Hoe het niet om gewicht te winnen tijdens de zwangerschap? Vijf eenvoudige regels

Tijdens de zwangerschap, moet een vrouw zorgvuldig ervoor te zorgen dat zij het verkrijgen van gewicht. Dit is erg belangrijk. Hoe het niet te winnen gewicht tijdens de zwangerschap? Laten we proberen om deze interessante vraag te beantwoorden.

Volgens deskundigen, dat blijkbaar iedereen weet over zwangerschap, de snelheid van de gewichtstoename is 8-10 kilo in 40 weken. Zodra de arts in de prenatale kliniek ziet meer dan de hierboven vermelde cijfers, begint verschillende soorten berispingen, problemen in de vorm van oedeem, de benoeming van dieet en vasten dag. Overmatige gewichtstoename in sommige gevallen kan leiden tot de aanvaarding van speciale tablets en zelfs ziekenhuisopname! Er dient echter te worden opgemerkt dat de regel - het concept is zeer vaag, net als alle afzonderlijk. Bijvoorbeeld, sommige vrouwen niet na te denken over hoe het niet te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap, en vice versa: hoe om beter te worden. Dit is echter zelden het geval. Hoe kan ik problemen met overgewicht te voorkomen?

Het eerste wat je moet iedere zwangere vrouw die de zwangerschap niet vergeten - een slechte tijd voor voeding en gewicht te verliezen, dus vragen op dit moment niet over hoe je snel en effectief kan afvallen vragen. Maar de basisregels van een gezonde voeding tijdens deze periode is het essentieel om te voldoen.

Regel één. Vergeet niet over de ochtendmaaltijd

Het lichaam na een nacht van de behoeften calorieën, dus zwanger zijn ervoor om te ontbijten. Het weet wat er nodig is om de maag te scoren dan iets in de ochtend. Dit kan een lichte snack, een kopje thee en kaas, groente salade of iets dergelijks zijn. Als je niet ontbijt tot diner een vrouw ontwaakt enorme eetlust, en het zal zeker iets dat in de koelkast te vinden eten, en dit, overigens, is een recept voor gewichtstoename.

Second Rule. Eet een speciaal samengesteld menu

Menu hulp zwanger organiseren goede voeding, omdat ze niet te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap is zeer moeilijk, het eten op verschillende tijdstippen, bijten sandwiches en chocolade. Maak een menu van tevoren en dragen een gezonde voeding (appel, yoghurt), voor het geval je ooit wilt iets te eten in de straat.

Derde Regel. Vermijd foodservice en verboden producten

Het is geen geheim dat het voedsel in cafés, restaurants en cafetaria's niet altijd nuttig en gezond voedsel. Sauzen, vleesgerechten, smaak - is niet voor zwangere vrouwen, vooral degenen die niet willen te veel gewichtstoename. Natuurlijk, dit betekent niet dat je hebt om thuis te zitten en alleen pap en fruit. Het belangrijkste ding - om een gevoel voor verhoudingen te hebben. Geven gebakken vet vlees, zachte kaas, tonijn en sushi. Mag niet worden misbruikt rauwe vis. Drink niet veel koffie, beter - thee.

Verboden producten, die moeten vergeten zijn onder andere worstjes, pickles in grote hoeveelheden, broodjes en big room gebak, pittige kazen. Doe niet weg en ingeblikte pates laten meeslepen. Geef de voorkeur aan verse groenten en fruit. Heb geduld, en het is je lichaam en je ongeboren kind waarschijnlijk vertellen "dank u". Maar in geen geval kan niet gaan hongerig kind moet voedzaam vitaminen en mineralen.

Regel Vier. Je moet niet eten voor twee

Het is geen geheim dat zwangere vrouwen hebben meer calorieën, maar dat betekent niet dat je twee of drie keer meer te hebben, en te veel eten. Voeg gewoon gezonde voeding aan het dieet. Luister naar je lichaam: als je iets vlees wil - iets kouds te eten. Als u niet wilt dat vlees - forceer jezelf niet, kun je iets anders, wat dezelfde vitaminen bevat als in vlees te eten. Echter, als je wilde gaan eten voor het slapen gaan, kies dan niet luisteren naar het lichaam, terug te houden en te ontspannen voor de receptie 's ochtends schrijven.

Regel Vijf. Lichamelijk actief te zijn

Als je zwanger bent, maar dat betekent niet dat je moet gaan liggen op de bank en 9 maanden van rust, het drinken van vers. Als een vrouw heeft geen complicaties, kan je workout voor vrouwen in de staat: om deel te nemen van het zwembad, fitball, aerobic en andere entertainment. Meer wandeling in de frisse lucht.

Geloof me, als een zwangere vrouw is om deze eenvoudige richtlijnen te volgen, is de vraag hoe het niet te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap, zal vanzelf verdwijnen, en de aanstaande moeder zal veel beter en energieker voelen!