. Focus op de gebieden die in verlegenheid brengt.

gebruik opnames

Op het examen, niemand verbiedt opnames gemaakt door u gebruikt in de loop van de voorbereiding op het antwoord. Tegelijkertijd kijk uit voor je stem, mimiek, gebaren en houding. Je uiterlijk en uw toespraak moet vertrouwen in hun eigen kennis uit te drukken. Het is bekend dat de gebaren, houding, stem, niet alleen "geven" de huidige toestand van de mens, maar ook in staat om feedback principe hem te beïnvloeden. Dat wil zeggen, begint te klinken zelfverzekerde, kalme stem, krijg je meer zelfvertrouwen en rustiger te voelen.

Mentaal herbeleven de situatie

Aan het eind van het schooljaar, veel studenten vragen zich af: "Hoe te kalmeren voor het examen examen?" Je kunt een manier om te proberen "de ervaring van de situatie." In slechts een paar dagen voor het "uur X" staat voor de passage van het examen in alle kleuren en met relevante ervaringen, fobieën, en "enge gedachten": hier loopt u in de klas, neemt de ticket, klaar, naar buiten om te beantwoorden, enz. Om te beginnen, stel, net als .. je droge keel of handen schudden, en in mijn hoofd is er geen gedachte. Doe nu het tegenovergestelde. Hoe zou u willen zien geslaagd voor het examen? We denken over dit: u een ticket te nemen, aandachtig te bereiden en kalm en vol vertrouwen te reageren op de examencommissie zonder het gevoel enige angst. Stelt u zich dit alles zo specifiek mogelijk, in al zijn details. Door dit te doen een paar keer, zal de effectiviteit van deze methode te zien.

Breng de situatie absurditeit

Als je erg bang en wist niet hoe om te kalmeren voor het examen, psychologen raden het gebruik van de techniek "ongerijmde". Schrikken jezelf zoveel mogelijk. Stelt u zich de meest ongelooflijke verschrikkelijke details en nachtmerrieachtige gevolgen. Als u samen of in een groep bereiden, dan schrikken elkaar. Het is al lang bekend dat de versterking van de angst veroorzaakt een paradoxale reactie: in plaats van te vervallen in een depressie, een persoon begint de overdrijving van de eigen ervaringen te begrijpen. Zelfs de meest ernstige gevolgen zien er niet zo slecht als hij eerder had gedacht.

Vermijd alarmerende

Mensen van dit soort zeker niet weten hoe om te kalmeren voor het examen (rijden of andere disciplines - maakt niet uit). Dus zo veel mogelijk Slide uw vergadering tijd met deze onevenwichtige onderwerpen niet om ze paniek te vangen. Ideaal - niet in contact komen met hen. Het is beter om zo laat mogelijk te komen. En neem het voorbeeld van de mensen die komen opdagen voor het examen met een positieve stemming.

Vergeet de drugs

Onlangs heeft het aantal mensen dat aanzienlijk toegenomen nootropics te verbeteren hersenactiviteit. Als je dat doet, vergeet niet over de andere kant. Langdurig of oneigenlijk gebruik van nootropica is hyperstimulatie van de hersenen, die zich in manifesteert de vorm van hoofdpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid en verhoogde prikkelbaarheid. Hebben vergelijkbare effect en sedativa. Aan de ene kant, te kalmeren ze het zenuwstelsel, en aan de andere kant - sterk remmen de hersenen, vermindering van het vermogen om zich te concentreren en de zorg in het algemeen.

conclusie

Nu je weet hoe om te kalmeren voor het examen en niet zorgen over te maken. Iedereen heeft gehoord van de uitdrukking: "Om goed voor te bereiden en niet genoeg krijgen van slechts één nacht te hebben." Dit is eigenlijk een mythe. Je bent al zo goed moe, dus niet overwerken jezelf zitten de hele nacht voor de boeken. Integendeel, het is beter in de avond een wandeling in de frisse lucht en ga vroeg naar bed. Dit zal toelaten om te slapen en opstaan in de ochtend fris, uitgerust en zelfs met enig gevoel van gezonde agressie. Na het examen is een soort van strijd charme, die moet in staat zijn om op te komen voor zichzelf.