Efficiënte laden voor de ogen bij het werken met een computer

De computer is uitgegroeid tot zo veel een deel van ons leven dat te hebben en vergeten hoe we langs was gekomen zonder. Wij bieden om te gaan met hoe het werk goed uit te rusten met het oog op het risico van verschillende ziekten veroorzaakt door langdurige perioden van zitten in de voorkant van de monitor, en hoe u oefeningen voor de ogen, die zo erg moe zijn bij het werken met een computer te doen verminderen.

Algemene regels voor de computer werken

Om de belasting op ons lichaam te verminderen, zijn er speciaal ontworpen regels werken op de computer. Zij bieden een reeks aanbevelingen voor het selecteren werkplaats meubelen (tafel en stoelen), computer -apparatuur (monitor, toetsenbord, muis, en ga zo maar door), evenals een set van regels die de positie van het lichaam tijdens het bedrijf te bepalen.

De hoofdpunten van de opstelling van de werkruimte:

1. De ruimte moet goed geventileerd worden en hebben voldoende verlichting.
2. De diepte van het tafeloppervlak moet minstens 50 cm.
3. De stoel moet zijn met rug, gemakkelijk en comfortabel.
4. Kies een goede monitor en een moderne grafische kaart.
5. Het toetsenbord moet ergonomisch zijn, zoals een computermuis.

De belangrijkste aanbevelingen van het werk op de computer:

1. Zitten in een positie voor een lange tijd kan niet van tijd tot tijd tot positie veranderen (bijvoorbeeld afwijken in de achterbank).
2. Het is noodzakelijk van tijd tot tijd om op te warmen, dan moeten bewegingen met zijn handen en voeten, en de romp te maken.
3. Voeten moet in een horizontale positie.
4. De rug is recht.
5. De afstand van de ogen naar de monitor moet evenredig zijn met de seconde: hoe groter het scherm, de grotere afstand (bijvoorbeeld als de weergave van 14-15 inch, dan moet een 50 cm verwijderd als 17 inch - 80 cm, enzovoort).

By the way, moet de uitgaven warm zijn, niet alleen het lichaam, maar ook visueel. Laten we eens kijken naar voorbeelden van hoe de oefeningen voor de ogen te doen.

Computer en vermoeide ogen

Carpaal tunnel syndroom (beknelde zenuw in de pols), waarschijnlijk de meest bekende repetitieve trauma mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen veel. Maar de vermoeidheid van de ogen is een meer voorkomende oorzaak van een slechte gezondheid. Als u geen preventie te doen, dan is een dergelijke vermoeidheid kan leiden tot een algemene vermoeidheid, verhoogde bijziendheid en de algehele efficiëntie.

Onder het risico van vermoeide ogen zijn allemaal, vooral degenen die achter de computer doorbrengen meer dan drie uur.

Symptomen van vermoeidheid van de ogen

Vermoeide ogen, meestal vergezeld van een combinatie van de volgende symptomen:

• hoofdpijn;
• droge ogen, een gevoel van zand in de ogen;
• wazig zien;
• vermoeidheid van de ogen;
• veranderingen in kleur perceptie.

Bovendien, wanneer u probeert beelden op het scherm duidelijker te beoordelen, kunnen gebruikers de neiging om hun hoofden in onnatuurlijke posities, wat bijdraagt aan de nek en schouders spanning vast te houden. Als een van deze symptomen verschijnen, dan is voor hen zal onvermijdelijk de efficiëntie van de visuele waarneming te verminderen.

Wat zijn de oorzaken vermoeidheid van de ogen?

Vermoeide ogen, vooral het gevolg van vermoeidheid van de oogspieren. Dit kan gebeuren in vier richtingen.

De eerste - alleen het resultaat van de menselijke evolutie: onze ogen geëvolueerd om te zien in de verte in de drie-dimensionale wereld, maar de monitor biedt de gebruiker met een close-up van twee-dimensionale medium. Daardoor na enkele uren op de computer, oog focuspunt buiten het scherm. Als gevolg daarvan moet de gebruiker een extra inspanning om uw ogen gericht houden op het scherm te maken.

Glare is een andere veel voorkomende ogen spiervermoeidheid factor. Als er een schittering op de monitor, moet het oog nog harder te werken om onderscheid te maken tussen het beeld op het scherm.

Tot slot - de positie van de monitor. In de natuurlijke positie van het oog zicht is recht naar voren en iets naar beneden. Als de monitor niet binnen dit bereik valt, de spieren moeten werken voortdurend aan het veld oog van uitzicht.

En de laatste reden overbelasting van de oogspieren - het gebruik van snelle, repetitieve bewegingen, zoals het gooien van een oogopslag tussen de originele papieren document en het scherm.

Naast spiervermoeidheid oogirritatie kan optreden in de oogbol. Het draagt ook bij aan vermoeidheid van de ogen. Studies hebben aangetoond dat terwijl de gebruiker kijkt naar de monitor, ze vaak ophoudt zijn ogen die ontneemt van de nodige vocht knipperen. Dit wordt nog verergerd door de droge, warme lucht afkomstig uit vele beeldschermen en computer processors. Ook uitdrogen oculaire hoornvlies kan worden veroorzaakt door stof als gevolg van het elektrostatische veld van het beeldscherm.

Al deze dingen maken een vijandige omgeving voor de ogen.

Hoe kunt u uw ogen te beschermen?

U kunt verschillende dingen naar een meer in het oog vriendelijke omgeving rond de computer te maken te doen. De eenvoudigste wat je kunt doen - is om de monitor te vervangen door een meer moderne en veilig. Het nieuwe scherm moet niet flikkeren, vervormen het beeld en met de verkeerde instellingen voor helderheid, contrast en kleur.

De volgende algemene regels en zich te houden aan aanbevelingen voor de inrichting van de werkplek en om de werking te verwerken.

Maar het maakt niet uit wat voor soort omgeving waarin u werkt, moet u een aantal stappen die vermoeidheid van de ogen te verminderen. De eerste - meer dan knipperen. Het klinkt eenvoudig, maar het is een onvrijwillige actie van de meerderheid van de gebruikers geen aandacht besteden. Een andere handige idee is om te geven uw ogen rust minstens om de twee uur. Dit kan een pauze, eenvoudige oefeningen of taken niet gerelateerd aan het werk op de computer.

Overigens is het vermeldenswaard dat zelfs uw dieet kan helpen om vermoeidheid van de ogen te verminderen! vervat in bepaalde soorten vis en natuurlijke oliën voedingsmiddelen rijk aan kalium (zoals bananen en aardappelen) kan helpen om vocht van uw ogen te behouden.

Als uw werk is direct gerelateerd aan de tijd doorbrengen achter de monitor, of u kunt niet houden aan het regime van goede voeding, moet je per se zoiets doen als het opladen voor de ogen. Oefeningen zijn ontworpen door experts en zijn ontworpen om de visuele en spierspanning veroorzaakt door lange-termijn werk op de computer te verminderen.

Opladen voor de ogen bij het werken met een computer

Er zijn veel sets van oefeningen om vermoeidheid en vermoeide ogen, ontwikkeld door experts over de hele wereld te verminderen.

Algemeen Programma voor de ogen opladen, die de bloedcirculatie verbetert, versterkt de oogspieren en vermindert stress, voorziet in de uitvoering van deze maatregelen:

• knipperen snel gedurende twee minuten;
• zhmurtes en open je ogen, elke beweging gedurende drie tot vijf seconden;
• Voer elke oefening voor de ogen, de zogenaamde "Fiets" om de spieren te versterken (deze laadcircuit voor het oog zullen hieronder worden besproken);
• gemakkelijk te worden ingedrukt voor een paar seconden de oogleden met de vingers;
• tien keer veranderen de focus van het object - van dichtbij naar verre, terwijl het aanhouden van uw visie op een gegeven moment gedurende vijf seconden.

Efficiënte laden voor de ogen bij het werken met de computer doet de oefeningen ten minste eenmaal per twee uur en na elke actie is het beste om je ogen te dekken en te ontspannen voor een minuut.

Complex "Bike" oefeningen

Deze kosten voor het oog bij het werken met een computer niet veel tijd vergen, maar het heeft een gunstig effect op het gezichtsvermogen.

De volgorde van de oefeningen:

• snel meerdere malen, de versnelling bloed knipperde;
• met de lift ogen een paar keer op, dan naar beneden, en het hoofd niet wiebelen;
• gemist;
• volg de beweging van alleen de ogen links, dan naar rechts;
• gemist;
• Til nu oog in de rechter bovenhoek, en laat de linker, meerdere malen te herhalen;
• gemist;
• hijsoog in linksboven en rechtsonder bottom;
• gemist;
• Veeg vierkante ogen, in een richting: UP - rechts - down - links;
• gemist;
• Maak uw ogen een meer vierkante, maar deze keer bewegen in de tegenovergestelde richting: naar boven - naar links - naar beneden - rechts;
• gemist;
• Beschrijf ogen cirkel van links naar rechts;
• gemist;
• beschrijven oogcirkels in de andere richting - van rechts naar links;
• miste de laatste keer.

Vergeet niet dat alle bewegingen die je ogen te maken in plaats van zijn hoofd.

palming

Deze kosten voor het oog bij het werken met een computer werd ontwikkeld wetenschapper William Bates. Het gaat om de volgende handelingen:

• Verhit de palm;
• bedek je ogen palmen, vingers gekruist op zijn voorhoofd;
• gedompeld in duisternis;
• schoon palmen en voel de temperatuurdaling, het oog is niet nodig om te openen;
• sterk zazhmurte en open je ogen.

Sport helpt om de helderheid en helderheid van de afbeeldingen te herstellen.

Een set van oefeningen voor vermoeide ogen

Onze visie heeft rust nodig, niet alleen tijdens de werking van de monitor, maar ook na. Aan het eind van de werkdag zal de volgende datum zijn de tarieven voor de ogen na de computer:

1. Herhaal dit 5 keer dergelijke acties: haal diep adem, veel zazhmurte, de adem een paar seconden, een snelle ademhaling en tegelijkertijd een breed dehiscence ogen.
2. Maak een lichte massage op het voorhoofd van de neus naar de tempels, moet de ogen op hetzelfde moment worden gesloten.
3. 10 Zorg ronddraaiende bewegingen met je ogen dicht in verschillende richtingen - van links naar rechts en van rechts naar links.
4. Neem je duim op de afstand van 25 cm uit het oog, en kijk dan naar het voor drie seconden, dan één oog, dan de andere, dan op hetzelfde moment door twee.
5. Met behulp van uw vingertoppen, druk naar beneden voor altijd. Na dat, 10 keer gemist. Ademen en te ontspannen een paar seconden. Herhaal dan helemaal opnieuw 2 keer.

Opladen elektronisch oog

Electronic sportschool biedt ontspanning voor de ogen met behulp van dynamische digitale beelden. Beelden voor haar speciaal geselecteerde en laat oefeningen zoals uit te voeren:

• richten;
• oogbewegingen in verschillende richtingen.

Vergeet niet dat de uitvoering van dergelijke eenvoudige manipulaties niet alleen helpen om visie te redden, maar ook beschermen tegen mogelijke verdere kostbare procedures.