Goals spieren kan een ernstig probleem worden

Sportfans uit de eerste hand weten over doelen spieren. Duidelijke tekenen verschijnen een dag na de training. Als gevolg hiervan, overmatige sportieve activiteiten is er een slecht gevoel, maar in de handen en voeten - een duidelijke aanhaken. De geest draait slechts één gedachte: "Scoorde een spier, wat te doen?".

Oorzaken van onderdrukking spieren

Sommige sportliefhebbers geloven dat verstopt spieren - is het resultaat van een vruchtbare sport, en is waarschijnlijk op hun eigen ziekte zal worden gehouden. Maar dit is niet waar. Tijdens het pompen veel gaande op de spieren. En als je lang uit te oefenen, de spiervezels hebben geen tijd om te worden gevuld met zuurstof. Hierdoor wordt melkzuur gevormd.

Restless atleten vaak geen aandacht besteden aan de score spieren en blijven om te trainen zoals gewoonlijk. Persistentie in de sport is zeker goed, maar in dit geval de onvermijdelijke kloof spierweefsel. Symptomen van spierkater volgende:

1. Bloed zich ophoopt in de benen, armen op grote schaal.
2. Haarscheurtjes en microfractures.
3. Zwelling van de spieren door de vorming van melkzuur.

Voorkom onderdrukking spieren heel reëel

U kunt uzelf beschermen tegen ongewenste problemen in verband met de onderdrukten spieren. Het is noodzakelijk om de regels van de voorbereiding van zijn lichaam aan de training te onthouden:

1. Stock-up in drogisterijen of speciaalzaken sportvoeding vitaminecomplexen of aminozuren. Hun keuze is groot genoeg.
2. Koop wollen sokken. Leg ze direct tijdens de training.
3. Warm-up gedurende vijf minuten. U kunt op een klein complex, waaronder het hardlopen, wandelen, kraken, stretching. Vereiste nadruk op oefening voor de rotatie van de gewrichten.
4. Het eten van ten minste 30 minuten vóór de sport belastingen.

Acties na sportclubs

Vasthouden aan deze punten, zal de atleten niet geconfronteerd met de vraag "Wat te doen bij spieren worden verstopt?".

1. Na de les, neem een warme douche. Een uitstekende uitvoeringsvorm sauna, doch niet eerder dan 20 minuten na voltooiing van de oefening.
2. Doe spier kleed of een warme verwarming pad.
3. In de meeste tijden handige applicator Kuznetsova. Het is noodzakelijk om op te staan om hem een paar minuten.
4. Het masseren van verstopte beenspieren, armen. Gebruik uw vingertoppen te lopen op het getroffen gebied, zodat het bloed weer begon te circuleren.
5. Niet dat het rekken van de borstspieren: kant eerst loodrecht op het lichaam en maken het 5-7 adem en vervolgens parallel aan de gastheer, en hetzelfde aantal ademhalingen, dan omhoog en opzij.
6. Stretching rugspieren: leun naar voren (een beetje veerkrachtig), vervolgens de rectificatie. Oefening is een aantal malen herhaald.
7. Het oprekken van de beenspieren. Benen wijd uit elkaar, doe dan squats op een, toen nog een ledemaat.
8. Na de training is nuttig cocktail op basis van koolhydraten en eiwitten. Meestal zijn ze gekocht in sportvoeding afdelingen.
9. Parallel aan de oefeningen, is het wenselijk om het fruit te eten.
10. Bij ernstige pijn zalven, gels, crèmes. Het beste van alles, als de afspraak wordt gemaakt door de arts.

Oefeningen om pijn te verlichten

Hoe scoren de spieren toch? Deze vraag is relevant, het meest waarschijnlijk, op het gebied van bodybuilding. Dus ze echt opgepompt, moet u eerst een paar benaderingen (3-5), elke herhaalde 8-12 keer. Swing spierweefsel, is het wenselijk om vrije gewichten, en moet het een vorm te geven in de sportschool. Men mag niet vergeten dat overmatig pompen leiden tot ernstige schade.

Verschillende oefeningen kunnen helpen om de ziekte te verslaan:

1. Sta rechtop, til je je rechter voet en maak swingen op het gewicht van links naar rechts, heen en weer. Evenzo, doe de linkervoet.
2. In de rechtopstaande positie naar de billen hieldraai dan goed te krijgen, dan linkervoet.
3. Ga op een stoel - naar de rechter voet, de voet zet - op de vloer. Zonder zijn hielen, continu trek de sokken rechts, links voet. Deze oefeningen zal nuttig zijn voor preventie.

effectieve recepten

Ontspannen en te verlichten spanning sterk essentiële oliën kan helpen. U kunt ze kopen bij de apotheek. ze zijn goedkoop. De werkwijze is eenvoudig: typ een warm waterbad, voeg een paar druppels van elke olie onderdompeling voor 20 minuten werd de inhoud. Volg de procedure voor meerdere dagen, kunt u vergeten spierpijn.

Effectief zal zijn afwisselend baden met massage, maar het is wenselijk om uit te voeren een massage therapeut in het kantoor, om te voorkomen dat de pijn door verkeerde indrukken te verhogen. In dit geval is het noodzakelijk een beroep te doen op een professionele technicus.

Drug behandeling voor spierherstel

Niet alle atleten geloven in het geld van de mensen, dus voor hen de werkelijke medicatie. "Finalgon" - zalf verlicht de pijn in gewrichten en spieren, dezelfde tijd verwijdert het ontstekingsproces. Binnen 10 dagen van het geneesmiddel te wrijven het getroffen gebied 2-3 keer per dag en vastgebonden wollen doek.

In het medicijnkastje sporter moet noodzakelijkerwijs de aanwezigheid van drugs ibuprofen, aspirine, naproxen zijn. Maar we moeten niet vergeten dat aspirine is verboden voor personen die jonger zijn dan 18 jaar. Zelf-behandeling is niet wenselijk - is het beter om de hulp van professionals te zoeken.

Spieren scoorde eenmaal en gaf de juiste behandeling, na training met dezelfde belasting zal veel sneller, omdat de ontwikkeling van beschermende werking te herstellen. Als de pijn te verdragen, kunt u blijven sporten, maar met een kleinere lading. Wanneer erg ziek is beter om te trainen voor een paar dagen of zelfs weken te verlaten tot volledig herstel.

Voor de verlichting van spierpijn nemen mineralen en speciale complexen van vitaminen: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, het behoud van een gezonde levensstijl.