Hoe kunt u uw houding recht zonder enige inspanning?

De juiste houding - een garantie voor een perfecte gezondheid, welbevinden en zelfvertrouwen. Vaak in de kindertijd en adolescentie, weinig aandacht wordt besteed aan de gezondheid van de wervelkolom, juiste houding (bijvoorbeeld achter een bureau), fysieke toon rugspieren. Alleen als er pijn in de rug, zijn er concrete vragen hoe de rug recht en terug te keren naar zijn vroegere gezondheid, hoe flexibeler en bestand tegen stress, hoe je je houding recht te maken.

Ondanks de algemene misvatting dat een jonge man verloren niet kan worden hersteld gezondheid, verminderde houding te corrigeren de kracht van elke. Dit proces is reversibel en niet geassocieerd met de vervorming van de wervelkolom botstructuren.

Om te begrijpen hoe u uw houding recht te maken, moet u begrijpen dat de kwaliteit van de wervelkolom juiste positie is een ontspannen toestand van het lichaam, waarbij een persoon op de borst op het niveau van de "solar plexus" komt naar voren en buik lichtelijk aangetrokken, zijn schouders worden ingezet, daalde en ontspannen, de messen niet act. Iemand met een goede houding kop wordt verhoogd, maar de kin wordt niet gepest en lijkt alsof beneden gericht.

Eerst en vooral op de menselijke houding van invloed op de toestand van de spieren van de rug en de buik. De meeste mensen zijn niet in staat om naar de fitnessruimte, of het huren van een personal trainer. Daarom is het belangrijk voor hen om te weten hoe u uw houding rechtzetten thuis, op hun eigen, met behulp van de beschikbare instrumenten. Thuis, kunt u de volgende oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de spiertonus terug te voeren:

• Ga rechtop staan, voeten naast elkaar, armen langs het lichaam. Adem in en hef je je armen omhoog. Uitademen. Buig je rug. Ademen. Dompel je handen en doe voorwaartse buiging. Rond de rug, laat de schouders en het hoofd. Uitademen. Deze volgende oefening moet worden herhaald 5-8 keer.
• Het vieren houding om de rug van de hals recht om de taille en vervolgens sterk Buig de Freeze beneden en in deze positie gedurende enkele seconden.
• Liggend op je buik, strek je armen langs het lichaam. Relax, en til je hoofd en je voeten omhoog.

Als deze oefeningen lijken ingewikkeld te zijn of pijn veroorzaken, dan in de eerste fase kan worden vervangen door eenvoudiger:

• In een staande positie, til en plaats de ellebogen op de palm van het blad. Zwaaien met zijn handen in de hand, knijp het blad. Herhaal dit een paar keer.
• Neem het object in zijn rechterhand en doorgeven aan de linker achter. In dit geval is de rechterhand boven en links onder. Vervolgens van de linker langs het object in zijn rechterhand over zijn linkerschouder, enzovoort, meerdere keren.

Er zijn oefeningen die het mogelijk maken het lichaam te "onthouden" wat de juiste houding. Het corrigeren van houding soortgelijke oefeningen - een interessant en spannend proces. Voor de uitvoering ervan hebben behoefte aan een boek of een ander voorwerp op zijn hoofd te zetten.

Sta op tegen de muur, zodat de hiel, rug en hoofd haar aan te raken. Leg het boek op zijn hoofd en, zonder in het bezit, rondlopen met haar. Voor verdere complicerende de oefening, probeer dan te gaan zitten een paar keer, staan op een bankje of stap en laat haar om huishoudelijke taken te doen. Indien in de beginfase van het boek voortdurend daalt, dan vervangen met een zak zout.

Veel, met name die welke dringende zaken, zijn mensen aan het denken over hoe u uw houding recht, zonder afbreuk te doen aan het werkproces. In dit geval, help een paar aanbevelingen:

• Ga niet zitten met zijn benen in het been. Zet de voet op de vloer, leunend over het oppervlak. Heupen boven de knie geplaatst.
• Ontspannen en laat de schouders. Expose de borst naar voren. Wat gespannen buik.
• In het staan en lopen verdelen het lichaamsgewicht op de hele voet oppervlak.
• Houd uw hoofd en nek in lijn met de wervelkolom.

Als u een hoop werk achter de computer, moet het zo worden ingesteld dat de monitor is geplaatst op ooghoogte. Laptop is het beter om een speciale stand te kopen. Elke 30-40 minuten je nodig hebt om een pauze te nemen en op te warmen voor stress bij de rugspieren en de ogen.

Opgemerkt dient te worden dat voorafgaand aan de houding volledig en permanent recht te maken, moet de persoon geduld hebben, omdat de spieren en pezen niet aan te passen aan de juiste positie van het lichaam. Echter, geduld en toewijding uiteindelijk beloond met een goede gezondheid en ziet er goed uit.